Ödem Vücuttan Nasıl Atılır
İyi Hayat09-11-2021

Ödem Vücuttan Nasıl Atılır 

Ödem, vücudunuzda aşırı sıvı biriktiğinde meydana gelir. Bu, dolaşım sisteminde veya doku ve boşluklarda meydana gelir ve ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde, bacaklarda şişmeye neden olabilir. Bunun olmasının birkaç nedeni vardır ve bunların çoğu ciddi değildir. Bazı kadınlar hamilelik sırasında veya regl dönemlerinden önce ödem yaşayabilirler. Aynı zamanda fiziksel olarak aktif olmayan kişiler de bundan etkilenebilir. Şişmenin hafif olduğu ve altta yatan bir sağlık sorunu olmadığı durumlarda, sizler için paylaştığımız birkaç basit numara ile ödemi azaltabilirsiniz!

Daha az tuzlu yiyin

Tuz, sodyum ve klorürden meydana gelir. Sodyum vücuttaki suya bağlanır ve hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Sık sık işlenmiş gıdalar gibi tuz oranı yüksek yemekler yerseniz, vücudunuzda ödem oluşabilir. Ödemi azaltmak için en yaygın tavsiye, sodyum alımını azaltmaktır.

Bir çalışma, artan sodyum alımının vücutta ödemin artmasına neden olduğunu göstermiştir.

Magnezyum alımını artırın

Magnezyum çok önemli bir mineraldir. Aslında, vücudun işleyişini sağlayan 300'den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır.

Ayrıca, magnezyum alımınızı artırmak, ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.

İyi magnezyum kaynakları arasında fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur. Takviye olarak da mevcuttur ancak öncesinde doktorunuza danışmanız önem arz eder.

B6 Vitamini alın

B6 Vitamini, birbiriyle ilişkili birkaç vitaminden oluşan bir gruptur. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidirler ve vücutta birçok başka fonksiyona hizmet ederler.

B6 vitamininin regl öncesi sendromu olan kadınlarda ödemi azalttığı gösterilmiştir.

Potasyum bakımından zengin besinler tüketin

Potasyum, birkaç önemli işleve hizmet eden bir mineraldir.

Örneğin, vücudun çalışmasını destekleyen elektrik sinyallerinin iletilmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığına da fayda sağlayabilir.

Potasyum, sodyum seviyelerini azaltarak ve idrar üretimini artırarak ödemi iki şekilde azaltmaya yardımcı olur.

Muz, avokado ve domates potasyum içeriği yüksek besinlere örnek verilebilir.

Rafine karbonhidrattan kaçının

Rafine karbonhidrat yemek, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara yol açar.

Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerde sodyumun yeniden emilimini artırır ve bu sayede vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına neden olur. Bu, vücudunuzda daha fazla sıvı hacmine yol açar.

Rafine karbonhidrat örnekleri arasında işlenmiş şekerler ve beyaz un gibi tahıllar bulunur.

Son olarak, yeni başlayanlar için, işlenmiş gıdaları azaltarak daha az tuz yemeyi deneyebilirsiniz. Magnezyum, potasyum ve B6 vitamini açısından zengin besinler de tüketebilirsiniz. Karahindiba tüketmek veya rafine karbonhidratlardan kaçınmak da işe yarayabilir. Ancak ödem hala devam ediyorsa veya hayatınızda birçok soruna neden oluyorsa, o zaman bir doktora görünmeniz önemlidir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat