saglikli-oruc-2 optimized
İyi Hayat07-03-2022

Sağlıklı Oruç 

Ramazan ayında oruç tutmak, yiyecek ve içeceklerin gün doğumu öncesi ve gün batımı sonrası ile sınırlı olması nedeniyle susuz kalma riski taşır. Ayrıca, oruç tutan kişilerin sahurlarını (şafak öncesi yemeklerini) yemek için çok erken kalkmaları teşvik edildiğinden, uyku yoksunluğu ve dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir. Fakat sağlıklı oruç tutmak, doğru besinleri ve doğru miktarda tükettiğinizde mümkündür.

İşte yapmanız gerekenler!

Sahur öğününü atlamayın.

Söylediği gibi, 'Kahvaltı günün en önemli öğünüdür'. Ve Ramazan ayında daha da önemli hale gelir!

Kesintisiz bir uyku için sahuru atlamak kulağa çekici gelse de bunu yapmamalısınız. Sahuru atlamak, vücudunuzun iftara kadar tüm besinleri ve enerjiyi size sağlamak için bir önceki öğüne güvenmesi gerekeceğinden oruç süresini uzatır. Daha uzun oruç saatleri nedeniyle, gün içinde susuz ve yorgun hissetmeniz daha olasıdır. Bunun yanı sıra sahur atlamak, iftarda aşırı yemeye neden olabilir ve bu da sağlıksız kilo alımını tetikler.

İftarda fazla yemeyin.

Tıpkı sahuru es geçmenin tavsiye edilmediği gibi, iftar vakti geldiğinde aşırı gıda alımı da vücudunuz için zararlıdır.

İftar, ziyafet değil, dengeli, besleyici bir öğün olmalıdır! Özellikle yağ oranı yüksek gıdaların aşırı yenmesi ve aşırı tüketimi hazımsızlığa ve kilo alımına neden olabilir.

Kızartmadan, tuzlu yiyecekler ve yüksek şekerli yiyecekler yemekten kaçının.

İftar vaktı geldiğinde oruç tutanlar kendilerini bol, yağlı, kızarmış ve şekerli yemeklerle ödüllendirmeleri alışıldık bir durumdur. Fakat unutulmamalıdır ki, bu yiyecekler kısa vadede kendinizi iyi hissetmenizi sağlarken, ertesi gün oruç tutmayı zorlaştırabilir.

Yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmek sağlıksız kilo alımının yanı sıra halsizlik ve yorgunluğa da neden olur. Ek olarak, özellikle sahurda (sabah öncesi öğün) susuzluğu artıracağından tuz alımınızı sınırlandırmalısınız.

Bunun yerine, meyve ve sebzeler, pirinç ve alternatifler ile et ve alternatifler dahil olmak üzere tüm ana gıda gruplarından yiyecekleri birleştirmeyi deneyin. Ramazanda lif açısından zengin besinler tüketmek, işlenmiş besinlere göre daha yavaş sindirildiği için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Mümkün olduğunca çok su için.

İftar ve sahur arasında mümkün olduğunca fazla su içmek, oruç sırasında su kaybı riskinizi azaltır.

İftardan ve sahur arasında en az 8 bardak sıvı tüketmek için her türlü çabayı göstermelisiniz. Sıvılar arasında meyve suları, süt, içecekler ve çorbalar da bulunur ancak su en iyi seçimdir. İdeal olarak, kahve, çay ve kola gibi kafeinli içecekleri de idrar söktürücü etkisi olduğu ve sıvı kaybını teşvik ettiği için azaltmalısınız.

Ramazan ayında sağlıklı oruç tutmanın anahtarı dengeli bir diyettir.

Ramazan orucu, aralıklı oruca benzer, tek fark, biri dini nedenlerle yapılırken, ikincisi kilo vermek ve metabolizmayı artırmak için yapılır. Aralıklı oruç, sekiz saat yemek yediğiniz ve midenizi 16 saat ara verdiğiniz bir yeme düzenidir, ancak her zaman düzenli aralıklarla su tüketebilirsiniz. Profesyonel bir diyetisyen rehberliğinde Ramazan ayında oruç tutarken de benzer sonuçlara ulaşmak mümkündür.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat