sıkılaşmak-için-neler-yapılabilir
İyi Hayat05-12-2021

Sıkılaşmak İçin Neler Yapılabilir? 

Sıkı bir vücut oluşturmak, iyi beslenme ve düzenli egzersizin bir araya gelmesiyle elde edilebilecek bir şeydir. Kas oranınızı çoğaltmak vücudunuzu sıkılaştırır ve tüm sorunlu bölgelerinizi sıkılaştırır.

Kardiyovasküler gücünüzü artırmak ve haftalık egzersiz rutininize kas geliştirme egzersizleri eklemek, aradığınız sonuçları size verebilir. Doğru gıdaları tüketmek, kas oluşumunu en üst düzeye çıkarmak ve yağ depolamasını en aza indirmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı sağlar.

Bunun yanı sıra size vereceğimiz birkaç öneriyle vücudunuzda istediğiniz değişimleri elde etmeniz kolaylaşacaktır.

Yemek yemeyi kesmeyin.

Hedefinize ulaşmanın en etkisiz yollarından biri, sizin için gerekli olan kalori alımını kesmek ve azaltmaktır. Vücudunuzun metabolizmanızı çalıştırmak için yakıta ihtiyacı vardır. Mümkün olduğu kadar yüksek kaliteli yiyecekler alın (yani besin değeri yüksek ve yapay değeri düşük).

Karbonhidratlarınızı daha iyi karbonhidratlarla değiştirin.

Nişasta (patates, ekmek, makarna vb.) yerine, karbonhidrat alımınızı meyve, sebze ve kepekli tahıllara çevirin ve tohum, fındık ve avokado gibi yeterince sağlıklı yağ aldığınızdan emin olun. Bu size ihtiyacınız olan kaloriyi verecektir. İstediğiniz yağı kaybetmek için metabolizmanızı harekete geçirirken ihtiyacınız olan kası inşa edin.

Proteini kısıtlamayın.

Kilo verme sırasında kasları korumaya yardımcı olmak için protein alımınızı artırın. Özellikle hızlı kilo verirken vücudunuz kas kütlesi kaybedebilir ve bu da aradığınız sıkı görünümü etkileyecektir. Protein lösin (peynir altı suyu, hayvansal proteinler ve süt ürünlerinde) bu kas kaybını önlemek için kas üzerinde doğrudan bir etki sağlar.

Bol bol su için.

Kasların yüzde 70-80'i sudur ve dehidrasyon kas yıkımına yol açar. Yeni kas dokusunun üretimini artırmak için kendinizi su ve doğru elektrolit dengesi (sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum) ile uygun şekilde nemlendirin.

Aralıklı antrenmanı deneyin.

Çok fazla kardiyo yapmaya odaklanan biriyseniz, bunu aralıklarla yaptığınızda, yani bir dakika boyunca tüm gücünüzle koşarsanız ve ardından iki dakika yavaşlarsanız, kaslarınızdan ödün vermeden yağ kaybedersiniz.

Rahat olun.

Stres, vücudunuzun yağ depolamasından ve kas azalmasından sorumlu olan kortizol hormonunu yükseltir. Yeterince kaliteli uyuyun, daha çok gülün, derin nefes alın, masaj yapın...

Kolay olmayacağını bilin.

Hedefe ulaşmak için, ağırlık, dayanıklılık, tekrar, hız vb. seviyelerine uyum sağlamak adına vücudunuzu zorlamaya devam etmelisiniz. Hareketlerinizi ve egzersizlerinizi çeşitlendirin ve her zaman farkında ve kontrollü hareket edin. Siz onu değişmeye zorlamaya kararlı olana kadar beden değişmeyecektir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat