mental-fitnes-nedir
İyi Hayat05-12-2021

Mental Fitness Nedir? 

“Mental fitness” ile zihninizi zinde tutmak ve beyninizi forma sokmak mümkündür.

Yaşam kalitemizi artırmak için her geçen gün daha bilinçli hale geliyoruz. Uzmanlar genellikle sağlıklı bir diyete geçerek fiziksel aktiviteyi artırmanın önemini vurgulamaktadır. Ancak sadece fiziksel zindeliğe odaklanmak yeterli değildir. Sahip olduğumuz bir diğer önemli kas olan zihnimizi "zinde" tutmak da oldukça önemlidir. “Mental fitness” ile zihninizi zinde tutmak ve beyninizi forma sokmak mümkündür. Dilerseniz “mental fitness” ile ilgili tüm merak edilenleri birlikte öğrenelim.

Mental fitness ne anlama gelir?

Mental fitness, zihninizi ve dolayısıyla ruh halinizi optimum seviyede tutmak olarak açıklanabilir. Mental fitness, düşünce kalıplarınıza ışık tutarak zihninizi temizlemeye yardımcı olur. Bu zihinsel canlılık, duygu ve düşüncelerinizi birbirinden ayırarak davranışsal farkındalığa ulaşmanızı sağlar.

Mental fitness neden önemlidir?

Herkesin bildiği gibi zihinsel ve fiziksel sağlığımız arasında pozitif bir ilişki vardır. Düzinelerce akademik çalışma, fiziksel aktivitenin beyin fonksiyonları üzerindeki faydalarını kanıtlamıştır. Fiziksel aktivite arttıkça beyne daha fazla oksijen taşınır ve vücudun endorfin üretimi artar. Mutluluk hormonları olarak bilinen serotonin ve dopamin gibi kimyasallar da fiziksel aktivite nedeniyle aktive olur.

Egzersiz beyin kimyası için gerekli olsa da tek başına yeterli değildir. Zihinlerimizin ayrıca sezgisel düşünme olarak tanımlanan tekrarlayan düşünce kalıplarından kurtulmak için egzersiz yapması gerekir. Bu mental fitness olarak tanımlayabileceğimiz bu egzersiz hafızanızı güçlendirebilir, akıcı zekanızı artırabilir ve akıl yürütme yeteneğinizi geliştirebilir. Depresyon, stres ve kaygının zararlı fiziksel etkilerinden de mental fitness ile kurtulmak mümkündür.

Mental fitness nasıl yapılır?

İlk bakışta, "mental fitness" kavramı, bir IQ testine hazırlık gibi gelebilir. Bununla birlikte, mental fitness, zihninizi sakinleştirmenize, baskıyı hafifletmenize ve hafızanızı tazelemenize izin veren bir dizi basit egzersizden oluşur:

Olumlu düşünme

Olumlu düşünmek, zihinsel yeterliliği artırmanın en kolay yollarından biridir. Başlangıç olarak, kendinizle olumlu bir dilde iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Kendinize eleştirel bir bakış açısıyla bakmak yerine dürüst ama şefkatli bir tavır sergileyebilirsiniz. Kendinize sık sık mükemmel olmadığınızı ve hata yapmakta özgür olduğunuzu söyleyebilirsiniz. Ancak geliştirmeniz gereken taraflara tarafsız yaklaşmayı unutmayın.

Oyun oynama

Birçok oyun, analitik zekamızı geliştirecek özellikler içerir. Bulmacalar, sudoku ve kart oyunları sadece birkaç örnektir. Dijital çağın avantajlarından yararlanmak istiyorsanız online oyunları da tercih edebilirsiniz. Ancak seçeceğiniz oyunun muhakeme, strateji, bilgiye dayalı rekabet gibi içeriklere sahip olması gerekir.

Kitap okuma

Bir kitabın sayfalarını çevirmeye başladığınızda, beyniniz her kelimeyi anlamlandırmak için tek tek işler. Pasif bir eylemin ötesinde okumak hayal gücünüzü besler, karakterlerin seslerini düşünmek ve tasvir edilen yerleri görselleştirmeye çalışmak görüşünüzü tetikler. Kitap okumak, sadece zihninizin tonunu azaltarak rahatlamanıza bile yardımcı olabilir. Üstelik sonsuz tür ve çeşitleriyle her zaman okuyacak heyecan verici şeyler bulabilirsiniz.

Rutin ya da ritüel edinme

Fiziksel gevşeme egzersizleri gibi pasif egzersizlerin önemini unutmayınız. Bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatan onaylama veya meditasyon gibi bir rutin oluşturun. Bu noktada mindfulness egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. Bu rutinleri kendinize ait bir ritüel ile birleştirerek eylemi bilinçli hale getirmeye çalışın. Örneğin, meditasyon yapmayı tercih ederseniz, bir mum veya tütsü yakabilirsiniz.

Anda kalın

Bir eylem yaparken çoğu zaman anı kaçırırız. Farkındalık egzersizleri ile hem anda kalmayı başarabilir, hem de zihninizi daha aktif hale getirebilirsiniz. Mekanik ve otomatik hareketlerden kaçınarak başlayın. Başlangıç olarak, yemek sırasında çiğnediğiniz her lokmanın tadına varmayı deneyebilirsiniz. Ardından, farkındalıkla, sabah içtiğiniz ilk kahvenin tadını, ofisten çıkarken aldığınız ilk nefesi hissetmeye odaklanın.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat