b501d7c2-22da-4a5e-9558-fe20a9ac62e2 bilin%C3%A7li-fark%C4%B1ndal%C4%B1k
İyi Hayat06-10-2021

Mindfulness: Bilinçli farkındalık nedir?  

Zihninizi boşaltmanız mı gerekiyor? Ya da tek bir şeye odaklanmanız? İşte bilinçli farkındalığı bu yüzden sizler için araştırdık.

Farkındalık. Aslında oldukça basit bir kelime, öyle değil mi? Zihnin, ne olup bittiğine, ne yaptığınıza, içinde hareket ettiğiniz alana tamamen odaklandığını gösterir. Var olan konudan sık sık saptığımız sinir bozucu gerçek dışında, bu önemsiz görünebilir. Bazı anlar olur ki, zihnimiz uçar, vücudumuzla teması yitiririz ve çok geçmeden yeni olmuş veya gelecek hakkında endişelenen bir şey hakkında takıntılı düşüncelere dalmış oluruz, bu da bizi farkında olmadan strese, endişeye sürükler.

Ne kadar hayattan uzaklaşırsak uzaklaşalım, farkındalık bizi olduğumuz yere, ne yaptığımıza ve hissettiğimize geri döndürmek için oradadır. Farkındalığın ne olduğunu bilmek istiyorsanız, bir süre bunu deneyimlemek en iyisi olacaktır. Peki, gerçekten nedir bu farkındalık?

Farkındalık, tam olarak mevcut olmak, nerede olduğumuzun, ne yaptığımızın farkında olmak, bazen de her ne kadar böyle hissetmesek bile çevremizde olup bitenlere karşı aşırı tepkili ve bunalmış olmaktır.

Farkındalık zaten her insanın sahip olduğu bir niteliktir. Ya da bir başka deyişle farkındalık, yaratmanız gereken bir şey değildir, sadece ona nasıl erişeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Farkındalık doğuştan gelse de, bazı kanıtlanmış tekniklerle geliştirilebilir, bunlar:

  • Otururken, yürürken ya da ayakta dururken meditasyon (uzanmak da mümkündür, ancak genellikle uykuya neden olur),

  • Günlük yaşama eklediğimiz kısa molalar,

  • Meditasyon pratiğini yoga veya spor gibi diğer etkinliklerle birleştirmek.

Yararları Nelerdir?

Dikkatimizi topladığımızda stresi azaltır, performansı artırır, kendi zihnimizi gözlemleyerek içgörü ve farkındalık kazanır, başkalarının iyiliğine olan ilgimizi artırırız.

Farkındalık meditasyonu bize yaşamlarımızda yargılamayı askıya alabildiğimiz ve zihnin işleyişi hakkındaki doğal merakımızı açığa çıkarabildiğimiz, deneyimlerimize sıcaklık ve nezaketle yaklaşarak kendimize ve başkalarına yaklaştığımız bir zaman verir. Evet, gerçekten bunu yapar!

Farkındalık Hakkındaki Gerçekler

Farkındalık belirsiz veya egzotik değildir. Aslında buna hepimiz aşinayız çünkü zaten yaptığımız şey, hali hazırda nasıl olduğumuz ve kim olduğumuzdur.

Farkındalık yaptığımız özel bir şey değildir. Zaten mevcut olma kapasitesine sahibiz dolayısıyla kimliğimizi değiştirmemiz gerekmez. Ancak bu doğuştan gelen nitelikleri, kendimizde, sevdiklerimizde, arkadaşlarımızda ve komşularımızda, birlikte çalıştığımız kişiler ve içinde yer aldığımız kurum ve kuruluşlarda bilimsel olarak kanıtlanmış basit uygulamalarla geliştirebiliriz.

Değiştirmenize gerek yok. Bizden kim olduğumuzu değiştirmemizi veya olmadığımız bir şey olmamızı isteyen çözümler bizi defalarca hayal kırıklığına uğratır. Bu hep böyle olmuştur. Farkındalık, insan olarak kim olduğumuzu en iyi şekilde bilmemize ve geliştirmemize yardımcı olur.

Farkındalık, aynı zamanda dönüştürücü bir sosyal fenomen haline gelme potansiyeline sahiptir. Neden mi?

Herkes bunu yapabilir. Farkındalık uygulaması evrensel insan niteliklerini geliştirir ve kimsenin inançlarını değiştirmesini gerektirmez. Herkes yararlanabilir ve öğrenmesi kolaydır.

Bu bir yaşam tarzıdır. Farkındalık bir uygulamadan daha fazlasıdır. Yaptığımız her şeye farkındalık ve özen getirir, gereksiz stresi azaltır. Bunun birazı bile hayatımızı daha iyi hale getirir.

Kanıta dayalıdır. Hem bilim hem de deneyim gösteriyor ki farkında olmak, sağlığımıza, ruh halimize, işimize ve ilişkilerimize katkı sağlar.

Yeniliği ateşler. Dünyamızın artan karmaşıklığı ve belirsizliği ile uğraşırken, farkındalık bizi uzlaşamaz görünen sorunlar için etkili, dirençli, düşük maliyetli yanıtlara götürebilir.

Peki, nasıl daha farkında oluruz?

Basit bir meditasyon veya basitçe bir dakikalığına yapılacak bir şey olarak kullanılabilecek bir duruş alıştırması, belki de mücadeleye geri dönmeden önce kendinizi stabilize etmek ve rahatlama anı bulmak için tek ihtiyacımız olan şeydir.

Oturun. Neye oturuyor olursanız olun; bir sandalye, bir meditasyon minderi, bir park bankı yani size sabit, sağlam bir alan sağlayan herhangi bir yere!

Bacaklarınızı konumlandırın. Yerde bir minder üzerindeyseniz, bacaklarınızı önünüzde rahatça çaprazlayın. Sandalyedeyseniz, ayaklarınızın alt kısımlarının yere değmesi iyi olacaktır.

Vücudunuzun üst kısmını düzeltin ama sertleştirmeyin. Omurga doğal eğriliğe sahiptir. Onu serbest bırakın. Başınız ve omuzlarınız, omurlarınızın üzerinde rahatça dursun.

Üst kollarınızı vücudunuzun üst kısmına paralel olarak yerleştirin. Sonra ellerinizin bacaklarınızın üstüne düşmesine izin verin. Üst kollarınız yanlardayken elleriniz doğru yerde olacaktır. Çok ileri gitmek sizi önseziler. Çok geride kalmak sizi gerginleştirir. Vücudunuzun iplerini kendiniz ayarlayın, ne çok sert ne çok gevşek!

Çenenizi biraz indirin ve bakışlarınızın yavaşça aşağıya doğru düşmesine izin verin. Göz kapaklarınızın aşağı inmesine izin verebilirsiniz. İhtiyaç hissederseniz, onları tamamen düşürebilirsiniz, ancak meditasyon yaparken gözlerinizi kapatmanıza gerek yoktur. Odaklanmadan, gözünüzün önünde görünen şeyin orada olmasına izin verin.

Birkaç dakika öylece kalın. Rahatlayın. Birkaç dakika öylece kalın. Daha sonra kalkın ve gününüze devam edin.

Bu kadar. Sıklıkla çok basit olduğu söylenir, ancak burada önemli olan basit olması değil, disiplinli olarak yapmaya devam etmektir. Farkını göreceksiniz!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat