a83eb86b-ed17-4a87-84f4-2691162aac3f nefesal%C4%B1rken+batma
İyi Hayat06-10-2021

Ortalama Kaç Dakika Nefes Tutabiliriz? 

Çoğu insan nefesini 30 saniye ile 2 dakika arasında tutabilir. Neden nefesimizi daha uzun tutmayı deneyelim ki? Bunun görünürde bir faydası da yoktur. Fakat şunu hatırlatmalıyız ki, nefes tutmak belli durumlarda hayatınızı kurtarabilir; bir tekneden düşmeniz durumunda olduğu gibi.

Elbette rekora erişmek çok zordur. Guinness Dünya Rekoruna göre, Aleix Segura Vendrell, bu rekoru 24 dakika 3 saniye ile 2016 Şubat’ta kırdı.

İşte bu yazımızda, nefesimizi tuttuğumuzda vücudumuzda oluşan durumları, olası yan etkilerini ve faydalarını anlatacağız.

Nefesinizi Tuttuğunuzda Vücudunuzda Gerçekleşecek Şeyler

İşte nefesini tuttuğunda vücudunuza olan şeyler. Verilen süreler yaklaşıktır:

0:30 - 2:00. Akciğerlerinizde rahatsız edici bir ağrı hissetmeye başlarsınız. Nefes tutmayla ilgili en yaygın yanılgı, havasız kaldığınızı sanmaktır. Fakat bu böyle değildir. Nefesi yavaşlatmayı öğrenmek ve alınan oksijeni artırmak bunun bir parçasıdır. Nefes tutmak zararlı ve tehlikelidir çünkü nefes almadığınızda karbondioksit kanınızda yer edinir.

2:00 - 3:00. Mideniz hızla kasılmaya başlar. Bunun nedeni, diyaframınızın sizi nefes almaya zorlamasıdır.

3:00 - 5:00. Sersemlik hissetmeye başlarsınız. Karbondioksit git gide yükselir, oksijeni kan dolaşımınızdan dışarı iter ve beyninize giden oksijenli kan miktarını azaltır.

5:00 - 6:00. Kaslarınız kontrolsüz bir şekilde kasılmaya ve vücudunuz titremeye başlar. Bu durumda nefes tutmaya devam etmek tehlikeli olacaktır.

6:00 ve daha uzun. Muhtemelen bayılırsınız. Beyninizin oksijene çok ihtiyacı vardır, bu yüzden sizi bilinçsiz hale getirir, böylece otomatik solunum mekanizmalarınız tekrar devreye girer. Su altındaysanız, muhtemelen ciğerlerinize su çekeceksiniz, bu da hayati tehlikeyi oluşturacaktır.

Nefes Tutmanın Yan Etkileri Nelerdir?

Nefesinizi çok uzun süre tutmanın, bazı yan etkileri olabilir:

  • Oksijen yetersizliğinden düşük kalp atış hızı,

  • Kan dolaşımında karbondioksit birikmesi,

  • Kanınızda yönünüzü kaybetmenize veya sarhoş olmanıza neden olabilecek tehlikeli bir nitrojen gazı birikimi (derin deniz dalgıçları arasında yaygındır),

  • Bilinç kaybı veya bayılma,

  • Akciğerlerde sıvı biriktiğinde pulmoner ödem,

  • Alveolar kanama veya akciğerlerinizde kanama,

  • Toplam akciğer çökmesine neden olabilecek akciğer hasarı,

  • Kalbe giden kan akışının tamamen kaybolması, kalbinizin pompalamayı durdurmasına neden olabilir (kalp durması).

Nefes Tutmanın Faydaları

Nefesinizi tutmanın genel olarak nefes almayı ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmenin yanı sıra yararlı, potansiyel olarak hayat kurtarıcı faydaları vardır.

  • Kök hücrelerin sağlığını koruyarak yaşam süresini uzatmak,

  • Beyin işlevini korumak için beyindeki yeni dokunun olası yenilenmesi (Bu insanlarda teorik olsa da; çalışmalar sadece semenderler üzerinde yapılmıştır),

  • Bakteriyel enfeksiyonlara karşı direnç artması,

  • Kendinizi nasıl hissettiğinizi fark etmek.

Birkaç saniyeliğine gözleriniz kapalı bir şekilde nefesinizi tutup kendinize odaklanmak, müşkül durumlarda sizi dizginleyecek ve kendinizi dinlemenizi sağlayacaktır. Deneyin deriz!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat