Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
İyi Hayat09-11-2021

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler 

Kilo vermeye veya kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, metabolizmanızı hızlandırabilecek yiyecekler arıyor olabilirsiniz.

Kilo vermeye veya kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, metabolizmanızı hızlandırabilecek yiyecekler arıyor olabilirsiniz.

Bazı yiyeceklerin metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olabileceği doğrudur. Bu, vücudunuzun yaktığı kalori sayısıdır.

Hedefiniz buysa, bu yiyecekleri diyetinize eklemek, vücut yağını kaybetmeyi veya aşırı kilo alımını önlemeyi kolaylaştırabilir.

Ancak, bu yiyeceklerden daha fazla yemek, kilo vereceğinizi garanti etmez. Bunun yerine, kilo kaybını teşvik etmek için dengeli, orta derecede kalori kısıtlı bir diyetin tamamlayıcısı olarak hizmet ederler.

İşte, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak besinler şunlardır:

Protein bakımından zengin besinler

Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi protein açısından zengin besinler metabolizmanızı birkaç saatliğine artırmanıza yardımcı olabilir.

Bunun nedeni, vücudunuzun onları sindirmek için daha fazla enerji kullanmasını gerektirmesidir. Bu, gıdanın termik etkisi (TEF) olarak bilinir.

Bu, vücudunuzun besinleri sindirmesi, emmesi ve işlemesi için ihtiyaç duyduğu kalori sayısını ifade eder.

Protein açısından zengin bir beslenme şekli, vücudunuzun kas kütlesini korumasına yardımcı olur ve kilo verme sırasında sıklıkla görülen metabolizma düşüşünü de azaltır.

Dahası, protein uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir ve bu da aşırı yemeyi önleyebilir.

Mineral bakımından zengin besinler

Demir ve selenyum minerallerinin her biri vücudunuzun düzgün işleyişinde farklı ama eşit derecede önemli roller oynar.

Ancak ortak bir noktaları vardır. Her ikisi de metabolizmanızı düzenleyen tiroit bezinizin düzgün çalışması için gereklidir.

Tiroidinizin mümkün olan en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için et, deniz ürünleri, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi selenyum ve demir açısından zengin yiyecekleri günlük menünüze ekleyin.

Kahve

Kahvede bulunan kafein metabolizma hızının artmasına yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma, günde en az 270 mg veya yaklaşık 3 fincan kahveye eşdeğer kafein tüketen kişilerin günde fazladan 100 kalori yaktığını göstermiştir.

Ayrıca kafein, vücudunuzun enerji için yağ yakmasına yardımcı olabilir ve özellikle egzersiz performansınızı artırmada etkilidir.

Ancak unutmayın ki kahvenin etkileri, vücut ağırlığı ve yaş gibi bireysel özelliklere göre kişiden kişiye değişir.

Çay

Çay, metabolik hızı artırmak için kafein ile birlikte çalışabilen kateşinler adı verilen sağlığa iyi gelen bileşikler içerir.

Özellikle hem oolong hem de matcha yeşil çay, yağ oksidasyonunu artırabilir ve bir egzersiz planının parçası olduğunda ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, yeşil çaylar, vücudunuzun depolanmış yağı enerji için daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olarak yağ yakımını %17'ye kadar artırabilir.

Yine de kahvede olduğu gibi etkileri kişiden kişiye değişebilir.

Kakao

Kakao, metabolizmanıza da fayda sağlayabilecek lezzetli bir gıdadır.

Örneğin, yapılan bir araştırma, kakao özlerinin yağ yakımını uyaran genleri teşvik edebileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, kakao veya bitter çikolata gibi kakao ürünlerinin etkilerini inceleyen insan çalışmaları nadirdir. Güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kakaoyu denemek isterseniz, ham versiyonlarını tercih etmenizi öneririz. İşlenmiş gıdalar, faydalı bileşikler bakımından azdır ayrıca, fazladan şeker ve kalori içerme eğilimindedir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat