c3e9b131-a494-4bcb-b09c-09ecde8aee95 a%C5%9F%C4%B1r%C4%B1-d%C3%BC%C5%9F%C3%BCnme
İyi Hayat06-10-2021

Overthinking: Aşırı Düşünmek Nedir? 

Aşırı düşünme, "bir şeyi çok fazla veya çok uzun süre düşünmek" olarak nitelendirilir.

Aşırı düşünme, "bir şeyi çok fazla veya çok uzun süre düşünmek" olarak nitelendirilir. Bir karar verirken veya bir durumu değerlendirirken her şeyi derinlemesine düşünmek insan doğası gereği olsa da konuyu aklınızdan çıkaramadığınızda durum aşırı düşünmeye dönüşür.

Bu hayatımızın bir noktasında hepimizin başına gelir, hepimiz endişelenmemize veya strese neden olan olaylar yaşarız. Ancak bazı insanlar endişelerini ortadan kaldırmakta zorlanabilir. Gelecek için endişelenirler ve henüz gerçekleşmemiş beklenmedik olaylar hakkında yıkıcı tahminlerde bulunurlar. Ayrıca geçmiş hakkında sürekli düşünerek kendilerini “sahip olması gerekenler” ve “yapabilecekler” konusunda sıkarlar. Başkalarının onlar hakkında ne düşünebileceğinden endişelenirler veya zihinlerinde olumsuz iç konuşmaların oluşmasına izin verirler.

Vermek zorunda olduğunuz zor bir kararı fazla düşünmek de sorunlara neden olabilir. Kafanızdaki tüm seçenekleri tekrar tekrar değerlendirmek "analizle felç" e yol açabilir. Bunun sonucunda yanlış eylemde bulunmaktan korkarsınız ve hiçbir eylemde bulunmazsınız. Ancak bazen yanlış karar vermek bile karar verememekten daha iyidir.

İster kronik olarak aşırı düşünen biri olun, ister zor bir kararın eşiğinde olun, muhtemelen bu yüzden uykusuz geceler yaşamışsınızdır. Fakat şunu unutmamak gerekir ki fazla düşünmek, depresyon belirtilerini artırabilir, stres seviyenizi yükseltebilir ve muhakemenizi bulanıklaştırabilir.

Neden çok düşünürüz?

Aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmeden önce, "Neden fazla düşünüyorum?" sorusunu ele almalısınız. Genellikle aşırı düşünme, anksiyete veya depresyonun bir yan ürünüdür. Durum buysa, aşırı düşünmeyi azaltmak için endişenizi veya depresyonunuzu tedavi etmeniz gerekebilir. Öte yandan aşırı düşünme, daha derin bir duygusal sorunun belirtisi değilse ve herhangi bir istisnai olaya özgüyse, çözüm çok daha kolaydır.

Aşırı düşünmekten nasıl kaçınabiliriz?

‘’Overthinking’’ yani ‘’Aşırı Düşünme’’ durumu; bir süreden sonra düşüncelerde aşırı bulanıklaşma, karar vermede fazlaca zorlanma ve kişiyi eyleme geçme konusunda engelleme gibi sonuçlardan ötürü yaşam kalitesini düşürebilmektedir. Aşırı düşünmenin önüne geçmek için şunları uygulayabilirsiniz: ​

Hikayelerinizi kontrol edin

Kim olduğumuz hakkında kendimize anlattığımız hikayeler hayatımızın her yönünü etkiler. Aşırı düşünenler kendilerine “Ben her zaman endişeliyim.” veya “Herkesten daha endişeliyim.” diyebilir. Bunlar sizi geriye sürükler ve kendinize hiç "Neden fazla düşünüyorum?" diye sormadıysanız, değiştirilmesi özellikle zor olabilir.

Sınırlayıcı inançlarınızın üstesinden gelmek için önce onları tanımlamanız gerekir. O zaman kendinize bu olumsuz hikayeleri anlatmaya başladığınızda kendinizi yakalayabilir ve bunları olumlu olanlarla değiştirebilirsiniz. Örneğin "Duygularımdan ben sorumluyum." gibi. Hikayenizi değiştirdiğinizde hayatınızı da değiştirirsiniz.

Geçmişi geçmişte bırakın

Aşırı düşünenler genellikle geçmişe odaklanır ve enerjilerini "şöyle olsaydı ne olurdu" ve "keşke" lere harcarlar. Aşırı düşünmeyi nasıl durduracaklarını anlayanlar, geçmişin tam da bu olduğunun farkındalar. Geçmiş değiştirilemez. Değiştirebileceğiniz tek şey ona verdiğiniz anlamdır. Geçmişi bırakmak, hatalarınızın gelecekteki kararlarınızı kontrol etmesine ve size yapılan kötü şeylerin duygularınızı kontrol etmesine izin vermemeniz anlamına gelir. Geçmişi, geçmişteki kişileri ve kendinizi affedin. Bu hikayenizi değiştirmenin en önemli yollarından biridir.

Anı yaşayın

Anı yaşamak, aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmenin anahtarıdır. Çoğu insan anı yaşayamaz çünkü zihni olmuş ve olabileceklerle doludur. Bilmeniz gereken şey zihninizi kontrol edebileceğiniz ve olumsuz duyguları durdurabileceğinizdir. Kontrolden çıkmadan önce aşırı düşündüğünüz o anı fark edin ve kendinize dur deyin. Nefes alın ve ana odaklanın. Ne duyuyorsunuz ve görüyorsunuz? Ne için minnettarsınız? İlk başta bu bilinçli farkındalık gerektirecektir. Meditasyon ve hazırlık gibi günlük ritüeller beyninizi anı yaşamak için yeniden eğitmenize yardımcı olabilir. Bunun zamanla kendiliğinden geliştiğini de göreceksiniz.

Duygularınızı kontrol edin

Anı yaşamak, olumsuz duygularınızı gömmeniz gerektiği anlamına gelmez. Duygularınıza hakim olmak için onları kabul etmeniz ve temel nedenlerini belirlemeniz gerekir. Endişeli hissettiğinizde, daha derine inin. Bu genellikle, hayatınızın kontrolünü elinizde tutmama veya olmak istediğiniz bir şekilde ilerlememe gibi daha büyük korkularınızla yüzleşmekle ilgilidir. Aşırı düşünmenizin temel nedenlerinin farkına varın ve böylece başlamadan önce bunun önüne geçin. Unutmayın, her şey sizin elinizdedir ve siz istediğinizde gerçekleşir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat