magnezyum-1000x667 optimized
İyi Hayat07-03-2022

Magnezyum Nedir? 

İnsan vücudundaki 11 mineralden biri olan Magnezyum(Mg), vücutta en çok yer alan 4. katyondur.

İnsan vücudundaki 11 mineralden biri olan Magnezyum(Mg), vücutta en çok yer alan 4. katyondur. Vücudun işlevleri için büyük bir önem taşıyan magnezyum, ince bağırsaktan emilirken böbreklerden atılır. Magnezyum vücutta kendiliğinden üretilemeyen bir mineraldir, bu sebeple besin ve gerekli olduğu durumlarda ilaç takviyesi ile alınmalıdır. Yeterli miktarda alınmadığı takdirde, magnezyum eksikliği problemi belirecek ve bu da pek çok sağlık problemine sebep olacaktır.

Magnezyumun İnsan Vücuduna Faydaları Nelerdir?

Magnezyum mineralinin faydalarına bakıldığı zaman, insan vücudunda birçok önemli işleve sahip olduğu görülebilir. Bunlara kısaca göz atacak olursak:

  • Kan basıncının düzenlenmesinde ve normal seviyede seyretmesinde,

  • Kalp ritminin sabit kalması ve kalp damarlarında esneklik sağlamada,

  • Vücutta kalsiyum ve potasyumun işlevini arttırmada,

  • Kas kasılması ve enzim aktivasyonunda,

  • Kemik, kas ve diş oluşumunda,

  • Beyinde kortizolun dengelenmesinde,

  • Sinir ve kas sisteminde gevşeme sağladığı için, yorgunluk, bitkinlik, stres ve depresyonun azalmasında,

  • Mutluluk hormonunun dengede kalmasında,

  • Son olarak enerji üretiminde önemli bir role sahiptir.

Magnezyum Eksikliği Nedir ve Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği, kişinin beslenme alışkanlığından kaynaklanabileceği gibi, besinlerin işlenmesi sırasında magnezyum mineralinin azalmasından da kaynaklanabilir. Bunun yanı sıra besinlerin çok fazla kaynatılması ve pişirilmesi esnasında da magnezyum minerali etkisini yitirebilir ve besindeki değeri azalabilir. Bunların yanı sıra aşağıdaki nedenler de magnezyum eksikliğine sebep olabilmektedir:

  • Tip 1 ve tip 2 diyabet hastalığı,

  • Böbrek hastalıkları,

  • Sigara ve yoğun alkol kullanımı,

  • Yoğun idrar sökücü ilaçların kullanımı,

  • Sık sık ve düzenli olarak kullanılan antibiyotikler,

  • Yaş ilerlemesi,

  • Yoğun stres ve hamilelik gibi faktörler magnezyum eksikliğinin sebepleri arasında yer almaktadır.

Tıp dilinde hipomagnezemi olarak da adlandırılan magnezyum eksikliğinin temel belirtileri:

  • İştahsızlık,

  • Bulantı, kusma,

  • Yorgunluk ve halsizlik,

  • Kas krampları,

  • Dikkat dağınıklığı ve zihinde bulanıklık olarak sayılabilir.

Magnezyum Mineralince Zengin Olan Besinler

İnsan sağlığı için önem taşıyan Magnezyum minerali, özellikle kas ve sinir sisteminin normal bir fonksiyona sahip olması için vücutta yeteri miktarda yer almalıdır. İnsan vücudu tarafından emilimi kolayca sağlanan Magnezyum mineralinin, sağlıklı bir birey için günlük ihtiyacı Dünya Sağlık Örgütü(WHO) verilerine göre ortalama 280-350 mg olarak belirlenmiştir. Belirli sağlık taramaları yaptıktan sonra ek takviyeler ve doğru bir beslenme programı ile vücudun ihtiyaç duyduğu orana yeniden ulaşılabilir. “Nelerde Magnezyum minerali vardır?” sorusu için aşağıdaki besinleri sıralayabiliriz:

  • Bitter çikolata ve kakao,

  • Avokado

  • Taze fasulye

  • Muz

  • Süt

  • Kuru baklagiller

  • Tam tahıllı besinler(Buğday, arpa, yulaf, kinoa)

  • Koyu Yapraklı Yeşillikler(Lahana, turp, ıspanak)

Vücudun ihtiyacı kadar Magnezyuma sahip olup olmadığını anlamak için mutlaka uzman bir hekime başvurmalı ve gerekli görüldüğü takdirde ek ilaç takviyesi kullanımına başlanmalıdır. Aksi durumda, vücudun gereğinden fazla magnezyum alımına da ters tepki verme olasılığı vardır.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat