Omega 3 -portal dışı-
İyi Hayat09-11-2021

Omega 3 Bakımından Zengin Besinler 

Omega-3 yağ asitlerinin vücudunuz ve beyniniz için birçok faydası vardır.

Omega-3 yağ asitlerinin vücudunuz ve beyniniz için birçok faydası vardır.

Birçok genel sağlık kuruluşu, sağlıklı yetişkinler için günde en az 250-500 mg omega-3 önermektedir.
Yağlı balıklardan, alglerden ve çeşitli yüksek yağlı bitkisel gıdalardan yüksek miktarda omega-3 yağı almanız mümkündür.

Uskumru

Uskumru küçük, yağlı balıklardır. Batı ülkelerinde, genellikle bütün fileto olarak yenir.

Uskumru besin açısından inanılmaz derecede zengindir - 100 gram porsiyon B12 vitamini için günlük alımın %200'ünü ve selenyum için %100'ünü içerir.

Dahası, bu balıklar lezzetlidir ve çok az hazırlık gerektirir.

Omega-3 içeriği: Tek parça tuzlu uskumruda 4.107 mg veya 100 gram başına 5.134 mg Omega-3 içerir.

Somon

Somon, gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir çünkü yüksek kaliteli protein ve çok miktarda D vitamini ve B vitaminleri dahil olmak üzere çeşitli besinler içerir.

Araştırmalar, düzenli olarak somon gibi yağlı balık yiyen kişilerin kalp hastalığı, bunama ve depresyon gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Omega-3 içeriği: Yarım fileto pişmiş, çiftlikte yetiştirilmiş somonda 4.123 mg veya 100 gram’da 2.260 mg Omega-3 bulunur.

Ringa

Ringa orta boy yağlı bir balıktır. Genellikle soğuk füme, salamura veya önceden pişirilir, daha sonra konserve atıştırmalık olarak satılır.

Füme ringa balığı, İngiltere gibi ülkelerde yumurta ile servis edilen ve tütsü olarak adlandırılan popüler bir kahvaltı yemeğidir.

Standart bir füme fileto, D vitamini ve selenyum için günlük alımın neredeyse %100'ünü ve B12 vitamini için günlük alımın %221'ini içerir.

Omega-3 içeriği: Orta boy fileto başına ringa balığı başına 946 mg veya 100 gram başına 2.366 mg Omega-3 içerir.

Sardalya

Sardalya, genellikle başlangıç, atıştırmalık olarak yenen çok küçük, yağlı balıklardır.

Özellikle bütün olarak yenildiğinde oldukça besleyicidirler. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her besini içerirler.

100 gram süzülmüş sardalya, B12 vitamini için günlük ihtiyacın %200'ünden fazlasını, D vitamini için %24'ünü ve selenyum için %96'sını sağlar.

Omega-3 içeriği: 100 gram sardalya 1.480 mg Omega-3 içerir.

Chia tohumu

Chia tohumları inanılmaz derecede besleyicidir - manganez, selenyum, magnezyum ve diğer birkaç besin maddesi bakımından zengindirler.

Standart bir 28 gram chia tohumu porsiyonu, sekiz temel amino asidin tümü dahil olmak üzere 5 gram protein içerir.

Omega-3 içeriği: 5060 mg için 28 gram Omega-3 içerir.

Ceviz

Ceviz çok besleyicidir ve lif yüklüdür. Ayrıca yüksek miktarda manganez, E vitamini ve bakır içerirler.

Cevizin kabuğu önemli sağlık yararları sunan fenol antioksidanlarının çoğunu onları soymadığınızdan emin olun.

Omega-3 içeriği: 28 gram’da (yaklaşık 14 ceviz) 2,570 mg Omega-3 bulunur.

Soya fasulyesi

Soya fasulyesi iyi bir lif kaynağıdır.

Ayrıca riboflavin, folat, K vitamini, magnezyum ve potasyum da dahil olmak üzere diğer besinlerin iyi bir kaynağıdır.

Omega-3 içeriği: 1/2 fincan (47 gram) kuru kavrulmuş soya fasulyesinde 670 mg Omega-3 bulunur.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat