karın kası egzersiz
İyi Hayat09-11-2021

Karın Kası İçin Egzersizler 

Elbette herkesin isteği düz bir karına sahip olmak olabilir. Bunun için ne kadar çok çabalasanız da bazen fazla yağlarınızdan kurtulamazsınız. Aslında, bunun için tek bir çare yoktur ve birçok unsuru aynı anda gerçekleştirmeniz gerekebilir. Bol su içmek, sağlıklı beslenmek, fazla yağlı gıdalardan uzak durmak ve egzersizi günlük hayatınızdan eksik etmemek gibi size sadece düz bir karını değil aynı zamanda sağlıklı bir yaşamı sunacak faktörleri hayatınıza dahil edin. Bunun yanı sıra, bu yazımızda özellikle karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizleri de düzenli olarak yaptığınızda orta vadede siz de değişimi hissedeceksiniz!

Diz kaldırma hareketi

  • Kollarınızı dümdüz olacak şekilde ileriye doğru uzatın.

  • Ardından bir dizinizi bel yüksekliğine kaldırın.

  • Aynı hareketi diğer bacağınız için uygulayın.

Ayakta bükülme hareketi

  • Kollarınız dümdüz olacak şekilde ileriye doğru uzatın.

  • Squat hareketi yapıp dirseklerinizi dizlerinize değdirin.

  • Ayağa kalkın ve hareketi tekrarlayın.

Tek bacak bükme hareketi

  • Kollarınız dümdüz olacak şekilde ileriye doğru uzatın.

  • Dirseklerinizi aşağı doğru hareket ettirip bir dizinizi de bel hizasına kadar kaldırın. (dirseğiniz ve diziniz birbirine değmeli)

  • Aynı hareketi diğer bacağınız için uygulayın.

Düz bacak kaldırma

  • Kollarınız dümdüz olacak şekilde ileriye doğru uzatın.

  • Bacağınızı da aynı şekilde uzatarak, ellerinize doğru kaldırmaya çalışın. Kaldırırken dizinizde hafif bir bükülme isteği olacak. Bu hareketi dikkatli bir şekilde uygulayın, kendinizi zorlamayın.

  • Aynı hareketi diğer bacağınız için uygulayın.

Çapraz kaldırma hareketi

  • Kollarınız dümdüz olacak şekilde ileriye doğru uzatın.

  • Çapraz olacak şekilde dizinizi dirseğinize değdirin. Burada dirseğinizi ve dizinizi bel hizasına doğru hareket ettirmeniz gerekiyor.

  • Aynı hareketi diğer kolunuz ve bacağınızla uygulayın.

Ağırlık kaldırma hareketi

  • İki elinizle başınızın üzerinde bir ağırlık tutarak ayakta durun

  • Tüm üst bedeninizi hareket ettirerek bir sağ tarafa bir sol tarafa olacak şekilde eğilim gösterin

  • Merkeze dönmeyi unutmayın.

Ağırlık ile eğilme hareketi

  • Ayakta durun ve bir elinizde ağırlık olsun.

  • Ağırlık tuttuğunuz elinizle o tarafınıza doğru eğilin. (ne kadar eğilebiliyorsanız)

  • Dik duruş pozisyonuna geçin.

  • Aynı hareketi diğer taraf için de uygulayın.

Squat pozisyonunda ağırlıkla eğilme hareketi

  • Bir elinizde ağırlık olsun ve dirseğinizi göğüs kafesine doğru bükün ve ayak parmakları yanda olacak şekilde bir sumo çömelme hareketi yapın.

  • Yana doğru çömelirken dirseği kalçaya doğru indirin.

  • Aynı hareketi diğer taraf için de uygulayın.

Elbette, bunlar karın kaslarınızı ve diğer bağlı kasları geliştirmek için yapabileceğiniz hareketlerden sadece birkaçıdır. Size iyi geldiğini düşündüğünüz birkaç egzersizi de dilerseniz yukarıda belirttiğimiz hareketlerle harmanlayıp günde 15-20 dakikanızı ayırarak kaslarınızı destekleyebilirsiniz. Yine, yatarak yapacağınız karın kası egzersizleri de düz bir karın için etkili olacaktır. Unutmayın, sağlığınız her şeyden önce gelir. Kendinize iyi bakın!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat