442f0d5d-b0fe-4805-8c75-b55ee6de264d spor+o%CC%88ncesi+yemek
İyi Hayat06-10-2021

Spordan Önce Nasıl Beslenmeliyiz? 

Spor, tek başına veya organize bir şekilde, fiziksel yetenek ve becerileri kullanmayı, sürdürmeyi veya geliştirmeyi amaçlayan, fiziksel aktivitelerin tümüdür.

Spor, tek başına veya organize bir şekilde, fiziksel yetenek ve becerileri kullanmayı, sürdürmeyi veya geliştirmeyi amaçlayan, fiziksel aktivitelerin tümüdür. Elbette hareket etmenin hayatımızdaki önemi çok büyüktür. Herhangi bir kas ağrısında, tutulmalarda ya da bir kramp girmesi durumunda hemen o noktayı belli hareketlerle iyileştirmeye çalışırız. Spor yapmak da aslında bunun tüm vücuda uygulanmış hali diyebiliriz. Pozisyon fark etmeksizin en ufak bir egzersizin bile bu gruba dahil olduğunu söyleyebiliriz. Elbette spor bu kadar önemliyken, beslenmenin önemini es geçmemeliyiz. Özellikle düzenli spor yapan kişilerin belli bir beslenme şekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Bunun nedeni spor boyunca vücudun yaktığı kaloriye ve bağışıklığa uygun beslenilmesi gerektiğidir. Vücudun temposuna ayak uyduracak bir beslenme şekli, yapılan sporla senkronize bir şekilde ilerlediğinde önemli sonuçlar elde edilir. Peki, spordan önce nasıl beslenmeliyiz, neler yemeliyiz? İşte bu yazımızda sizlere bundan bahsedeceğiz.

Aslında unutmamamız gereken şey, zevk aldığınız ve rahatça yediğiniz yiyeceklere bağlı kalmaktır. Çoğunuz, size faydalı olduğunu düşündüğünüz ve aynı zamanda sevdiğiniz yemeği yiyor olabilirsiniz, bu alışkanlığınıza aynı şekilde devam edip spor yapmadan hemen önce farklı bir şeyler denediğinizde farkı göreceksiniz.

Sizi harekete geçirecek doğru malzemeleri vücudunuza almak çok önemlidir, bu nedenle spor yapmadan önce tüketilmesi gereken harika yiyecekleri sizler için listeleyerek hayatınızı kolaylaştırmaya çalıştık!

Tahıllar

Tahıllar, özellikle sabahları aktif olacaksanız, vücudunuza enerji vermenin harika bir yoludur. Fakat şekerli tahıllardan kaçınmanız gerekir. Yağı azaltılmış süt veya soya sütü ile doldurulmuş yulaf lapası veya granola gibi yiyecekler spor öncesi için idealdir.

Muz

Muzlar, yiyebileceğiniz en iyi spor öncesi yiyeceklerden biridir. Çok fazla profesyonel sporcunun spordan önce ya da sonra muz yemesinin nedeni budur.

Potasyum bakımından oldukça zengindirler. Sahada performans seviyenizi optimize etmeye çalışırken gerekli olan bir mineraldir, çünkü kasların hareketine, vücudunuzun su seviyesine katkıda bulunur. Dahası aniden giren krampları da önlemeye yardımcı olur!

Tam tahıllı ekmek

Tam tahıllı ekmek, beyaz ekmekten alınan tüm iyi besinleri (besleyici B vitaminleri, demir, magnezyum ve lif) içerir. Spor öncesi yemek için oldukça idealdir.

Ekmek veya kızarmış ekmekle ilgili harika olan şey, onu spor öncesi yemek için ideal olan birçok şeyle tüketebilmenizdir.

Yumurta

Yumurta harika bir protein kaynağıdır. Birçok haşlanmış sebzeyle çırpılmış bir omlet spor öncesi için harika bir seçenek olacaktır. Bunun yanı sıra haşlanmış ya da sahanda yumurta yemeyi de tercih edebilirsiniz.

Balık

Balık, vücudunuza spor yapmadan önce ve sonra kasların inşası ve onarımı için çok önemli olan protein dozunu sağlar. Ayrıca balık yağları, yorgunlukla savaşmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan hayati omega-3 yağ asitleri içerir, bu vücudun kendi kendine sağlayamadığı bir şey olduğu için oldukça önemlidir.

Makarna

Makarna, enerjisini yavaşça serbest bırakan karbonhidratlarla doludur, böylece kardiyovasküler seviyeleriniz boyunca korunur. Bu sağlıklı karbonhidratlar kolayca sindirilebilir ve vücudunuzun enerjiyi hızlı bir şekilde kullanmasını sağlar.

Tavuk

Tavuk, vitamin ve minerallerin ne kadar yüksek ve yağının ne kadar düşük olduğunu düşündüğünüzde tüketebileceğiniz en sağlıklı etlerden biridir. En sevdiğiniz öğünleri tavukla birleştirerek, spor öncesi birinci sınıf bir yemeği vücudunuza almış olacaksınız.

Yoğurt

Dengeli beslenmenin bir parçası olarak yoğurt yemek çok önemlidir ve spordan önce size çok sağlıklı ve faydalı bir alternatif olabilir.

Su

Son olarak, yazımızda suyun beslenmede öneminden de bahsetmek istiyoruz. Su, halihazırda tüketilecek en önemli şey. Vücudunuzdaki nem dengesini sağlayan ve hazmı kolaylaştıran suyu spor öncesi ve sonrası tüketmek her şeyin başında gelir. Bu yüzden günde 8 bardak su içmeyi unutmayın, sağlıkla kalın!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat