Erken Kalkmak
İyi Hayat09-11-2021

Erken Kalkmak İçin İpuçları 

Erken kalkma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacak bazı basit ipuçlarını bu yazımızda sizler için derledik!

Sabah erken kalkmak zor olabilir, çünkü uyuma düşüncesi genellikle çok daha çekici bir seçenektir. Bununla birlikte, erken uyanmak, daha iyi konsantrasyon, yüksek uyku kalitesi, uzun süreli enerji, üretkenlik ve daha fazlasını içeren sağlık yararları sağlar.

Erken kalkmak özveri ister, ancak en son kalkanı bile erkenci bir kuşa dönüştürmek mümkündür.

İşte erken kalkma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacak bazı basit ipuçlarını bu yazımızda sizler için derledik!

Daha erken uyuyun

Vücudunuzu daha erken uykuya dalmak için eğitmek, her sabah daha erken kalkmanıza yardımcı olabilir. Çoğu yetişkin, her gece 7-9 saat arasında uyumayı hedeflemelidir - bundan daha az uyumak erken uyanma ile mücadele etmenize neden olabilir.

Yatmadan önce fişi çekin

Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce akıllı telefonlardan ve dizüstü bilgisayarlardan uzaklaşmak daha iyi bir gece uykusuna katkıda bulunabilir. Ekranlardan yayılan mavi ışık vücudunuzun doğal melatonin seviyelerini değiştirerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Teknolojiden uzak, daha erken bir uyku vakti, ertesi gün daha mutlu ve daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

Gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçının

Yatma saatine yakın atıştırmak reflü gibi rahatsızlık semptomlarına neden olabilir. Açlığı yorgunlukla karıştırmak kolaydır, bunun yerine atıştırmalıkları bırakın ve iştahınızı kahvaltıya saklayın.

Şekerli enerji içecekleri ve kahveden uzak durun

Enerji içecekleri ve kahve, çalışmanız için ihtiyacınız olan ekstra desteği sağlayabilir, ancak yatmadan önce çok miktarda şeker veya kafein almak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı daha zor hale getirebilir. Şekerli gazlı içecekler, enerji içecekleri ve kahve tüketimini sınırlamanın daha sağlıklı uyku alışkanlıkları ürettiği kanıtlanmıştır. Bunun yerine su ya da bitki çayı içmenizi öneririz.

Telefonu sessize alın

Yatmadan önce telefonunuzun zil sesini kapatın veya "rahatsız etme" modunu etkinleştirin. Bildirimler sizi gecenin bir yarısı uyandırabilir ve telefonunuzu kontrol etmeye teşvik edebilir, bu da uyku döngünüzü bozar. Gelen kısa mesaj sabah hala orada olacak, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve yatmadan önce tamamen bağlantıyı kesin.

Tüm gece uyanık kalmaktan kaçının

Bir ödevi bitirmek için bir gece uykusunu atlamak akıllıca bir seçim değildir. Sadece ertesi sabah yorgunluğa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda uyku eksikliği vücudunuzun düzgün çalışma yeteneğini de engelleyebilir. Yaklaşan büyük bir son teslim tarihiniz varsa, ertelemekten kaçının, böylece işinizi bitirmek için tüm geceyi beklemek zorunda kalmazsınız. Uyku eksikliğinin buna değmediğini çabucak anlayacaksınız.

Çalar saatinizi yatağınızdan uzak bir yere koyun

Alarmınızı ertelememek için telefonunuzu veya çalar saatinizi yatağınızın bulunduğu yerden uzak bir yere yerleştirin. Böylece alarmınız çaldığında susturmak için yataktan kalkmak zorunda kalacaksınız. Alarmınızı ertelemenin cazibesine kapılmadan, tam zamanında uyanmış olacaksınız.

Vücudunuzu erken kalkmak için eğitmek zaman alacaktır, bu nedenle henüz her gün sabah 5'te uyanmayı beklemeyin. Erken uyanmayı mümkün kılmak için, daha erken bir yatma zamanı ayarlamak, çalar saatinizin yerini değiştirmek veya yatmadan önce atıştırmalıkları ve şekerli içecekleri bırakmak gibi küçük değişiklikleri rutininizde uygulamaya çalışın. Bu küçük değişikliklerle vücudunuz sonunda erken kalkma alışkanlığını kazanacaktır, bize inanın!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat