stresle-başa-çıkmak
İyi Hayat05-12-2021

Stres Yönetimi Nasıl Yapılır? 

Herkesin stresli olduğu bazı anlar vardır. Stres, ara sıra odaklanmanıza ve elinizdeki görevi tamamlamanıza yardımcı olabilir. Ancak bu durum sık ve yoğun olduğunda, vücudunuzu zorlayabilir ve çalışmasını imkansız hale getirebilir. Başa çıkmanın etkili yollarını bulmak, yaşamı iyi bir şekilde sürdürmek için çok önemlidir.

Peki, stres sizi nasıl etkiler?

Stres tüm bedeninizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkiler. Bazı yaygın belirtiler şunları içerir:

  • Baş ağrısı,

  • Uyku problemi,

  • Çene ağrısı,

  • İştahta değişiklikler,

  • Sık ruh hali değişimleri,

  • Konsantrasyon zorluğu,

  • Bunalmış hissi.

Uzun süreli stres yaşarken, beyniniz kortizol adı verilen hormonun artan seviyelerine maruz kalır. Bu maruziyet bağışıklık sisteminizi zayıflatarak hastalanmanızı kolaylaştırır.

Stres, akıl hastalıklarının kötüleşen semptomlarına katkıda bulunabilir. Örneğin, bipolar bozuklukta hem mani hem de depresyon dönemlerini tetikleyebilir. Hangi durumların buna neden olduğunu bilmek, bu çok yaygın deneyimle başa çıkmanın ilk adımıdır.

Strese maruz kalmaya en açık olduğunuz zamanlar şunlardır:

  • Yeterince uyku almadığınızda,

  • Taşınma, sevilen birinin kaybı, yeni bir işe başlama, çocuk sahibi olma veya evlenme gibi büyük bir yaşam değişikliği yaşadığınızda

  • Fiziksel sağlığınızla ilgili bir sorun yaşadığınızda,

  • İyi beslenmediğinizde.

Herkesin kendi stres eşiği vardır. Sizi üzebilecek bazı şeyler, başkalarını üzmeyebilir. Bazı insanlar kalabalıkta ve gürültülü ortamlarda bundan etkilenip stresli olurken, diğerleri sessizliğe ve boş zamana tepki olarak stres yaşayabilir.

Peki, stres yönetimi nasıl yapılır?

Stresi azaltmak için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım geliştirmek, zihinsel sağlık durumunuzu yönetmenize ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sizi tetikleyen şeylerin ne olduğunu öğrendikten sonra, başa çıkma stratejileri oluşturabilirsiniz. Bizim size önerilerimiz aşağıdaki gibidir:

Sizi tetikleyen şeylerin farkında olun. Sizi tetikleyen şeylerin ne olduğunu bilin.

Zamanınızı yönetin. Faaliyetlerinize öncelik vermek, zamanınızı iyi kullanmanıza yardımcı olabilir. Günlük bir program yapmak, günlük görevler ve son teslim tarihleri arasında bunalmış hissetmemenize yardımcı olur.

Rahatlamaya çalışın. Derin nefes alma, meditasyon ve yoga yapmak kendinizi sakinleştirmenin iyi yollarıdır. Yeniden odaklanmaya ara vermek, anın ötesinde fayda sağlayabilir.

Günlük egzersiz yapın. Dışarıda yürümek, bisiklete binmek veya bir dans kursuna katılın. Egzersiz, vücudunuzda doğal olarak stres giderici hormonlar üretir ve genel fiziksel sağlığınızı iyileştirir.

Kendinize zaman ayırın. Kendinizi iyi hissettirecek bir şey planlayın. Bunlar, kitap okumak, sinemaya gitmek, masaj yaptırmak veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak olabilir.

İyi beslenin. Kepekli tahıllar, sebzeler ve taze meyveler gibi işlenmemiş gıdalar yemek, sağlıklı bir vücut ve zihin için iyi bir temel oluşturur. İyi beslenmek, ruh halinizi dengelemeye de yardımcı olabilir.

Yeterli uyku alın. Bipolar bozukluktaki mani gibi bazı zihinsel sağlık durumlarının belirtileri, çok az uykuyla tetiklenebilir.

Alkolden kaçının. Düşünülenin aksine alkol stresi azaltmaz: aslında çoğu zaman daha da kötüleştirir.

Birileriyle konuşun. İster bir arkadaşla ister aile bireyleriyle olsun, konuşmak her zaman yardımcı olabilir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat