bb490543-eb30-405e-a3f2-97e369d78b99 GettyImages-832112086 download
İyi Hayat06-10-2021

Oturmak  Yoksa Ayakta Durmak Mı? 

Uzun süre boyunca oturmanın nasıl yavaşça ömrümüzden aldığı ve bunun ciddi bir sağlık tehdidi olduğu konusunda sayısız çalışmalar var. Oysa her gün ayakta duran insanlar ise kas ağrıları, eklem ağrıları ve omurga sorunları ile baş başa kalırlar.

Öyleyse uzun süre oturmak ya da ayakta durmak ideal değildir. İkisini dengelemek mantıklı olandır. Fakat yapılan bazı araştırmalara göre kısa süreli olarak düşünüldüğünde ayakta durmak daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

Ayakta durmak kilo alımı ve obezite riskini azaltır

Oturmaktan ziyade ayakta durduğunuzda vücudunuz kalori yakmaya daha meyilli olur. Buna karşın oturmak, kilo alımına yol açar ve obezite riskini artırır.

Yapılan bir araştırmaya göre günde 6 saat ayakta durmak hem kadınlarda hem de erkeklerde önemli ölçüde olası obezite riskini azaltır.

Ayakta durmak tip 2 diyabet riskini azaltır

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, düzenli olarak ayakta durarak veya sadece beş dakika yürüyerek uzun süreli oturma sürenizi bölmek, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kan şekeri seviyelerini % 34 oranında düşürebilir.

Ayakta durmak uzun süreli ölüm riskini azaltır

Araştırmalar, hareketsiz bir yaşam sürmenin diyabete ve kalp hastalığına yol açmasının yanı sıra ölüme de yol açabileceğini gösteriyor. Hatta bazı araştırmalar ayakta durma sürenizi artırarak ortalama yaşam sürenizi 2 yıla kadar artırdığını gösteriyor.

Ayakta durmak kanser riskini azaltır

Her yıl yaklaşık 50,000 meme kanseri vakası ve 40,000'den fazla kolon kanseri vakası hareketsizlikten kaynaklanmaktadır.

Düzenli egzersiz yapan kişiler bile uzun süre oturduklarında kanser riskini artırabilirler. Gün boyunca belli sıklıklarla ayağa kalkmak, dolaşımınızı hızlandırır, iltihaplanmayı ve kanser riskini azaltır.

Ayakta durmak kronik bel ağrılarını azaltır

Yapılan bazı çalışmalara göre, çalışırken oturmak yerine, ayakta duran çalışanların bel ağrısı çekme olasılıkları daha azdır. Başka bir çalışma ise, iş günü boyunca her 30 dakikada bir oturma pozisyonundan, ayakta durma pozisyonuna geçmenin, aşırı kilolu ofis çalışanlarında yorgunluk seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini ve sırt rahatsızlığını azaltabileceğini göstermiştir.

Ayakta durmak enerji seviyenizi yükseltir

Çalışırken ayakta durmak, işbirliğine teşvik eder ve yaratıcılığı geliştirir. Aslında, ayakta çalışanlar, oturarak çalışanlara göre daha az strese maruz kalır ve daha az yorgunluk çeker.

Ayakta durmak kaslarınızı güçlendirir

İyi bir pozisyonla ayakta durmak, vücudunuzu ve kaslarınızı güçlendirmenin en basit yoludur. Doğru duruşa sahip olduğunuzdan emin olmak için dik durun ve ayaklarınızı kalçanızın altında ortalayın. Kuyruk kemiğinizi içeri sokun, omuzlarınızı geriye doğru itin ve boynunuzu düzeltin, böylece başınızı yüksekte tutmuş olursunuz. Bu şekilde ana kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olursunuz ve hatta metabolizmanızı hızlandırırsınız.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat