gün-içinde-nasıl-daha-aktif-olabiliriz
İyi Hayat05-12-2021

Gün İçinde Nasıl Daha Aktif Olabiliriz? 

Aktif olmak, tıpkı sağlıklı beslenmek gibi oldukça önemlidir. Kaç yaşında olursanız olun günlük yaşamın düzenli bir parçası olmalıdır. Ufacık bir hareket bile, sağlık ve huzur için gerçek bir fark yaratmak adına katkıda bulunur. Buna başlamanın en iyi yolu, hoşunuza giden bir aktivite veya spor bulmaktır.

Çocuklarınız varsa ailece keyif alabileceğiniz bir aktivite yapmayı deneyin veya rutininizi değiştirin ve okula yürüyerek gidin.

Gününüze mümkün olduğunca çok sayıda tesadüfi aktivite ekleyin. Örneğin, arabayı işten normalden daha uzağa park ederek biraz daha yürüyün. Her hafta hedefler belirleyin ve fiziksel aktivite seviyenizi artırmak için kendinize meydan okuyun.

Peki, aktif olmanın yolları nelerdir?

Aktif ulaşım: bir varış noktasından diğerine ulaşmak için fiziksel aktiviteyi (örneğin yürüyerek veya bisikletle) ulaşım olarak kullanın. Kalkış ve varış noktalarına yürümeniz gerekiyorsa, toplu taşıma kullanımı da buna dahildir.

Tesadüfi aktivite: Fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası olarak yapın. Bu genellikle spontane ve kullanışlı olur (örneğin asansör yerine merdiven çıkmak).

Planlanan aktivite: Yürüyüş yapmak için bir arkadaşınızla buluşmak, havuzda yüzmeye gitmek veya sahilde, parkta bisiklete binmek gibi aktif olmak için yola çıkın!

Organize spor: Tenis, futbol, voleybol veya yüzme gibi spor dallarına kaydolarak oraya katılma taahhüdünde bulunursunuz. Fiziksel faydalarının yanı sıra organize spor, yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yoludur ve ekip çalışması becerilerinin geliştirilmesine de yardımcı olur.

Daha aktif olmak için sizlere vermek istediğimiz birkaç ipucu aşağıdaki gibidir:

  • Evcil hayvanınız varsa, onu düzenli yürüyüşlere çıkarın,

  • Golf, badminton oynamak gibi farklı aktiviteleri düşünün,

  • Bahçıvanlık veya ev işleri yapın,

  • Televizyon izlerken esneme egzersizleri yapın,

  • İşinizin yakınındaki bir fitness merkezine katılın ve yoğun trafik saatlerinden kaçınırken işten önce veya sonra egzersiz yapmış olun,

  • Öğle yemeği molası sırasında iş arkadaşlarınızla bir yürüyüş yapın,

  • Aramak veya e-posta göndermek yerine iş arkadaşlarınızla konuşun,

  • Adımlarınızı bir adımsayarla takip edin - her gün en az 10.000 adım hedefleyin!

Aktif olmanın faydalarından doyasıya yararlanabilmek için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli etkinliklerin keyfini çıkarın:

Aerobik aktivite (kardiyovasküler) büyük kas gruplarını kullanır ve kalp atış hızının artmasına neden olur. Aerobik egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir. Aerobik aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak için yeterli yoğunlukta, sıklıkta ve yeterli sürede yapılması gerekir.

Direnç aktivitesi (kuvvet) kas gücünü, fonksiyonunu, dayanıklılığını ve kemik gücünü artırır. Direnç egzersizleri ardışık olmayan günlerde haftada en az 2 kez yapılmalıdır. Her seansta 1-4 set 8-10 farklı egzersizi tamamlayın. Kolların, bacakların ve vücudun ana kaslarını hedef alan egzersizleri seçin. Sakatlanmayı önlemek için doğru tekniği uygulamak ve setler arasında 60-90 saniye dinlenmek önemlidir.

Esneklik (gerilme) kasları ve tendonları uzatır, esnekliğini ve gücünü artırır. Aktivite öncesi ve sonrası veya haftada 3-4 kez kendi başınıza esneme hareketleri yapın. Kolların, bacakların ve vücudun ana kaslarını germek önemlidir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat