Hızlı Uyuma Yöntemleri
İyi Hayat08-07-2022

Hızlı Uyuma Yöntemleri 

Uykusuz geceler en büyük derdiniz olmaktan çıksın. Yazımızda yer alan hızlı uyuma yöntemleri ile uykusuz gecelerinize veda edebilirsiniz. Hemen tıklayıp yazımızı ziyaret edin.

Uykusuzluk çekmek ya da uykunun kaçması özellikle yoğun bir iş programı olan insanlar için büyük bir handikap. Ertesi sabah işe gitmeniz gereken bir dünyada uyuyamamak kabusa dönüşebilir. Ancak bunun için uyku hapı almak ya da kuzuları saymak gibi bilinen yöntemlerin haricinde birkaç etkili yöntem daha var. Örneğin sadece nefes alma şeklinizi değiştirerek 60 saniyede uykuya dalmak gibi. Artık herkes uyurken uykusuz kalmanıza gerek yok.

Gevşeyin!

Başta alnınız olmak üzere çenenizi gevşek tutmaya özen gösterin. Böylece diş gıcırdatmalarının da önüne geçmiş olursunuz.

Gözlerinizi Rahatlatın!

Gözlerinizi yumun ve gözlerinizin huzurla boşluğa baktığını, içinizde hiçbir heyecan veya duygu olmadığını hayal edin.

Kafanızı Boşaltın!

Kafanızda hiçbir hayal ya da imaj olmamalı. Bunun için siyah rengi düşünün. Karanlık kafanızın içinde yayılırken hayali bir görsel ya da imge belirdiği anda etrafını sarsın. Böylece geriye sadece karanlık kalsın. Bunu yapamayanlar kafasında ortasında küçük bir nokta gibi parlak bir ışık olan, enlemesine uzun, büyük, düz bir siyah duvar hayal edebilir. Bu ışığa bütün dikkatinizi verdiğinizde zihniniz boşalacak ve uykunuz gelecektir.

Rahatlatıcı Nefes Tekniği

Andrew Weil adlı Harvard’lı doktorun geliştirdiği 4-7-8 ya da “rahatlatıcı nefes” olarak bilinen teknik uyku ve nefes alma üzerine geliştirilmiş olup uykusuzluktan mustarip kişileri 60 saniyede uyutmayı başarmakta ya da ağır bir şekilde sersemletmektedir. Çünkü nefes almanın ruh sağlığımız ve vücudumuzdaki sistemlerle derin bir bağı vardır. Nefes almaya odaklandığımız takdirde kolayca rahatlayabilir ve hızlıca uykuya dalabiliriz. Bu yöntemi uyguladığınızda saatin kaç olduğu ya da gece mi gündüz mü olduğu fark etmez.

Bu yöntemi kısaca şöyle özetleyebiliriz.

  1. Dilinizi üst dişlerinizin arka kısmına değecek şekilde tutun.

  2. Nefesinizi tutun ve içinizden 7’ye kadar sayın.

  3. Bu işlemleri 3 defa tekrarlayın. 60 saniye içerisinde uyumuş olacaksınız.

Askeri Yöntem

Sharon Ackerman’ın “Relax and Win: Championship Performance” adlı kitabında bahsedilen bu yönteme göre ABD Donanması Uçuş Öncesi Okulu pilotların 2 dakikadan önce uykuya dalması için bir yöntem geliştirerek rutin olarak uygulamalarını sağladı. 6 hafta sonunda arkada planda silah sesleri olsa ya da kahve bile içmiş olsalar pilotlar söz konusu sürede uyumayı başardı.

  1. Ağız kaslarınız dahil bütün yüz kaslarını gevşetin.

  2. Omuzlarınızı gevşeterek gerginlikten uzaklaşın ve ellerinizin vücudunuzun yanına serbestçe düşmesine izin verin.

  3. Nefes verin, göğsünüzün gevşemesini sağlayın.

  4. Bacak ve uyluk kaslarınızı gevşetin.

  5. Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek zihninizin boşalmasını sağlayın.

Bu işe yaramazsa 10 saniye boyunca “düşünme” sözcüğünü kendi kendinize tekrarlayın.
10 saniye içinde uykuya dalacaksınız.

Not: Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ya da yüksek anksiyete bu yöntemin çalışmasını engelleyebilir.

Progresif Kas Gevşemesi (PMR)

Progresif Kas Gevşemesi (PMR), derin kas gevşemesi olarak da bilinir ve amaç kasları germek-germek değil gerdikten sonra rahatlamak için serbest bırakmaktır. Bu hareketle uykunuzu getirebilir ve huzurlu bir uyku uyuyabilirsiniz.

Gevşeme Komutları

  1. Kaşlarınızı 5 saniye alnınıza doğru kaldırın.

  2. 5 saniye sonra alın kaslarınızı gevşetin. 10 saniye bekleyin.

  3. Kocaman ve geniş bir gülümseme ile yanaklarınızı gerin. 5 saniye bekleyin.

  4. Gevşeyin ve 10 saniye bekleyin.

  5. Gözlerinizi kapatın ve gözbebeklerinizi şaşı hale getirmeye çalışın. Bunu 5 saniye boyunca sürdürün.

  6. Gevşeyin ve 10 saniye bekleyin.

  7. Başınızı geriye eğin. 5 saniye boyunca tavana bakın.

  8. Boynunuzu eski haline getirin. 10 saniye bekleyin.

  9. Kollardan göğsünüze, uyluklardan ayaklara kadar vücudunuzu hareket ettirin ve uyuya dalanaka kadar germe işlemlerine devam edin. Bunu yaparken vücudunuzun ne kadar ağırlaştığını düşünüp bu ağırlığı hissetmeye çalışın.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat