kötü hatıra
İyi Hayat09-11-2021

Kötü Hatıralarla Nasıl Başa Çıkılır? 

Kendi kendinize sakince bir şeylerin muhakemesini yapmak size fayda sağlarken, bunun aşırıya kaçması yani çok fazla düşünmek size zarar verir. Sürekli olarak geçmişte yaşadığınız problemlerin üzerinden geçmek, talihsiz olayları büyütmek ve kendinize acımak üzüntünüzü tetikler ve size acı verir.

Örneğin, kafanızda patronunuzla aranızda geçen bir konuşmayı sürekli olarak tekrarlamak, söylediğiniz bir söz için kendi kendinize hayıflanmak o durumu tekrar ve tekrar kafanızda yaşamanıza neden olur. Bu tür durumları kendinize hatırlatıp beyninizde farklı senaryolarla oynatmak sizi korkuya, endişeye ve strese sürükler.

Peki, geçmiş ya da gelecekle ilgili aşırı düşünmek ve sürekli kötü senaryoları aklınıza getirmek sizi nasıl etkiler biliyor musunuz?

Aşırı düşünen bir insansanız, unutmayın, yalnız değilsiniz. Bu çoğu insanın zaman zaman deneyimlediği yaygın bir problemdir. Farkında olmanız gereken şey, bunun size hiçbir yararının dokunmayacağıdır.

Negatife odaklanmak sağlık sorunlarına bile yol açabilir

Yapılan bir araştırma, ne kadar çok yaşadığınız zorluklar, yaptığınız hatalar ve sahip olduğunuz problemlerle ilgili düşünürseniz o kadar çok depresyon, stres ve anksiyeteyi tetikleyebileceğinizi gösteriyor.

Problemlere odaklanmak zihinsel olarak sizi yorar

Ne kadar çok problemlere odaklanırsanız, o kadar çok zihninizi yormuş ve onu sağlıksal açıdan tehdit etmiş olursunuz.

Negatif düşünme eyleminden kurtulmak zor gelebilir

Bir zaman sonra sürekli ve negatif düşünmek alışkanlık haline gelebilir. Bu köklerini salabilir ve düşünce yapınızı değiştirmek zorlu bir hal alabilir.

Peki, kötü hatırları sürekli olarak düşünmekten siz de yorulduysanız, ne yapabileceğinizi hiç düşündünüz mü?

Bunun ne zaman başınıza geldiğini anlayın

Ne kadar çok düşünürseniz, kırılması zor olan olumsuz bir döngüde sıkışıp kalma olasılığınız o kadar artar. Düşünme alışkanlıklarınızın farkında olun ve kafanızda acı verici olayları yeniden canlandırdığınız ve tekrar ettiğiniz zamanlara çok dikkat edin. Ne kadar çabuk fark ederseniz, daha üretken bir şey hakkında düşünmeyi o kadar hızlı sağlarsınız.

Çözüm arayın

Sorunlarınız hakkında düşünmek, eğer aktif olarak bir çözüm aramıyorsanız yardımcı olmaz. Durumla ilgili yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını kendinize sorun. Hatalarınızdan ders almayı ve sorunlarınızı çözmeyi taahhüt edin, böylece iyiye ilerleyebilirsiniz.

Kendinize zaman ayırın

Beyninizin günlük yaşamınızda olup bitenleri işlemesi için bir zamana ihtiyacı vardır. Düşünmek, endişelenmek için her gün 20 dakikanızı ayırın. "Düşünme zamanınızı" programınıza ekleyin. Planlanan zamanın dışında endişelendiğinizi veya düşündüğünüzü fark ettiğinizde kendinize şunu hatırlatın, "Bunu düşünmek için belirli bir zamanım var ve o zaman düşüneceğim.”

Gerektiğinde dikkatinizi dağıtın

Kendinize bir şeyi düşünmemenizi söylemek ters tepebilir ve onu daha da fazla düşünmenize neden olabilir. Dikkatinizi dağıtmanın daha iyi yolu, sizi meşgul edecek bir görev bulmaktır: Egzersiz yapın, tamamen farklı bir konu hakkında konuşmak için bir arkadaşınızı arayın veya bir ev işi yapın. Etrafta dolaşmak, "gündemi değiştirmenize" yardımcı olacak ve üzücü anılarınızı ezip geçmenizi sağlayacaktır!

Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık, anda yaşamanın anahtarıdır. Dikkatli olduğunuzda, o anda tamamen mevcut olacaksınız. Diğer meditasyon türleri gibi, farkındalık da pratik gerektirir, ve zamanla negatif düşünmeyi büyük ölçüde azaltabilir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat