c54b844c-4076-4c50-8189-a01212bf9dd1 kac%CC%A7+gu%CC%88n+spor
İyi Hayat06-10-2021

Ne Sıklıkla Spor Yapmalıyız? 

Bir egzersiz rutinine başlamayı düşünen birçok insanın aklındaki ilk soru şu olur: Ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım? Ne tür egzersizler yapmalıyım?

Dünyadaki çoğu şey gibi bu sorunun da bir cevabı yoktur. Yani aslında her şey sizin egzersiz geçmişinize, müsait olduğunuz zamana ve kişisel hedeflerinize bağlıdır. Sizin için en iyi egzersiz rutini başkası için uygun olmayabilir.

Ancak, belirli egzersiz hedefleriniz yoksa yapılabilir bir şey belirlemenize yardımcı olabilecek bazı kurallar vardır. İşte bu yazımızda sizler için, ne sıklıkla egzersiz yapmanız, neye odaklanmanız gerektiği ve bunu nasıl kalıcı bir alışkanlık haline getireceğiniz hakkında bilmeniz gerekenleri derledik.

Kilo vermek için ne sıklıkla güç antremanı ve kardiyovasküler egzersiz yapacağınızı belirlemek ne kadar sürede sonuç görmek isteyeceğinize göre değişir.

Genel tavsiye, her hafta 1 kiloya yakın kilo vermektir. Burada asıl hedeflenmesi gerekilen şey kalori yakımıdır. Sağlıklı bir beslenme şekli kilo vermek için etkili bir yoldur fakat istediğiniz kiloda kalmak için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.

Kilo vermek, yapacağınız egzersizlere ve beslenme şeklinize ne kadar bağlı kaldığınıza göre değişir.  Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, haftada en az 3-4 gün spor yapmanız önerilir. Unutmayın ki, bu zamanla olacak bir şeydir. Egzersiz rutininizi de buna bağlı olarak çoğaltabilirsiniz. Yapacağınız egzersiz şunları içermelidir:

  • Kardiyo

  • Güç antremanı

  • Temel çalışma

  • Esneme

Mükemmel bir sonuç için kardiyovasküler egzersizi ve güç antremanını eksik etmemelisiniz. Ağırlık çalışmaları yaptığınızda yağsız kas kütlenizde artış olacaktır. Böylece spor yapmadığınız zamanlarda bile metabolizmanız hızlanacak ve kalori yakımınız artacaktır. Kardiyovasküler egzersiz, ruh halinizi olumlu yönde etkiler, stresi azaltır ve kalori yakar.

Kardiyovasküler Egzersiz

Haftada en az 4 gün 30 dakika olacak şekilde kardiyo yapın. Bunun yanında haftada en az 3 gün 24 dakika olacak şekilde aerobik egzersiz yapın.

Güç Antremanı

Haftada 2 ya da 3 gün güç antremanı yapmak oldukça faydalıdır. Tüm vücudunuzu bu antremana dahil edin. Bir anda birden fazla kasınızı çalıştırmak için aşağıda sıraladığımız egzersizlere bakabilirsiniz:

  • Squat hareketi

  • Halter kaldırma

  • Lunge hareketi

  • Plank  

Son olarak, haftada iki gün kendinizi dinlenmeye alın. Ara vermek, vücudunuzun rahatlaması ve spor için yeniden hazır olması için önemlidir. Elbette bu sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel bir dinlenmedir. Spor yapmadığınız saatleri, size iyi gelecek diğer şeylerle doldurarak kendinize başka bir iyilik daha yapabilirsiniz!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat