gunluk-ne-kadar-su-tuketmeliyiz-1000x667 optimized
İyi Hayat10-03-2022

Günlük Ne Kadar Su Tüketmeliyiz? 

Vücut gerçekleştirdiği işlevler ile su kaybederken, diğer yandan dışarıdan su alımına ihtiyaç duyar ve bu gerçekleşmediği takdirde, dehidrasyon olarak adlandırılan sorun belirebilir.

“Günlük ne kadar su tüketmeliyiz?” sorusu cevaplanırken göz önüne alınması gereken birçok etken vardır. Söz gelimi:

  • Kişinin yaşadığı bölge ve o bölgenin nemlilik oranı.

  • Kilolu veya zayıf olma durumu.

  • Kişinin günlük aktivite yoğunluğu.

  • Herhangi bir sağlık probleminin olup olmaması.

  • Hamilelik veya emzirme durumu.

İnsan vücudu gün boyunca, başta idrar ve ter yolu olmak üzere, nefes alma, verme vb. gibi vücut işlevleri yoluyla su kaybeder. Vücut gerçekleştirdiği bu işlevler ile su kaybederken, diğer yandan dışarıdan su alımına ihtiyaç duyar ve bu gerçekleşmediği takdirde, dehidrasyon olarak adlandırılan sorun belirebilir.

Dünya Sağlık Örgütü günlük su tüketimi konusunda ılık bölgeler ve sıcak bölgeler arasında tüketim miktarı açısından bir ayrıma gitmiş durumda. Buna göre ılık iklim bölgelerinde yaşamlarını sürdüren sağlıklı erişkinlerin günlük su ihtiyacı 2,7 ila 3,7 litre aralığındayken sıcak bölgelerde yaşayan bireyler için bu miktar 4 ila 6 litre arasında değişebiliyor. Bu miktarın içinde suyun yanında içilen diğer sıvıları da dâhil.

Neden Su Tüketimimize Önem Vermeliyiz?

İnsan vücudunun önemli bir kısmının sudan meydana geldiği göz önüne alınırsa, su tüketiminin insan yaşamında oldukça mühim bir yere sahip olduğu tartışma götürmez. Biyolojik yaşamın devamı için su kaçınılmaz bir öneme sahip. Üstelik birçok fonksiyonu gerçekleştiren vücut sıvıları arasında sayılan kan, mide salgısı, tükürük ve idrar yüksek oranda sudan oluşur. Bu bakımdan vücudun, işlevlerinin normal ve sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmesi için günlük su ihtiyacının karşılanması hayati önem arz eder.

Mevsimlere Göre Su Tüketimi Değişkenlik Gösterir mi?

İnsan bedenin su ihtiyacı kişinin günlük aktivite yoğunluğu, yaşı, boyu, kilosu ve cinsiyeti gibi faktörlere bağlı olarak değişebiliyorken, mevsimsel nedenlerden ötürü de değişkenlik gösterir. Bu bağlamda sıcak bir bölgede yaşayan bir kişinin günlük su ihtiyacı ılık bir bölgede yaşayan kişiye nazaran daha fazla olacaktır. Sıcak bölgelerde ter yoluyla sıvının bedenden yoğun miktarda atılması, su ihtiyacının artmasının temel sebeplerinden biri olarak gösterilebilir.

Yeteri Kadar Su Tüketmezsek Vücudumuzda Neler Olur?

İnsan vücudu hareket halindeyken, idrar ve ter yolu ile nefes alıp verme esnasında su kaybetmektedir. Bununla dengeli olacak şekilde ve vücudun ihtiyacı kadar su alımı çok önemlidir. İnsan vücudunda hayati bir öneme sahip olan su, yeteri kadar tüketilmediği takdirde birçok sağlık sorunu kendini gösterebilir. Bunlar arasında kısaca şunlar gösterilebilir:

  • Dehidrasyon.

  • Ağız ve mukozada kuruluk.

  • Ateş.

  • Sindirim sorunları ve kabızlık.

  • Kaslarda güç kaybı, kas krampları veya kas kasılması.

  • Baş ağrısı ve yer yer baş dönmesi.

  • Hafızada zayıflık, unutkanlık ve dalgınlık.

  • Sürekli yorgunluk hali.

  • Kalp ritminde artış.

  • Cilt soluklaşır ve canlı rengini kaybeder.

  • Vücut direncini kaybeder.

  • Böbrekler fonksiyonlarını yerine getiremez.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat