0ee5c833-6433-4350-8d14-5edc962ae72b yag%CC%86+azaltma+-+portal+d%C4%B1s%CC%A7%C4%B1+-
İyi Hayat06-10-2021

Vücuttaki Yağ Oranını Dengeleme 

Eğer sağlıklı bir hayat sürmek istiyorsanız, kilo vermek iyi bir başlangıç olabilir ama kaslarınızı eritmek yerine yağlarınızı eritiyorsanız bilin ki bu harika bir şey.

Eğer sağlıklı bir hayat sürmek istiyorsanız, kilo vermek iyi bir başlangıç olabilir ama kaslarınızı eritmek yerine yağlarınızı eritiyorsanız bilin ki bu harika bir şey. Vücuttaki yağ oranı çok önemlidir çünkü bu oran fazla olduğunda metabolik bir sorun ortaya çıkabilir ya da şeker hastalığına yakalanma riskiniz artabilir.

Sağlıklı Yağ Oranı Nedir?

Erkekler için sağlıklı yağ oranı en az %5-6 civarındayken bu kadınlar için %12-15’tir. Yani, vücut yağ oranının %3 olmasını istemek saçma bir hedef olacaktır. Kadınlar için %12-20 yağ oranı sağlıklı olarak görülür. Erkekler %8’in altına düşmemelidir, sağlıklı bir erkeğin yağ oranı %10-15 olmalıdır. Cinsiyetin yanı sıra, yaş da yağ oranını etkileyen bir faktördür. Yaş aldıkça, yağ oranı da doğru orantılı bir şekilde ilerler, bu sağlıksız bir durum değil, gayet normal bir şeydir.

Yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, sadece buna odaklanmanıza gerek yok. Sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek zaten vücut yağ oranınızı direkt olarak etkileyecektir.

Temponuzla doğru orantılı beslenin

Ne yaparsanız yapın, her gün aynı şekilde beslenmek yerine, o günün temposuna uygun bir şekilde beslenmek iyi bir seçimdir. Makinelerin çalıştıklarında yakıta ihtiyacı olduğu gibi, insanların da tempolarına göre besin alım ihtiyaçları olur. İşe o gün ne yapacağınızı düşünerek başlayın. Eğer o gün fazlasıyla aktif olacaksanız normalden biraz daha fazla yemek yeme ihtiyacı duyabilirsiniz ama eğer evde geçireceğiniz normal bir gün ise yediklerinize dikkat etmenizi öneririz.

Harekete geç

Çok yoğun bir insan olabilirsiniz fakat herkesin, kendisi için günde 20 dakikasını ayıracak vakti olmalıdır. Bunun için illaki bomboş olmanıza gerek yok! Ofis koltuğunuzda otururken bile küçük egzersizler yapabilirsiniz. Günde yürüyeceğiniz 20 dakika yağ yakımına yardımcı olacağı gibi kalbiniz için de faydalıdır.

Yemeklerinize zaman ayırın

Televizyon karşısında dakikalar içinde yemek yemek pek sağlıklı değildir. Bu bağırsaklar ve besinlerin sindirilmesi açısından zararlıdır. Masada oturup, bir etkinlikteymiş gibi yavaş yavaş, keyif alarak yemek yemek iyi bir seçimdir. Böylece doyma hissiyatını erken yakalayabilirsiniz. Birçok insan yemeğini ayaküstü yer ve çok geçmeden acıkmaya başlar, çünkü yedikleri şeyi çabucak unuturlar. Yemek yemeye zaman ayırmak, geç acıkmanıza ve tokluğu hissetmenize yardımcı olur.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat