kahve uykusu
İyi Hayat05-08-2022

Enerji Yenileyeci Kahve Uykusu (Coffee Nap) Nedir? 

Güne başlarken enerjinizi arttırmak için ya da yorulup uykulu hissettiğinizde ayılmak için kahve içiyor olabilirsiniz.

Güne başlarken enerjinizi arttırmak için ya da yorulup uykulu hissettiğinizde ayılmak için kahve içiyor olabilirsiniz.

Peki enerji seviyenizi yükseltmek için bir bardak kahve içtikten sonra kısa bir uyku çekmenin yararlı olabileceğini söylesek ne dersiniz? Amaçtan sapan ve işe yaramaz gibi duyulan bu yönteme coffee nap, Türkçe adıyla kahve uykusu deniyor. Peki kahve içtikten sonra kısa bir kahve uykusu nasıl enerjinizi yükseltebiliyor?

Kahve uykusunun nasıl çalıştığını anlayabilmek için öncelikle kafein nedir anlamamız gerekiyor. Kafein genel olarak çay ve kahveden tanıdık olsa da aslında hayvanların merkezi sinir sisteminde olan bir kimyasal. Merkezi sinir sisteminde uyarıcı olarak görev alan kafein sinirsel iletimin sağlanmasını sağlayan bölgeleri rahatlatarak bizi ayık tutmaya yarar.

Kafeinin sinir sisteminde sağladığı rahatlık sinir iletim bölgelerinde yığılan asetilkolin ve adenozinin parçalanmasını sağlamasından gelir. Tam olarak bu noktada kahve uykusunun nasıl işe yaradığından bahsedebiliriz.

Adenozin insanların yorulduklarında üretilen bir madde ve bizi yorgun olduğumuzda halsiz düşüren madde aynı zamanda. Adenozin seviyelerini düşürmenin en etkili yolu uyku. Bu sebeple kahve içtikten sonra uyuduğunuz takdirde beyninizde azalan adenozinin boşalan yerini kafein alacak ve böylece daha yüksek bir etki gösterebilecektir.

Kafeinin etkisi alındıktan 30 dakika ile bir saat içinde kendisini gösterdiğinden kahve içmiş olmanız hemen ardından uyuduğunuz takdirde uykuya dalmanızda bir sorun yaratmayacaktır. Bu sebeple özellikle önerilen uykudan 15-20 dakika önce kahve içilmesi. Kahve uykusundan 15-20 dakika önce hızlı bir şekilde kahvenizi içtikten sonra uykunuzun ne kadar süreceğini bilmek de önemli.

Kahve uykusunda uyku süresinin 20-30 dakikayı geçmemesi önemli çünkü 30 dakikadan sonra geçtiğiniz uyku evrelerinizden sonra uyanmak sizi uyku öncesinden daha sersem hale getirebilir. Bu sebeple doğru zamanda uyanabilmek adına alarmınızı kurmak yararlı olacaktır. 

Kahve uykusunun işe yarayıp yaramadığını kesin olarak söylemek güç. Çünkü bilimsel olarak kafein alımından sonra yapılan uyku araştırmaları var olsa da kesin veriler bulunmamakta. Ama yapılan araştırmalar gösteriyor ki kahve uykusu yalnızca kafein alımı ya da yalnızca uyku ile karşılaştırıldığında en verimli enerji yüksekliğini sağlayabiliyor. Ama bu deneylerin kahve ile değil de hap şeklindeki kafeinle yapıldığını ve bu miktar kafeinin ancak iki bardak kahveye denk geldiğini unutmamak gerekiyor.

Yorgun ve uykulu hissettiğiniz anlarda kurtarıcınız olan kahve artık kahve uykusu sayesinde kendinizi daha da enerjik hissedebilmenizi sağlayabilir halde. Kahvenizin ardından 20 dakika kadar kestirmek size yüksek bir enerji sağlayabilir ama unutmamak gerekiyor ki kahve özellikle gece uykularınızın kalitesini düşürmemesi adına kısıtlı tüketilmesi gereken bir besin.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat