34d2208e-7f52-448a-bca3-ca4e3c3f0398 kar%C4%B1n+kas%C4%B1+-portal+d%C4%B1s%CC%A7%C4%B1-
İyi Hayat06-10-2021

Güçlü Karın Kasları İçin Yapmanız Gerekenler 

Eğer vücudunuzun bir parçasını değiştirmek isteseydiniz bu ne olurdu? Birçoğumuz, vücudumuzdaki bazı yerlerden şikayetçiyiz. Şu bir gerçektir ki, kimse herkesin beğenerek baktığı ve kendinde de olmasını isteği kaslı bir karnı, yağlı ya da göbekli bir karınla değiştirmek istemez.

Acı doğru ise çoğu kişi için bu bir rüyadan ibaret. En azından düzenli bir beslenmeye sahip olmadan ya da egzersiz yapmadan bunu elde etmek pek mümkün değildir. Bunun yanında, genetik faktörler de yolumuzda birer engel olarak duruyor olabilir.

Karın Kaslarıyla İlgili Gerçekler

Eğer karın kasına sahip olmak istiyorsanız sadece mekik çekmek yeterli olmayacaktır. Karın kaslarıyla ilgili size söyleyeceğimiz birkaç gerçek bu konuda yardımcınız olabilir.

Tam güçlendirme

Karın kasları egzersizleri tek başına sizlere görünür bir sonuç vermeyecektir. Hatta yapılan bir araştırmaya göre 6 haftalık bir egzersiz sonucunda karındaki yağların azalmadığı görülmüştür. Ancak elbette bu egzersiz kas dayanıklılığını artırmıştır.

Genetik faktörler

Genetik faktörler düz bir karın elde etmek için önemli rol oynar. Kadınlar erkeklere göre daha uzun sürede düz bir karın görüntüsü elde ederler çünkü daha fazla yağ biriktirmeye yatkındırlar. Bunun yanında, özellikle menopozdan sonra, kadınlarda en fazla yağ biriken bölge karındır.

Güçlü karın kasları

Güçlü karın kasları plajlarda, spor salonlarında harika görünmenizi sağlar fakat aslında daha fazlasıdır. Güçlü karın kaslarıyla desteklenmiş omurganız, sırt ağrılarından sizi korur.

Karın Kası Egzersizleri

Artık her gün yüzlerce mekik çekmenin karın kaslarını güçlendirmenin en etkili yolu olmadığını biliyoruz. Etkili bir karın kası egzersizi aşağıdaki adımları gerektirir:

  • Tüm kasları çalıştıran 5-10 egzersiz seçin: Bunlar iç ve dış oblikler, rektus abdominis ve alt sırttır. Ayrıca fleksiyon (topla egzersiz gibi), rotasyon (bisiklet gibi), destek veya izometrik egzersizler (plank gibi) içeren egzersizleri de dahil etmelisiniz.

  • Hem gücü hem de işlevselliği hedeflemek için hem yerde yapabileceğiniz hem de ayakta yapabileceğiniz karın egzersizlerini dahil etmelisiniz.

  • Haftada 3-5 gün her egzersizden 1-3 set 8-16 tekrar yapmalısınız.

  • Her egzersizi yavaş, kontrollü hareketlerle gerçekleştirmelisiniz. Çok hızlı gitmek egzersizleri daha az etkili hale getirir. Daha fazla yoğunluğa ihtiyacınız varsa direnç de uygulayabilirsiniz. Örneğin, egzersiz sırasında ağırlık kullanmak gibi.

  • En iyi sonuçlar elde etmek için karın egzersiz rutininizle birlikte eksiksiz bir kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneme egzersizleri de yapın.

  • Egzersiz ile beraber yaktığınızdan daha az kalorili yemek, vücut yağından kurtulmak için çok önemlidir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat