Evde Uygulanabilecek Skolyoz Egzersizleri Nelerdir-1000x667 (1)
İyi Hayat16-06-2022

Evde Uygulanabilecek Skolyoz Egzersizleri Nelerdir? 

Pelvik Tilt, Kedi – Deve Hareketi ve Köprü Kurma Egzersizi evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz skolyoz egzersizleridir. Egzersizlerin detayları için okumaya devam edin!

Skolyoz, doğru tanı sonrasında tedavi edilebilecek bir rahatsızlıktır. Birçok durumda hafif ve orta seviyedeki skolyoz hastalığı fizik tedavi ve rehabilitasyonla kontrol edilebilir bir düzeye gelebilir. Aynı zamanda evde uygulanabilecek skolyoz egzersizleri de bu sürecin daha iyi yönetilmesine izin verir. Esneme hareketlerinin yapılması, kaslara zarar vermeden omurgada meydana gelen eğriliği düzeltmeye yardımcı olabilir.

Pelvik Tilt

Pelvik tilt adı verilen bu egzersiz, sırtın alt bölümünde yer alan kasların esnemesini sağlar. Aynı zamanda kalçada bulunan kaslar da eş zamanlı olarak esner. Öne ve arkaya doğru yapılan pelvik tilt hareketi, omurganın şeklini korumasına yardımcı olur. Oturur pozisyondayken kalçanızı sabit tutacak şekilde belinizi sağa ve sola doğru döndürün. Diğer bir hareket ise dik dururken öne ve arkaya doğru esneme yapmaktır.

Kedi – Deve Hareketi

Kedi – deve hareketi olarak isimlendirilen bu egzersiz, sırt ve bel kaslarının esnemesine izin verir. Bu hareketi yaparken ilk olarak emekler pozisyona gelmek gerekir. Sırtın çukur ve kambur hale getirilmesiyle sırt kasları çalıştırılmış olunur. Çukurlaştırma ve kamburlaştırma sırasında 5 saniye beklemek, kasların daha iyi esnemesini sağlayacaktır.

Köprü Kurma Egzersizi

Köprü kurma egzersizi de evde uygulanabilecek skolyoz egzersizleri arasında yer alır. Bu hareketi yapmak için ilk olarak sert bir zemine sırt üstü uzanmak gerekir. Ellerin kalçanın iki yanında olması ve yere temas etmesi gerekir. Daha sonra bel ve kalça yerden kaldırılırken sırt yer ile temas halinde kalır.

Postüre Dikkat Edin

Özellikler bilgisayar başında çalışan kişiler, duruşlarına dikkat ederek skolyoz olmanın önüne geçebilirler. Doğru açıyla masa başında oturmak ve belirli aralıklarla mola vermek faydalı olacaktır. Molalar sırasında esneme hareketleri yapmak da skolyozu önlemeye yardımcı olabilir.

Evde Uygulanabilecek Skolyoz Egzersizleri Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Evde uygulanabilecek skolyoz egzersizleri hastalığın kontrol altına alınması ve tedavi edilmesine etkin bir rol oynar. Ancak bu egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunur:

  • Egzersizleri ilk aşamada bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı eşliğinde uygulayın.

  • Herhangi bir ağrı ya da acı hissettiğiniz anda egzersizleri yapmayı bırakın.

  • Ağrı ya da acının devam etmesi durumunda en kısa sürede bir doktora başvurun.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat