evde-yapabileceginiz-fiziksel-hareketler-1000x667 optimized
İyi Hayat10-03-2022

Neden Evde Fiziksel Aktivite Yapılmalıdır? 

Evde uzun süreli vakit geçiren insanların, bazı fiziksel aktiviteleri ve egzersizleri yaşamlarına dahil etmeleri sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için çok önemlidir.

Evde uzun süreli vakit geçiren insanların, bazı fiziksel aktiviteleri ve egzersizleri yaşamlarına dahil etmeleri sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için çok önemlidir. Özellikle masa başı işi yapan ve saatlerce oturan insanların hareket etmeleri gereklidir. Fiziksel aktiviteler hem fizyolojik hem de psikolojik sağlık için vazgeçilmez bir yere sahipken kilo alımının önüne geçilmesi ve günlük tüketilen besinlerin sindirilebilmesi için de büyük bir öneme sahiptir. Evde uzun süre hareketsiz kalmak insanı mental açıdan yıpratacağı gibi kasların hızla zayıflamasına, esnekliğin azalmasına ve vücut direncinin düşmesine de sebep olabilir.

Evde hareketsiz kalmamak ve belirli egzersizler yapmak:

  • Kalp sağlığı için,

  • Fazla kilo alımının engellenmesi için,

  • Kas kuvvetini arttırmak için,

  • Depresyon sıklığını azaltmak için,

  • Bazı kanser tiplerinin riskini azaltmak için oldukça önemlidir.

Evde Yapabileceğiniz Aktiviteler ve Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Evde yapabileceğiniz fiziksel birçok aktivite bulunur.

  • Bunların en başında gelen yoga gün içerisinde bedene yüklenen stresi atmaya ve bedeni gevşetmeye yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra yoganın mental sağlığa iyi geldiği de bilinmektedir. Yoga yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir mattır. Online platformlarda birçok ücretsiz yoga derslerine ulaşmak da oldukça kolaydır.

  • Evde çalışırken işinize zaman zaman ara verebilir ve koridorda beşer dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.

  • 1 veya 1,5 litrelik sularla beşer dakika kollarınızı çalıştırabilirsiniz.

  • Yine işinize ara verdiğiniz bir on dakikada sevdiğiniz bir müzik ile dans edebilirsiniz.

  • Sabah uyandığınızda evinizin odalarında tempolu yürüyüş yapabilir, merdivenler müsaitse merdivenleri inip çıkabilirsiniz.

  • Evde ip atlayabilirsiniz.

  • İşten ayırdığınız dinleme aralarına beş tane squat ekleyebilir ve bununla birlikte karın kaslarınız için mekik çekebilirsiniz.

Bunlara ek olarak bilgisayarınızdan binlerce egzersiz videosuna ulaşarak, bir eğitmen eşliğinde 15-20 dakikalık egzersizler yapabilirsiniz.

Evde Kullanabileceğiniz Egzersiz Eşyaları Nelerdir?

Aslında evde hemen hemen birçok şeyi kullanarak egzersiz hareketlerinizi yapabilirsiniz.

  • Sandalyeye oturup bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekip bırakabilirsiniz.

  • Kitap veya bir havluyu bacak aranıza alarak mekik çekebilirsiniz.

  • Bir ipin ucuna hafif ağırlıkta bir şey takarak onunla ip atlayabilirsiniz.

  • Evinizin odalarını ve koridoru tempolu yürüyüş için kullanabilirsiniz.

  • Su şişelerini ağırlık olarak kullanabilir ve kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Evde Kullanabileceğiniz Egzersiz Uygulamaları Nelerdir?

Pandemi günlerinde evde sık sık vakit geçirebiliyoruz ve bu dönemde egzersiz yapmak için bazı motive edici uyaranlara ihtiyaç duyabiliyoruz. Bu noktada bazı uygulamalar eşliğinde egzersiz yapmak, bu aktiviteleri daha eğlenceli bir hale getirebilir. Aşağıda sizin için ücretsiz bir şekilde faydalanabileceğiniz bazı uygulamaları sıraladık:

  • Kompanion. Egzersiz programını kişiselleştirebileceğiniz bir uygulamadır.

  • Sworkit. 30 gün boyunca ücretsiz kullanabileceğiniz bir uygulamadır.

  • Nike Training Club. Premium programların da yer aldığı fakat ücretsiz sürümün yeterli olabileceği bir uygulamadır.

  • Peloton Digital Membership. 90 gün boyunca ücretsiz kullanabileceğiniz bir uygulamadır.

  • Body Boss. Egzersizlerin yanı sıra beslenme önerileri de sunan bir uygulamadır.

  • Seven – 7 Minute Workout. Spora yeni başlayanların rahatlıkla kullanabileceği bir uygulamadır.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat