8e45bfed-6478-4318-9152-d0b4706c1edd ofis+c%CC%A7al%C4%B1s%CC%A7anlar%C4%B1+egzersiz
İyi Hayat06-10-2021

Ofis Çalışanları İçin Egzersizler 

Modern teknoloji bize birçok olanak sağladı fakat bir dezavantajı da vardı. Birçoğumuz günün neredeyse 8 saatini, haftanın 5 gününü ve yılın çoğu haftasını ofisteki masalarımızda oturarak geçiriyoruz. Maalesef ki, bizi verimli ve başarılı bireyler yapan şey sağlığımıza iyi gelmiyor.

Çok fazla oturarak zaman geçirmek, kilo alımı, kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı ve diğer kronik hastalıklar gibi birçok hastalığı beraberinde getiriyor. Hatta yapılan bir araştırmaya göre, tüm günü oturarak geçirmek ömrünüzü %40 oranında kısaltıyor.

Elbette, her şeyde olduğu gibi bunun da bir çaresi var. Atacağınız küçük adımlarla, işte de kendinize iyi bakabilirsiniz. Buna, masanızda dahi otururken küçük hareketler yaparak başlayabilirsiniz. Bu yazımızda oturduğunuz yerden yapabileceğiniz birkaç egzersiz hareketini sizler için paylaşacağız.

Kol kası çalıştırma

Bu hareketi yapmak için tekerleksiz bir sandalyeye sahip olmalısınız. Tekerleksiz olmasına dikkat edin aksi takdirde kayabilirsiniz. Sandalyeye arkanızı dönün ve ellerinizi sandalyenin oturma yerine yerleştirin. Daha sonra kollarınızdan güç alarak aşağı yukarı hareket etmeye başlayın. Mümkün olduğunca sandalyeye yakın bir pozisyon alın. Bu hareketi 20 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır.

Kolların hafifçe arkaya doğru hareketi

Bu hareket omuzlarınızın esnemesine yardımcı olacaktır. Sandalyenizden kalkın, kollarınızı avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde çevirin. Ardından arkaya doğru hafifçe hareket ettirin. Bu pozisyonda 20 saniye beklemeniz esnemenize yardımcı olacaktır.

Kol döndürme

Kollarınızı iki yana doğru açın ve dairesel hareketlerle hareket ettirmeye başlayın. Ardından bunun tam tersi yönüne de hareket ettirin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayabilirsiniz.

Masa yardımıyla şınav çekme

Burada önemli olan şey masanın sizin vücut ağırlığınızı kaldıracak sağlamlıkta olmasıdır. Masanızdan birkaç adım geriye gidin ve ellerinizi masaya yerleştirin. Daha sonra sanki normal bir şınav çekiyormuş gibi kendinizi ileri geri hareket ettirin. Bunu da 20 kez tekrarlayabilirsiniz.

Duvar yardımıyla ileri geri hareketi

Bu masa versiyonunun bir diğeridir. Aynı şekilde duvara karşı birkaç adım geriye gidin. Ellerinizi duvara yerleştirin ve ardından kollarınız yardımıyla ileri geri olacak şekilde hareket edin. Yüzünüz ve ayaklarınızın düz olduğuna özen gösterin ve hareketi yaparken karın kaslarınızın sıkı olduğundan da emin olun. 20 kez tekrarlayabilirsiniz.

Sandalye ile squat hareketi

Tek yapmanız gereken şey sandalyenizden kalmak ve oturur hareketi yapıp, oturmamak! Ağırlığınızı topuklarınıza verin. Bu hareketi art arda 10 kez tekrarlamayı unutmayın.

Baldır çalıştırma

Sandalyenizden kalkın. Parmak ucunuzda durun ve topuğunuzun yere değmeyeceği kadar parmak ucunuzdan inin. Bu egzersizi 3 set şeklinde 10’ar kez yapabilirsiniz.

Duvar destekli oturma

Sırtınızı duvara verin ve bacaklarınız duvara 90 derece olacak şekilde oturma pozisyonuna geçin. Elbette altınızda oturmak için herhangi bir şey olmayacak. Bacaklarınızı çalıştıran bu basit egzersizi   30-60 saniye sürdürebilirsiniz. Dikkat edin, ertesi gün hamlayabilirsiniz!

Boyun hareketi

Egzersizler arasında en kolay ve en eğlenceli hareket bu olabilir. Oturduğunuz yerden yavaşça boynunuzla dairesel hareketler yapmak sizi oldukça rahatlatacaktır. Bu hareketi de iki yönlü olacak şekilde 3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Omuz kaldırma

Yine oturduğunuz yerden omuzlarınızı aşağı yukarı olacak şekilde hareket ettirmek de sizi ve sırtınızı rahatlatacaktır.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat