ddf3d3f8-0c96-43fe-a900-d1ca81b55330 uykusuzluk-nedir-portal-d%C4%B1%C5%9F%C4%B1
İyi Hayat06-10-2021

Insomnia (Uykusuzluk) Nedir? 

Insomnia, tazeleyici veya onarıcı olmayan uykuya neden olur.

Insomnia, tazeleyici veya onarıcı olmayan uykuya neden olur. Bu çok yaygın bir sorun olmakla beraber gün içinde enerjinize, ruh halinize ve çalışma süreçlerinize zarar verir. Kronik uykusuzluk, ciddi sağlık sorunlarına bile neden olabilir.

Bazı insanlar ne kadar yorgun olurlarsa olsunlar uyumakta zorlanırlar. Diğerleri gecenin ortasında uyanır ve endişeyle saati izleyerek saatlerce uyanık kalırlar. Ancak, farklı insanlar farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duydukları için uykusuzluk, uyuduğunuz saatlerin sayısı veya ne kadar çabuk uyuduğunuzla değil, uykunuzun kalitesi ve uyandıktan sonra nasıl hissettiğinizle tanımlanır. Gece yatakta sekiz saat geçirseniz bile, gündüzleri uykulu ve yorgun hissediyorsanız, uykusuzluk yaşıyor olabilirsiniz.

Uykusuzluk en sık görülen uyku şikayeti olmasına rağmen sadece bir uyku bozukluğu değildir. Uykusuzluğu başka bir sorunun belirtisi olarak düşünmek daha doğrudur. Uykusuzluğa neden olan problem kişiden kişiye farklılık gösterir. Gün içinde çok fazla kafein içmek kadar basit bir şey, altta yatan tıbbi bir durum, stres veya sorumluluklarla aşırı yüklenmiş hissetmek gibi daha karmaşık bir konu bunun sebebi olabilir.

İyi haber şu ki, çoğu uykusuzluk vakası, uyku uzmanlarına başvurmadan veya reçeteye ya da reçetesiz uyku haplarına başvurmadan, kendi başınıza yapabileceğiniz değişikliklerle tedavi edilebilir. Altta yatan nedenleri ele alarak ve günlük alışkanlıklarınızda, uyku ortamınızda basit değişiklikler yaparak, uykusuzluğun yarattığı negatif etkilere son verebilir, sonunda iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.

Uykusuzluk belirtileri

  • Yorgunluğa rağmen uykuya dalmada zorluk.

  • Gece sık sık uyanmak.

  • Uyandığında tekrar uykuya dalmada sorun yaşamak.

  • Uykuya dalmak için uyku haplarına başvurmak.

  • Sabah çok erken kalkmak.

  • Gündüz uyuşukluk, yorgunluk veya sinirlilik hissetmek.

  • Gün içinde konsantre olma zorluğu yaşamak.

Uykusuzluk nedenleri

Uykusuzluğunuzu doğru bir şekilde tedavi etmek ve iyileştirmek için bir uyku dedektifi olmanız gerekir. Tüm uykusuzluk vakalarının yarısına stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunlardan kaynaklanır. Ancak gündüz alışkanlıklarınız, uyku rutininiz ve fiziksel sağlığınız da önemli bir rol oynar. Uykusuzluğunuzun tüm olası nedenlerini belirlemeye çalışın. Temel nedeni bulduğunuzda, tedaviyi buna göre uyarlayabilirsiniz.

  • Çok stres altında mısınız?

  • Depresyonda mısınız? Duygusal olarak kendinizi mutsuz ve umutsuz mu hissediyorsunuz?

  • Kronik kaygı veya endişe duygularıyla mücadele ediyor musunuz?

  • Son zamanlarda travmatik bir deneyim yaşadınız mı?

  • Uykunuzu etkileyebilecek herhangi bir ilaç alıyor musunuz?

  • Uykunuzu engelleyebilecek herhangi bir sağlık sorununuz var mı?

  • Yatak odanız sessiz ve rahat mı?

  • Her gün aynı saatte yatıp kalkıyor musunuz?

Nasıl önlenir?

Uykusuzlukla mücadelede iki güçlü silah, sessiz, rahat bir yatak odası ve kesinlikle riayet edilen bir uyku vakti rutinidir. Her ikisi de uyku kalitenizi artırmada büyük fark yaratabilir.

Yatak odanızın sessiz ve karanlık olduğundan emin olun. Gürültü, ışık, çok sıcak veya soğuk bir yatak odası ya da rahatsız bir yatak veya yastık uykuyu etkileyebilir. Dışarıdaki gürültüyü maskelemek için bir ses makinesi veya kulak tıkacı, odayı serin tutmak için açık bir pencere veya vantilatör, ışığı engellemek için de karartma perdeleri veya göz maskesi kullanmayı deneyin. Rahatça uyumak için ihtiyaç duyduğunuz desteği sağlayan farklı seviyelerde şilte sertliği, köpük pedi ve yastıklarla denemeler yapın.

Düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Hafta sonları da dahil her gün aynı saatte yatıp kalkarak biyolojik saatinizi destekleyebilirsiniz. Yorgun olsanız bile sabah her zamanki saatinizde kalkın. Bu, normal bir uyku ritmine dönmenize yardımcı olacaktır.

Yatmadan en az bir saat önce tüm ekranları kapatın. Elektronik ekranlar, vücudunuzun melatonin üretimini bozan ve uykuyla mücadele eden mavi bir ışık yayar. Bu nedenle, TV izlemek, telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınızla vakit geçirmek yerine kitap okumak ya da hafif müzik dinlemek gibi başka bir rahatlatıcı aktivite seçin.

Yatmadan önce uyarıcı faaliyetlerden ve stresli durumlardan kaçının. Bu, sosyal medyadaki mesajları kontrol etmeyi, eşiniz veya ailenizle ciddi konuları konuşmayı, işinizle ilgili planları içerir. Bunları sabaha kadar erteleyin.

Şekerleme yapmaktan kaçının. Gün içinde kestirmek gece uyumayı zorlaştırabilir. Kestirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, saat 15:00'ten önce 30 dakika ile sınırlandırın.

Çok fazla sıvı içmek. Gece tuvalete gitmek için uyanmak, yaşlandıkça daha büyük bir sorun haline gelir. Uyumadan bir saat önce hiçbir şey içmeyerek ve yatmadan önce tuvalete giderek, gece uyanma sıklığınızı azaltabilirsiniz.

Büyük akşam yemekleri. Akşam yemeğini daha erken yemeye çalışın ve yatağa girmeden önceki iki saat içinde ağır, zengin gıdalardan kaçının. Baharatlı veya asitli yiyecekler, gece boyunca sizi uyandırabilecek mide rahatsızlığına ve mide ekşimesine neden olabilir.

Kafein. Yatmadan en az altı saat önce kafeinli içecekleri içmeyi bırakın. Kafeine duyarlı kişilerin daha da erken bırakması gerekebilir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat