öfke nedenleri
İyi Hayat09-11-2021

Öfkenin Başlıca Nedenleri Nelerdir? 

Herkesin hayatında öfkelendiği zamanlar olur ve bu oldukça normaldir. Fakat öfkenin şiddeti asıl göz önünde bulundurulması gereken şeydir. Bazı durumlar karşısında kızgınlık duymak ve sinirlenmek insan olmanın gerektirdiği bir şeydir.

Eğer öfke, kışkırtmanın, tetikleyicinin az olduğu durumlarda dahi kontrol edilemez bir hal alıyorsa, bu durumda bir problem olarak karşımıza çıkabilir ve bunun için bir uzmanla görüşmekte fayda vardır.

Peki, öfkelenmemize neden olan şeyler nelerdir?

Öfkenin çeşitli nedenleri olabilir. Bazı öfke tetikleyicilerini aşağıdaki gibi sıralayabiliiz:

  • Kişisel problemler, istediğiniz terfiyi alamamak ya da ilişkisel problemler gibi,

  • Başkalarından kaynaklanan problemler, birinin öncesinden ayarladığınız planı iptal etmesi gibi,

  • Sıkışık trafik ya da bir trafik kazasına dahil olmak,

  • Kişide travmaya neden olan hatıralar ya da olaylar.

Başka durumlarda öfke, birinin erken yaşamında yaşadığı, kişiliğini şekillendiren travmatik olaylar olabilir. Hatta bazen hormonel değişiklikler bile öfkenin başlıca nedeni olabilir.

Öyleyse, öfke probleminin belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Hayatınızı ve ilişkilerinizi derinden etkileyen öfke,

  • Kişinin öfkeyi gizlemek ya da içinde tutmak istemesi,

  • Sürekli negatif düşünmek ve negatife odaklanmak,

  • Sürekli rahatsız ve sabırsız hissetmek,

  • Başkalarıyla sık sık tartışmak ve tartışma sırasında yükselmek

  • Öfke kontrolünü sağlamakta zorlanmak,

  • Eşyalara zarar verme eğilimi.

Gelin, öfke kontrolünü sağlamanız veya basit yöntemlerle öfkeyi en aza indirmeniz için yapabileceklerinize beraber bakalım:

Rahatlama teknikleri

Rahatlamak teknikleri, derin nefes alma egzersizlerini ve beyninizde sakin temaları göz önüne getirmeyi içerir. Rahatlamaya çalışıyorken, derin bir nefes alın ve verin. Bunu yavaş ve hissederek yapmanız önemlidir. Bunu yaparken kendinize rahatlamanızı ve akışına bırakmanızı söylemek de işe yarayacaktır.

Düşüncelerinizi yeniden yapılandırın

Düşüncelerinizi değiştirmek, öfkenizi nasıl açığa vurduğunuzu da değiştirecektir. Bir kişi öfkeli hissettiğinde bunu uç noktalarda yaşamak onun için oldukça olasıdır. Burada önemli olan mantıklı bir şekilde kendinizi dışa vurmaktır.

Başkalarıyla konuşurken ya da kendi kendinize düşünürken “her zaman” veya “asla” gibi kelimeleri kullanmaktan kaçının. Bu tür kelimeler kendinizi öfkenin haklı bir öfke olduğuna inandırmanıza neden olur ve bu durumu daha kötü bir hale getirebilir. Aynı zamanda size yardım etmeye çalışan kişileri de bu tür kelimeler kullanarak kırabilirsiniz.

Problemi çözmeye odaklanın

Bazen haklı nedenlerden dolayı da öfkelenebilirsiniz. Bir durum planlandığı gibi gitmediğinde öfke açığa çıkar fakat herkes bilir ki bu problemi çözmenin yolu öfkelenmekten geçmez. Burada gerekli olan yaklaşım çözüme değil, nasıl çözeceğinize odaklanmaktır.

İşler istediğiniz gibi gitmediğinde öfkelenmenin bir çözüm olmadığını kendinize hatırlatın. Öfke amacınıza giden yolda bir araç olmadığı gibi, işleri daha kötü bir hale getirme potansiyeline de sahiptir.

İletişim

Öfkelendiğinizde direkt bir karara varmak isteyebilirsiniz. Birisiyle bir konu hakkında tartışıyorken yavaşlamanız ve bazı tepki, cevapları vermeden önce iki kere düşünmelisiniz. Karşınızdaki kişiyi dinlemeyi ihmal etmemelisiniz çünkü iyi bir iletişim sizi kolayca bu durumdan kurtarabilir.

Unutmayın, öfkelenmek nefes almak kadar doğal bir durumdur. Bu bizleri insan yapan şeydir. Fakat her şeyin kontrollü olması gerekir. Eğer öfke problemleriniz yüzünden hayatınızda birtakım negatif değişiklikler meydana geliyorsa bu durumu bir uzmana danışarak çözmeye çalışmak her zaman en doğru karar olacaktır. Sağlığınız her şeyden önemlidir, kendinize iyi bakın!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat