840cea93-190e-4ff3-8fa7-a2d258ebed6d zinde-uyanmak
İyi Hayat06-10-2021

Sabahları Nasıl Daha Zinde Uyanırız? 

Her sabah alarmınızı erteliyor ve uyandığınızda kendinizi zombi gibi hissediyorsanız bir problem var demektir. Sabahları uyanamamanızın farklı nedenleri olabilir ve bu sorunu çözmek için öncelikle bunlar hakkında ne yapabileceğinizi bulmak önemlidir.

Bunun akla gelen ilk nedeni yeterli uyumamak ve düzensiz bir uyku saatine sahip olmanızdır. Eğer bu uykusuzluğun sebebinin altında yatan farklı bir şey varsa ya da bir tür uyku bozukluğuna sahipseniz, bunlar için de tedavi mevcuttur.

Tüm bunları ve daha fazlasını ele alacağımız bu yazımızı okuyup hayatınıza bir nebze de olsa adapte ederseniz, siz de mutlu ve zinde uyanabilen o nadir insanlardan olabilirsiniz.

Uyanmakta Zorlanmanın Nedenleri Nelerdir?

Sabahları uyanırken yaşadığınız zorluk sadece uykuyu sevdiğinizle ya da sabahlardan nefret ettiğinizle kısıtlı değildir. Yaşam tarzı faktörleri, tıbbi durumlar veya kullandığınız ilaçlar uyanmayı zorlaştırabilir. Bazı örnekleri aşağıdaki gibidir:

  • Uyurgezerlik, uykuda konuşma ve gece terörü gibi parasomniler

  • Uyku sırasında solunumun durmasına neden olan uyku apnesi

  • Kaliteli uyku uyuyamama, uyku eksikliği

  • Uykuya dalma veya uykuda kalmayı engelleyebilecek stres ve kaygı

  • Gün içinde aşırı uykulu olma ve uykusuzluk ile bağlantılı olan depresyon

  • Vardiyalı çalışma

  • Beta blokörler, belirli kas gevşeticiler ve antidepresanlar dahil olmak üzere belirli ilaçlar

  • İyi bir gece uykusu uyumayı zorlaştıran kronik ağrı

Neler Yapılabilir?

Uyku programınızı ayarlayın

İyi bir uyku düzenine sahip olmak ve erken kalkmak için kendinizi eğitmek istiyorsanız her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak şarttır.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin - günde 7-9 saat önerilir - ve yeterince erken yatmayı hedefleyin, böylece tazelenmiş hissederek uyanabilirsiniz.

Boş günleriniz de dahil olmak üzere her gün uyku programınıza bağlı kalın ve vücudunuz sonunda doğal olarak uyanmaya başlayacaktır.

Uyku vaktinizi geliştirin

Erken kalkma çabalarınızı farkında bile olmadan sabote ediyor olabilirsiniz. Günün geç saatlerinde kafein içmek ve yatmadan önce mavi ışık yayan cihazlar kullanmak uykuya dalmanızı engelleyebilir.

Uyku vakti rutininizi iyileştirmek için yatmadan önce kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı şeyler yapmayı deneyin. Aşağıdakiler dahil, ritminizi bozan ve uykusuzluğa neden olan aktivitelerden kaçının:

  • Dizüstü bilgisayarınız veya telefonunuz gibi ekranlara bakmak

  • Yatmadan önce kafein almak

  • Gün boyunca yatakta uyuklamak veya yatakta çok fazla zaman geçirmek

  • Yatmadan önce alkol almak

Alarmınızı uzak bir yere koyun

Sabahları alarmı ertelemek oldukça cezbedici bir seçenektir ve “sadece birkaç dakika daha” uyumak için tekrar yatmak uyku bölünmesine yol açar.

Uyku bölünmesi, gündüz uykusuzluğu ve halsizliği artırır, performansı düşürür ve halsiz hissetmenize neden olur.

Alarmınızı ertelemeye alışkınsanız, yatağınızdan uzak bir yere koymayı deneyin, böylece onu kapatmak için kalkmanız gerekir.

Gün ışığından yararlanın

Gün ışığı, vücut saatinizi düzenlemenize ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olur.

Sabah ilk iş olarak biraz gün ışığı alırsanız bu, günün geri kalanında ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Kalkar kalkmaz panjurlarınızı açmayı, kahvenizi dışarıda içmeyi veya kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.

Ayrıca güneş ışığına uyanmak için perdeleriniz açık uyumayı da deneyebilirsiniz.

Sağlıklı beslenin

Sağlıklı beslenmek enerjinizi artırır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Diğer taraftan, genellikle sağlıksız olduğu düşünülen yiyecekler sizi halsiz hissettirebilir ve enerjinizi tüketebilir.

Meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler gibi enerjinizi artıran yiyeceklerle dolu, dengeli bir beslenme listesine sahip olmak enerjinizi artıracaktır.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat