uykusuzluk nasıl başa çıkılır
İyi Hayat09-11-2021

Uykusuzlukla Nasıl Başa Çıkılır? 

Bazen yatakta dönüp durusunuz. Saate bakarsınız, dakikalar geçer fakat bir türlü gözünüze uyku girmez. Bu bazen çok fazla düşünmekten, bazen çok fazla hareket etmemekten ve bazen de günün stresinden kaynaklanabilir. Peki, bu uykusuzluk durumu hayatımızı etkiliyorsa ne yapmamız gerekir? Sizler için hazırladığımız birkaç basit yöntemi uygulayarak belki bu dertten kurtulabilirsiniz. Emin olun, denemeye değer!

Her gün aynı saatte kalkmaya özen gösterin

Hafta sonlarının geç yatıp erken kalkmanız için sizi teşvik ettiğini biliyoruz. Ancak eğer uykusuzluk çekiyorsanız, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen göstermelisiniz. Bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde, değişimi göreceğinizden eminiz.

Alkol, kafein ve nikotinden uzak durun

Kafeinin etkisi saatler sürebilir hatta bu 24 saate kadar uzayabilir. O yüzden kafeinin uyku üzerindeki etkisi oldukça büyüktür. Kafein sizi uykunuzdan alıkoymakla kalmaz aynı zamanda uyku sırasında uyanmanıza da neden olabilir. Alkol ise ilk başta yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir ama ilerleyen saatlerde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve uykuda rahatsızlığa neden olabilir. Eğer uyarıcı bir ilaç tedavisi görüyor ve bunun uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız, bu konuyu doktorunuza danışmanız en iyi çözüm olacaktır.

Gün içinde uyuyorsanız limit koyun

Gün içinde kestirmek uykusuz kaldığınız zamanlarda iyi bir çözüm gibi görünse de, bu her zaman öyle değildir. Düzenli ve istikrarlı bir uyku programına sahip olmak ve karanlık bir odada uyumak oldukça önemlidir. Bu noktada gün içinde kestirmek gece uykunuzun kalitesini etkileyebilir.

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli olarak egzersiz yapmak uyku kalitenizi ve süresini artırabilir. Ancak uyku öncesi yapılan egzersiz vücudu uyaracağından kaçınılması gereken bir aktivitedir. Bu yüzden yapacağınız egzersizi uyumadan en az 3 saat önce bitirmeyi hedefleyin.

Uykudan hemen önce yemekten ve içmekten kaçının

Uyumadan önce akşam yemeği yemek veya atıştırmak uyku sırasında sindirim sisteminiz çalışacağı için sizi uyandırabilir. Eğer reflünüz varsa ya da mide yanmasından şikayetçiyseniz özellikle uyku öncesi besin alımından kaçınmalısınız. Ayrıca uyku öncesi çok fazla sıvı tüketmek de tuvalet ihtiyacını beraberinde getireceği için bu da uykunuzun bölünmesine neden olabilecek bir faktördür.

Uyuduğunuz ortam önemlidir

Uyuduğunuz ortamın ısısı, ışığı ve ortamdaki ses uykunuzu etkileyecek diğer faktörlerdir. Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmadığından emin olun ve mümkün olduğunca karanlık ve sessiz bir ortamda uyuduğunuzdan emin olun.

Yatağa girdiğiniz anda bütün endişelerinizi bir kenara bırakın

Eğer yatağa girdiğiniz anda düşünmeye başlıyor ve yaşadıklarınızla ya da yaşayacaklarınızla ilgili kaygılanıyorsanız bunu yapmayı bırakın. Kendinize bunları yapmak için gün içinde belli bir zaman ayırın ve onun haricinde sizi endişeye sürükleyen her şeyi unutmaya çalışın. Unutmayın, bir şeyler hakkında çok düşünmek ya da endişelenmek asla çözüm olmayacaktır. Kendinizi olabildiğince olayların akışına bırakmaya çalışın.

Stresi azaltın

Uyumadan önce stresinizi azaltacak birçok yöntem vardır. Uyumadan önce yapacağınız meditasyon, nefes egzersizleri ya da dinleyeceğiniz yatıştırıcı bir müzik stresinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat