jet-lag nedir
İyi Hayat03-08-2022

Uçakta Yolculuk Yapanların Deneyimlediği Jet Lag Nedir? 

Kişinin biyolojik saatinin gidilen yerin yerel saati ile uyumsuzluğundan doğan çeşitli rahatsızlıkları ''jet lag'' olarak tanımlanabilir.

Seyahat etmek dünyadaki birçok kişinin hayat rutinlerine çeşitli sebeplerle dahil olmuş bir durum. Bazıları eğitim için yılın belli zamanları seyahatler yapmakta, bazıları yakınlarını ziyaret için, bazıları ise turistik ya da iş amaçları ile seyahatler yapmakta. Bu seyahatlerde özellikle de mesafeler uzunsa uçak tercih ediliyor. Uzun uçuşlar birçok sebepten biyolojilerimizi etkileyebilmekte, bunların en yaygın olanlardan birisi jet lag.
Jet lag kişinin biyolojik saatinin gidilen yerin yerel saati ile uyumsuzluğundan doğan çeşitli rahatsızlıklar olarak tanımlanabilir.

Vücudumuz belli bir rutin döngü içinde çalışmaktadır. Bu çalışma sistemi yaşadığımız yere göre belirlenen bir ritme sahip olur, örneğin bazı bölgelerdeki gündüz uzunluklarına göre uykularımız belirlenir ya da yemek yeme düzenimiz oturur. Bunun uzun uçuşlar ve yer değişimi ile bozulması oldukça olasıdır ve bu duruma jet lag denir. İngilizceden gelen bu kelime “hızlı uçak gecikmesi” şeklinde Türkçeye çevrilebilir.

Jet lag belirtileri özellikle uyku sorunları şeklinde kendini gösterebilir. Uyku sorunlarından kasıt uykuya dalma ya da uykudan uyanma zorlukları şeklinde açıklanabilir.
Uykunun yanı sıra başka jet lag belirtileri de bulunuyor. Bunlar arasında yorgunluk, dikkat toplama zorluğu, sindirim sorunları sayılabilir.
Jet lag bir biyolojik ritim ayarlama durumu olduğundan dolayı kendini biyolojik olarak adapte etme yetisi yüksek olan genç bünyelerde görülmesi yaşlı bünyelere göre daha düşüktür.

Jet lag etkisi sebebiyle görülen belirtiler genellikle değiştirilen saat diliminin fazlalığına göre artabilmekte ama birçok değişkene göre kişiden kişiye değişebilmektedir.
Geçmesi için bir gün kadar beklemek genellikle yeterli oluyor ama jet lag olmamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bunlar arasında uyku düzeninizi seyahatinizden önce ayarlamak ilk sıralarda geliyor. Eğer seyahatiniz doğu yönüneyse seyahatten birkaç gün önceden uyku saatinizi birer saat erkene almayı deneyebilirsiniz. Batı yönüne olacak uçuşlarınızda ise uyku saatinizi aynı şekilde ileriye alabilirsiniz.

Bunun yanı sıra jet lag olmamak için güneş ışığına maruz kalacağınız saatlere kendinizi gitmeden önce planlayarak bedeninizin adaptasyonunu kolaylaştırabilirsiniz. Doğuya seyahatlerinizde günün erken güneş ışıklarından yararlanıp, batıya seyahatlerinizde ise günün geç ışıklarından yararlanabilirsiniz. Jet lag olmamak için biyolojik saatinizin kendisini ayarlamasına yapabileceğiniz bir diğer yardım ise bol bol su içmek. Bu şekilde vücudunuzun dehidre olmasının önüne geçebilirsiniz.

Jet lag saat dilimi değiştirdiğiniz takdirde kaçınılması çok da kolay olmayan bir durum olmakla beraber ekstra bir tedaviye ihtiyaç gerektirmez. Beklediğiniz ve dinlendiğiniz takdirde kendi kendine geçecek bir durumdur. Ancak uyku sorunları devam ederse bir doktor desteği alarak uyku destekleyici ilaçlara başlayabilirsiniz.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat