yag-yakan
İyi Hayat06-01-2022

Yağ Yakan Tarifler 

Sizler için bir araya getirdiğimiz tariflerin uyarlanması kolaydır ve örneğin bitki bazlı veya glütensiz bir diyet uygulayan kişiler için de uygundur.

Beslenme açısından kişiselleştirilmiş bir yaklaşım kilo vermek için en doğrusudur. Elbette, tek bir beslenme şekli herkes için uygun değildir.

Ancak beslenme konusunda genel yönlendirmeler vardır. Örneğin, başarılı bir kilo kaybı için işlenmiş gıdalardan ve ilave şekerlerden kaçınmalı, tam tahılları, sebzeleri ve meyveleri tercih etmelisiniz.

Bireysel bir beslenme şekli gereksinimleri, bir kişinin istenen kilosuna, aktivite seviyelerine, cinsiyetine ve yaşına göre değişir.

Herhangi bir gıda intoleransını ve diğer diyet gereksinimlerini dikkate almak da önemlidir. Aşağıda sizler için bir araya getirdiğimiz tariflerin uyarlanması kolaydır ve örneğin bitki bazlı veya glütensiz bir diyet uygulayan kişiler için de uygundur.

Genel olarak kilo verme serüveninizde aşağıdakileri uygulamanızı öneririz:

  • Tabağın yarısını nişastasız sebzeler içerecek şekilde doldurun,

  • Yapraklı yeşillikleri ve çiğ salataları ekleyin,

  • Her öğününüzde yağsız protein kaynağı olduğundan emin olun,

  • Patates gibi karbonhidratları ve nişastalı sebzeleri tabağın dörtte birinden fazla olmayacak şekilde sınırlayın,

  • Zeytinyağı, kabuklu yemişler, avokado ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar tercih etmeye özen gösterin ve porsiyonların sınırlı olduğundan emin olun.

İşte birkaç tarif önerisi!

Protein krep

Krepler oldukça doyurucudur. Dilerseniz taze meyveler ve bal ile tatlandırabilirsiniz

İçindekiler

  • 1/2 su bardağı yulaf unu

  • 1 tatlı kaşığı tarçın

  • 1/2 çay kaşığı kabartma tozu

  • 2 büyük yumurta

  • 3/4–1 su bardağı ayran veya yulaf sütü

  • 1 tatlı kaşığı doğal vanilya özü

  • Bir tutam tuz

Yumurtalı muffin

Bu tariften tam olarak 12 adet muffin çıkmaktadır. Bu muffinler oldukça sağlıklıdır ve proteinle doludur.

İçindekiler

  • 6 büyük yumurta

  • 1/4 çay kaşığı pembe Himalaya tuzu

  • 1 su bardağı doğranmış taze ıspanak

  • 1 su bardağı doğranmış biber

  • 3/4 su bardağı cherry domates

  • 1/2 su bardağı bezelye

  • 1/2 çay kaşığı baharat

  • 1/4 su bardağı ufalanmış beyaz peynir

Izgara tavuk ve humus dürüm

Bu tarif, bir kişiyi akşam yemeğine kadar tok tutmayı amaçlayan basit, lezzetli bir öğle yemeği olabilir.

Bitki bazlı bir diyet uygulayan herkes, tavuk ve beyaz peyniri nohut veya mercimek ile değiştirebilir. Bu dürümler, glütenden kaçınan insanlar için bir alternatiftir.

İçindekiler

  • Tavuk göğsü

  • Zeytinyağı

  • Tuz ve taze çekilmiş karabiber

  • Karabuğday unlu lavaş

  • 3/4 fincan humus

  • 3 su bardağı doğranmış marul

  • 2 orta boy doğranmış domates

  • 1 orta boy salatalık

  • 1/2 su bardağı beyaz peynir, ufalanmış

Kinoa salatası

Kinoa, çok yönlü, glütensiz, bitki bazlı bir protein kaynağıdır.

Kinoayı kaynattıktan sonra sebzeleri, fasulyeleri veya tavuğu ekleyin ve basit bir zeytinyağı ve limon suyu sosuyla baharatlayın.

Farklı lezzetleri bir araya getirmek adına taze otlar veya kuru baharatlar ekleyebilirsiniz. Bir kişi bu tarifi kinoa salatası için de deneyebilir.

BONUS: Smoothie!

Neredeyse sınırsız sayıda meyve ve sebze kombinasyonu sağlıklı smoothieler için harikalar yaratabilir. Eğer blender yeterince güçlüyse donmuş sebze ve meyveleri kullanabilirsiniz. Hayal gücünüzü kullanın! Sayısız smoothie tarifleri oluşturmak sizin elinizde!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat