kaç-ögün-yemeliyiz
İyi Hayat06-01-2022

Günde Kaç Öğün Yemeliyiz? 

Kilo vermek basit bir denklem değildir ve neredeyse kilo vermek isteyen herkes bu gerçeğin farkındadır.

Bazı araştırmalar, ara öğünler olmadan her gün üç öğün yemek yemenin daha iyi olduğunu söylerken, bazıları daha iyi kilo kontrolü için altı öğün olacak şekilde az porsiyonlar yemenin daha iyi olduğuna inanıyor. Peki, bunlardan hangisi doğrudur?

Kilo vermek basit bir denklem değildir ve neredeyse kilo vermek isteyen herkes bu gerçeğin farkındadır. Kilo kontrolü ile ilgili en yaygın kafa karışıklığı yaratan faktör ise öğün sayısıdır. Bazıları sadece iki ya da üç öğün yemek önerirken, diğerleri tam tamına günde 6 öğün yemek yemekten yana.

İşte farklı bir alternatif! Günde 5 öğün yemek yemenin kilo vermenize yardımcı olmanın anahtarı olabileceğini hiç düşündünüz mü? Çoğu kişi, günde 3 büyük öğün ve aralarda atıştırmalıklar yemenin doğru yol olduğuna inanır. Sonuçta, çoğumuz bunu yaparak büyüdük. Ancak konu kilo vermek olduğunda, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın harika bir yolu olarak günde daha küçük öğünlerle beslenebilirsiniz.

Günde 5 öğün yemek, kahvaltı, sabah ortası atıştırmalığı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeğini içerir. Bunu yapmak için, her üç saatte bir yemeniz gerekir. Bu yemek planının (ve diğer herhangi bir diyetin) en önemli kısmı, her seferinde daha az kalori almaktır.

Kilo Vermek İçin Günde 5 Öğün Yemek: Bu Mümkün mü?

Günde 5 kez yemek yiyerek bu fazla kilolardan gerçekten kurtulabilir misiniz? Evet yapabilirsiniz! Harvard Üniversitesi araştırmasına göre, sık yemek yemek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yine de, kilo vermek için uyguladığınız diyet listesi günde kaç kez yemek yediğinizden daha fazlası ile ilgilidir. Örneğin, günde 1200 kalori alan iki kız kardeşiniz olduğunu varsayalım. Biri toplam tüketimini üç öğüne bölmeyi seçerken, diğeri günde 5 öğünde yemeyi tercih ediyor. 4 haftanın sonunda, her iki kız kardeşin de aynı miktarda kilo verme olasılığı vardır.

Peki, neler yemelisiniz?

Unutulmaması gereken önemli bir gerçek, günde 5 öğün yemek yemenin tek başına işe yaramadığıdır. Kilo vermek ve bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri aldığınızdan emin olmak için gerçek gıdaya ve dengeli bir diyete sahip olmanız gerekir.

Kilo vermek istiyorsanız 5 öğününüze dahil etmeniz gereken bazı gıdalar aşağıdaki gibidir:

  • Karalahana, pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler,

  • Somon, ton balığı, morina, alabalık ve uskumru gibi balıklar,

  • Yağsız sığır eti, yumurta ve tavuk göğsü,

  • Brokoli, karnabahar, havuç, lahana ve yeşil fasulye gibi sebzeler,

  • Fasulye, bezelye, mercimek ve baklagiller,

  • Arpa, esmer pirinç, karabuğday, bulgur (kırık buğday), yulaf ezmesi ve patlamış mısır gibi tam tahıllar,

  • Tam buğday ekmeği, makarna veya kraker,

  • Meyveler - ahududu, böğürtlen, çilek, kızılcık ve üzüm,

  • Kuruyemişler – antep fıstığı, ceviz, kaju fıstığı, badem, ceviz ve fındık,

  • Sağlıklı yağlar için avokado,

  • Zeytin, aspir, kenevir, keten tohumu, hindistancevizi ve ayçiçek yağı gibi sağlıklı yağlar.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat