sırt egersizi
İyi Hayat09-11-2021

Sırt Ağrısı İçin Egzersizler 

Sırt ve bel ağrısı, bezdirici ve son derece ağrılı bir durum olabilir. Bu ofis ortamında sürekli oturmaktan, yanlış ve ani bir hareketten ya da yanlış bir uyku pozisyonundan kaynaklanabilir.

Sırt ve bel ağrısı, bezdirici ve son derece ağrılı bir durum olabilir. Bu ofis ortamında sürekli oturmaktan, yanlış ve ani bir hareketten ya da yanlış bir uyku pozisyonundan kaynaklanabilir.

Neyse ki, fiziksel olarak aktif kalmak, onu yatıştırmanın veya önlemenin en etkili ve uygun maliyetli yoludur.

Kas-iskelet sisteminiz, vücudunuza şekil, destek, stabilite ve hareket sağlayan kemikler, kaslar, tendonlar, bağlar ve diğer bağ dokularından oluşur.

Küçük bel ve sırt ağrıları normalde birkaç gün veya hafta içinde kendi kendine iyileşir. Üç aydan fazla devam ederse kronik olarak kabul edilebilir. (kaynak)

Her iki durumda da, fiziksel olarak aktif kalmak ve düzenli olarak esnemek bel ağrısını azaltmaya veya geri dönmesini önlemeye yardımcı olabilir.

İşte sırt ağrısını hafifletmek için basit esneme hareketleri:

Dizden göğse doğru esneme

Dizden göğse doğru esneme hareketi, belinizi uzatmaya, gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bunun için:

  • Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

  • İki elinizi kullanarak sağ alt bacağınızı kavrayın ve parmaklarınızı birbirine geçirin veya bileklerinizi dizin hemen altında kenetleyin.

  • Sol ayağınızı yerde düz tutarken, belinizde hafif bir gerginlik hissedene kadar sağ dizinizi göğsünüze doğru hafifçe çekin.

  • Sağ dizinizi göğsünüze karşı 30-60 saniye tutun, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve belinizi gevşettiğinizden emin olun.

  • Sağ dizinizi serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

  • Sol bacağınızla 2-4 arasındaki adımları tekrarlayın.

Her bacak için üç kez bu hareketi yapın.

Gövde rotasyonu

Gövde rotasyonu, belinizdeki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca karın, sırt kasları ve pelvisinizin etrafındaki kaslar dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızı da çalıştırır.

Bunun için:

  • Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, böylece vücudunuz bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi dursun.

  • Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı tamamen yanlara doğru uzatın.

  • Dizlerinizi bir arada ve ellerinizi yerde tutarak, bükülmüş her iki dizinizi hafifçe sağ tarafınıza doğru döndürün ve 15-20 saniye tutun.

  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol tarafınızda 3. adımı tekrar 15-20 saniye basılı tutarak tekrarlayın.

Her iki tarafta 5-10 kez tekrarlayın.

Kedi deve egzersizi

Kedi deve egzersizi, esnekliği artırmaya, bel ve karın kaslarınızdaki gerilimi azaltmaya yardımcı olan faydalı bir egzersizdir.

Bunun için:

  • Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.

  • Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek başınızın öne doğru düşmesine izin vererek sırtınızı bükün. Bu, egzersizin kedi hareketidir.

  • 5-10 saniye öylece durun. Alt sırtınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.

  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

  • Başınızı kaldırın ve pelvisinizi ileri doğru itin, sırtınızı yere doğru bükün. Bu, egzersizin deve hareketidir.

  • 5-10 saniye öylece durun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Kedi deve egzersizini 15-20 kez tekrarlayın.

Fleksiyon rotasyonu

Fleksiyon rotasyonu belinizin ve kalçanızın gerilmesine yardımcı olur.

Bunun için:

  • Her iki bacağınız da düz olacak şekilde sağ tarafınıza yatın.

  • Sol bacağınızı bükün, ayağınızı sağ dizinizin arkasına geçirin.

  • Sağ kolunuzla sol dizinizi kavrayın.

  • Sol elinizi boynunuzun arkasına koyun.

  • Sol kürek kemiğinizi yere değdirerek üst bedeninizi yavaşça geriye doğru döndürün. Alt sırtınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.

  • Rotasyondan yavaşça çıkmadan önce her bir gerdirmeyi 1-3 saniye tutarak rotasyon hareketini 10 kez tekrarlayın.

Sol tarafınızla da bu adımları tekrarlayın.

Bel ve sırt ağrısı, birçok insanı etkileyen ağrılı bir durumdur.

Düzenli fiziksel aktivite ve germe hareketleri, sırt ağrısını azaltmaya ve geri dönmesini önlemeye yardımcı olmanın kanıtlanmış yollarıdır.

Elbette yukarıda verdiğimiz örnekler sırt ağrısını yatıştırmaya yardımcı olacak egzersizlerden sadece birkaçıdır.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat