saglikli-kilo-alma-1000x667 optimized
İyi Hayat07-03-2022

Sağlıklı Kilo Alma 

Aşırı kilolu olma, obezlik ve normalin üstünde zayıf olma gibi durumlar, beden kitle indeksi(BMI) temel alınarak yapılan hesaplamalarla saptanır. Obezlik dünya genelinde ciddi bir sağlık sorunu olsa da çok zayıf olma durumu da bireylerin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen bir sağlık problemidir. Tıpkı aşırı kiloluluk durumunda uzman diyetisyenlerin desteği ile sağlıklı bir şekilde kilo verildiği gibi, sağlıklı kilo almak için de aynı şekilde uzman bir diyetisyenden destek almak önemlidir.

İdeal Kilo Nasıl Ölçülür?

Kilo almak isteyen bireylerin öncelikli olarak yapmaları gereken şey, beden kitle indeksi bazlı bir hesaplama yaparak, kendileri için ideal bir kiloda olup olmadıklarını saptamak olacaktır. Normalden fazla zayıf olan bireyler, kilo almalarının önünde herhangi bir sağlık problemi bulunmaması dahilinde, uzman bir diyetisyen desteği ile “sağlıklı” bir şekilde kilo almaya başlayabilirler.

Diyet ile Sağlıklı Kilo Alınabilir mi?

“Sağlıklı kilo nasıl verilir?” sorusu ile “sağlıklı kilo nasıl alınır?” sorularının yanıtları hemen hemen aynıdır. Kilo vermek isteyen bireyler çoğunlukla uzman bir diyetisyen eşliğinde, diyet programları ile kilo vermeye çalışırlar. Bunun aksine, kilo almak için genellikle başvurulan yöntemlerin başında aşırı yemek yemek, gece uyumadan önce yemek yemek, karbonhidrat oranı yüksek, yağlı ve fazla kalorili besinler tüketmek gelmektedir. Bu yöntemler yer yer kilo almak için sonuç alınan yöntemler olsa da sağlıklı kilo almak için uygun olmayabilirler. Sağlıklı bir şekilde kilo verme diyetleri nasıl ki olumlu sonuçlar almaya yardımcı oluyorsa, aynı şekilde sağlıklı bir şekilde kilo almak için de kişiye özel diyet programları olumlu sonuçların elde edilmesinde yardımcı olabilir.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapabilir ve Neler Tüketebiliriz?

Sağlıklı kilo almak isteyen bireyler ilk olarak, kilo almalarının önünde herhangi bir sorun olup olmadığını tespit etmelidir. Tıbbi bir muayene ile kişinin herhangi bir fiziksel probleminin olup olmadığı saptanmalıdır. Bunlar:

  • Tiroit bezlerinin normalden fazla çalışması,

  • Bağırsaklarda sindirim problemleri,

  • Stres,

  • Yeme bozuklukları gibi kilo almaya engel olan sağlık problemleri olabilir.

  • Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen bireyler, kahvaltı öğünü başta olmak üzere günün diğer öğünlerine önem vermeli ve bu öğünlerde gerekli olan protein ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

  • Ana öğünlerin arasına eklenen ara öğünlerde kalori ve protein değeri yüksek kuruyemişler tercih edilebilir.

  • Çok fazla tatlı tüketimine iştahı kapatabilme riski taşıdığı için dikkat edilmeli ve ölçülü bir şekilde tüketilmelidir.

  • Egzersiz yapmak sanıldığının aksine sağlıklı bir şekilde kilo almak için çok önemlidir, bu sebeple diyetisyeninizin de önerdiği uygun bir egzersiz programı, sağlıklı kilo almanızda önemli bir etken olabilir.

  • Protein smoothieleri, süt, yumurta, peynir çeşitleri, tam yağlı yoğurt, pirinç, kırmızı et, patates ve nişastalar, somon ve yağlı balıklar, sağlıklı tahıllar ve sağlıklı yağ kaynakları kilo almak için içeriği çokça zengin ve sağlıklı gıdalardır.

  • Unutmayınız, her bireyin kendine özgü bir diyet programı olmalıdır. Bu sebeple bu süreçte uzman bir destek almak ve sağlık kontrollerinden geçmek önemlidir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat