saglikli-kilo-alma
İyi Hayat19-07-2022

Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır? 

Vücut kitle endeksinin altında olan insanlar sağlıklı kilo alma yöntemleri ile ideal kilolarına ulaşabilir. Nasıl sağlıklı kilo alınır öğrenmek için hemen tıklayın.

Son dönemlerde dünyada en çok konuşulan ve yaygın olan hastalıklardan birisi obezitedir ve bunun için çoğu kişi kilo vermek adına uğraşlar vermektedir.

Obezitenin dışında dünya nüfusunun büyük bir kısmı da düşük kiloda olmanın sıkıntılarını yaşamakta.

Bunun genetik sebeplerini bir kenarda tutmak gerekirse, zayıflığın sebepleri arasında yaygın olarak yeme bozuklukları gelmektedir.

Toplumun yarattığı estetik normların baskısı, yeme bozukluklarının sebepleri arasında ilk sıralarda sayılabilir.
Son dönemlerde, önemli olanın ''sağlıklı olmak'' olması konularında yükselen bir ses olsa da hala birçok insan estetik algı yüzünden bedenleri ile sorun yaşamakta.

Zayıflık ile mücadele eden birisinin kilo alma yollarını ararken hızlı olanı tercih etmesi onun yararına olmayabilir.

Çünkü bir hafta içinde alınacak 5 kilonun yağ ve kas şeklinde bir denge yaratarak alınabilmesi imkansıza yakındır. Bu sebeple özellikle bir diyetisyen kontrolünde uzun bir zamana yayarak ve kalori alımını dengeleyip, bunun yanında diyeti sporla desteklemek önemli.
Bu şekilde olunması gereken sağlıklı kilo aralığına çıkarken yalnızca yağlanmayıp bir yandan da kaslanarak güçlü beden formunuza erişebilirsiniz.

Kilo almaya ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için öncelikle ideal kilo aralığınızı öğrenmelisiniz. Bunun için de bir diyetisyenin yol göstericiliğine ihtiyacınız olabilir çünkü bu hesapların yapılmasında boyunuz, yaşınız, yağ kütleniz, metabolizma hızınız gibi çeşitli faktörler bulunur.

Sağlıklı kilo almak konusunda bazı öneriler mevcut: bunların ilki spor.
Düzenli spor yapmak kas kütlenizi arttıracaktır. Bu sebeple düzenli yapılan spor bir yandan da alacağınız kilolarla sağlıklı bedeninize giden yolda size yardımcı olacaktır.
Spor yapmak size normaldekinden daha yüksek bir enerji harcaması yaşatacağından diyetinizde aldığınız kalori miktarını arttırmalısınız.

Kilo almanın temel kuralı aldığınız kalorinin harcadığından fazla olmasıdır. Bunu sağlamak amacıyla daima hesap tutarak ilerlemek yararınıza olabilir.

Sağlıklı kilo alma amacındaki birinin yediklerindeki besin değeri dengelerine dikkat etmesi gerekir. Bunun için de özellikle protein grubunun alımına önem verilmesi gerekir. Bu protein alımı bir yandan da düzenli spor ile desteklenirse kas kütlesinin artışı sağlanabilir.
Protein dışında alınması önerilebilecek besinler arasında küçük ebatta olup yüksek kalori içeren besinler geliyor. Bunlara bal, pekmez, kuru yemiş, kuru meyve örnek olarak verilebilir. Cips, kek, çikolata gibi ürünler kilo almak denince akla gelse de bunlar sağlıksız ürünler olduklarından dolayı sağlıklı kilo almada destek olmazlar.

İdeal kilo aralığının altında iseniz bir diyetisyen ile görüşüp, vücudunuzun ihtiyacına yönelik bir programa başlayabilirsiniz. Bu program diyet ve spordan oluşacak bir program olacaktır. Spor ve diyet dengesini kurarak istediğiniz kiloya çıkabilirsiniz.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat