obeziteyle-savas
İyi Hayat07-03-2022

Obeziteyle Savaş 

Obezite çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Kötü beslenme, genetik faktörler ve bazı ilaçların kullanımı obeziteye neden olabilir. Vücut kitle indeksiniz 30 veya bundan daha yüksek ise bu obez olduğunuza işarettir. Obez olan insanlar bir dizi hastalık riski altındadır. Kilo vermek göründüğü kadar kolay olmayabilir, ancak size önemli sağlık yararları sağlayabilir. Vücut ağırlığınızın %5-%10'unu kaybetmek bile obeziteyi önlemeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyet ve egzersiz, kilo vermenize yardımcı olabilecek en güçlü iki araçtır.

Peki, bu durumla savaşmak için atabileceğiniz adımlar nelerdir?

Beslenme şeklinde değişikliklere gidin

Bu aslında düşünülenin aksine, kilo vermek için yemeyi kesmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Kalori alımınızı yavaş ve kademeli olarak azaltmanız gerekir. Abur cubur, derin yağda kızartılmış, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler sofradan tamamen kaldırılmalıdır. Protein ve lif açısından zengin bir diyet uygulamanız önem arz eder, çünkü bu hızlı bir şekilde tok hissetmenize ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Porsiyon boyutunuza dikkat edip ve daha az karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Basit karbonhidratlara sadık kalmalısınız. Düşük karbonhidratlı veya hızlı diyetlerden kaçınmalısınız. Bunlar hızlı kilo vermenize yardımcı olabilirler, ancak zaman zaman tüm besin gruplarının alımını kısıtladıkları için beslenme yetersizliklerine yol açabilirler.

Fiziksel olarak aktif olun

Fiziksel olarak aktif olmaya çalışın. Hızlı yürüyün, mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri kullanın. Bahçe işleri, köpek gezdirme ve diğer ev işleri gibi işlerle uğraşın. Obez bir kişinin fiziksel olarak aktif olma olasılığı daha düşüktür. Egzersize başlamadan önce bu aktivitelerle başlamak kesinlikle hareket etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya alışkın olmayan kişiler ilk başta hareket sorunları yaşayabilir. Egzersize nasıl başlayacağınız konusunda profesyonel yardım bu durumda yardımcı olabilir. Yaralanmalara neden olabileceği veya sağlık riski oluşturabileceği için yorucu faaliyetlerle başlamamanızı öneririz.

Hormonal dengeyi sağlayın

Hormonal dengesizlik obeziteye yol açabilir ve kilo vermeyi normalden daha zor hale getirebilir. Hormonlarınızı kontrol ettiğinizden emin olmalısınız. Hormonal dengesizlik hipotiroidizme, PCOD ve tip 2 diyabete neden olabilir. Daha az stres, sigara içmeme ve sınırlı alkol tüketimi ile sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun. Hormonlarınızı dengelemeye çalışın. Sonunda kilo vermeye ve obeziteden kurtulmaya başlayacaksınız.

Şekerden kaçının

Şekerle tatlandırılmış içecekler ve tatlılardan kaçınılmalıdır. Şeker tüketimi, göbek yağının artmasına ve obeziteye neden olabilir. Obezitesi olan kişiler bal ve hurma gibi daha sağlıklı şeker alternatiflerine meyilli olmalıdır.

Yeterince uyuyun ve stresten uzak durun

Stres, vücut üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. Sadece obeziteye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yemek yemenize veya fast food yemenize de neden olabilir. Yani bu, sadece durumu kötüleştirir. Ayrıca obeziteyi önlemek ve ondan kurtulmak istiyorsanız uyku önem vermeniz gereken bir şeydir. Uykusuzluk sizi yorgun hissettirebilir ve ayrıca aşırı yemenize neden olabilir. Obeziteden doğal yollarla kurtulmak istiyorsanız, iyi uyuduğunuzdan ve mümkün olduğunca stresten uzak durduğunuzdan emin olun. Egzersiz yapmak, müzik dinlemek ve sizi hafif hissettiren şeyler yapmak daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, stresli bir duruma karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Emin olun, yolunuza çıkan tüm sorunlara tepki vermek zorunda değilsiniz!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat