ab250812-bde7-40e7-9c5d-bdc3c713715f enerji+besinler
İyi Hayat06-10-2021

Enerji Deposu Besinler 

Şekerli, yağ deposu enerji içecekleri ya da kahve içmek yerine enerji ve besin değeri bakımından yüksek yiyecekler tüketerek gün boyu enerjik kalabilirsiniz.

Eğer bir iş günü boyunca gözlerinizi açık tutmakta zorlanıyorsanız ya da öğleden sonra üzerinize korkunç bir şekilde yorgunluk çöküyorsa beslenme şeklinizi gözden geçirmenizi önerebiliriz. Şekerli, yağ deposu enerji içecekleri ya da kahve içmek yerine enerji ve besin değeri bakımından yüksek yiyecekler tüketerek gün boyu enerjik kalabilirsiniz.

Kompleks karbonhidrat ve protein bakımından zengin besinler tüketerek enerjinizi artırmak mümkündür. Burada amaç, kan şekerini sabit tutmak ve sizi aç, yorgun hissettirecek ani iniş çıkışlardan kaçınmaktır. Sizler için araştırdığımız, enerji veren besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

Lor peyniri

Bir fincan lor peyniri 25 gram protein içerir ve yapılan bir araştırmaya göre, bir yumurtanın verdiği doygunluk hissini verebilir. Lor peynirini birçok farklı şekilde tüketebilirsiniz. Tatlandırmak için taze baharatları tercih edebilirsiniz.

Somon

Somon en iyi enerji depolarından biridir. Bulundurduğu B vitamini sayesinde sağlığa birçok yararı vardır ve B12 vitaminiyle enerji sağlayıp, yorgunluk hissiyle savaşır. Buna ek olarak, somon, yine yorgunlukla savaşan ve enerji sağlayan D vitaminini bulunduran nadir doğal besinlerden biridir.

Yoğurt

Sade yoğurt, bir porsiyonda 18 gram protein içerir ve bu sizi enerjik tutmak için harika bir yoldur. Dilerseniz, üzerine taze meyveler ve badem ekleyerek yoğurt yemeyi daha zevkli bir hale getirebilirsiniz, bu şekilde vereceği enerjiyi de artırabilirsiniz. Yoğurt aynı zamanda kemiklerinizi güçlendirecek harika bir kalsiyum kaynağıdır. Kemik erimesi problemi olan kişiler için iyi bir çözüm olacaktır.

Badem

Badem çantanızda taşımak için harika bir atıştırmalıktır. Protein, lif, kalp dostu yağ, mineral ve vitaminler açısından zengin olan badem enerji üretiminde oldukça etkilidir.

Kızarmış nohut

Kraker, cips yemek yerine birazcık yağ ve taze baharatlarla tatlandırılmış haşlanmış nohutu fırına atabilirsiniz. Yarım fincan nohut 15 gram protein içerir ve sizi diğer öğününüze kadar tok tutar. Aynı zamanda kızarmış nohutları salatanıza ekleyerek öğününüzü tatlandırabilirsiniz.

Bitter Çikolata

Herkes çikolataya ihtiyaç duyar. Alacağınız çikolatanın %75 ve üzeri kakao içermesine özen gösterin çünkü bu yüksek miktarda flavanol barındırdığını gösterir. Gün boyunca almanız gereken ekstra enerji miktarını sağlayacak besleyici ve doyurucu çikolata ikramınız ile çayınızı yudumlayabilirsiniz.

Avokado

Avokado, basit karbonhidratlara nazaran sindirimi daha zor olan sağlıklı yağlar ve lif açısından oldukça zengindir ve bunlar daha fazla sürdürülebilir enerji sağlar. 

Yumurta

Güne yumurtayla başlamak uzun süreli bir enerji sağlar. İçerdiği protein ve sağlıklı yağlar sayesinde kan şekerini dengede tutar. Bu, karbonhidrat tüketiminden sonra gelen yorgunluk hissine ve tatlı krizine en iyi gelecek şeylerden biridir.

Su

Susuzluk, yorgun hissedilmesine yol açar ve bizi yemek yemeye ya da kafeinli içecekler içmeye yöneltir. Taze bitkilerden ve sebzelerden yararlanarak, içtiğiniz suya tat katabilirsiniz. Bu yiyecekler içlerindeki besin değerlerini suya bırakır ve dolayısıyla size enerji sağlar.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat