En Sağlıklı Uyku
İyi Hayat07-07-2022

En Sağlıklı Uyku Saatleri 

İnsan ömrünün 3'te 1'i uykuda geçmektedir. Ancak doğru zamanda uyku ile daha sağlıklı kalmak mümkün. Hemen yazımızı ziyaret edip en sağlıklı uyku saatlerini öğrenin.

Vücut sağlığımız için verimli bir uyku çok önemlidir çünkü iyi ve verimli bir uyku sürecinde vücudumuz dinlenir, enerji depolar. Özellikle büyüme çağında uyku kalitesi büyük önem taşır. Böylece kişi sağlıklı bir şekilde gelişebilir. Aynı zamanda yüksek vücut direnci ve kuvvetli bir bağışıklık sistemi için de kaliteli bir uyku olmazsa olmazdır.
Bugüne kadar kaliteli bir uyku için en uygun uyku saatlerinin belirlenmesi amacıyla pek çok araştırma yapılmıştır. Bu araştırmalara göre özellikle 23:00-03:00 saatleri arasının en verimli uyku saatleri olduğu belirlenmiştir. Bu nedenle özellikle büyüme çağındaki gençlerin 00:00’den önce uyumaları çok önemlidir. Böylece kendini vücut kendini yenilerken daha fazla büyüme hormonu salgılanır.

Melatonin Hormonu Mucizesi

Melatonin hormonu bağışıklık sistemini güçlendiren bir hormondur. Bir dedektif gibi iz süren bağışıklık sistemi her gün kontrolsüzce çoğalan potansiyel tümör hücrelerini ya da bakteri ya da virüs gibi vücuda zarar verebilecek yapıları belirleyerek bunları temizler. Ve bu hormonun çalışması içinse gerekli olan en temel şey kaliteli bir uykudur. Melatonin hormonunun salgılanmasında problem olan kişilerin viral ve gribal enfeksiyonlara daha yatkın olduğu belirtilirken aynı zamanda bu hastalıkları daha ağır geçirebildikleri kaydedilmiştir. Bağışıklık sisteminin uzun süre zayıf kalması kansere dahi yol açabilirken gece çalışan insanlar bu anlamda daha fazla risk altındadır denilebilir.

Uyku Verimliliği Nasıl Arttırılır?

- Uyku Düzeni Oluşturun
Uyku verimliliğinin arttırılması için birinci kural aynı saatlerde uyuyup aynı saatlerde uyanmak yani bir uyku düzeni oluşturmaktır.

- Uykudan Önce Odanızı Havalandırın
Yapılan araştırmalar yatmadan önce odanın havalandırılmasının uyku kalitesinde önemli bir artışa sebep olduğunu göstermiştir. Eğer kapı ve/veya pencere aracılığı ile odanızı havalandıramayacağınız bir mevsimde ya da ortamda yaşıyorsanız bir havalandırma cihazı edinmeyi düşünebilirsiniz.

- Televizyon ve Cep Telefonundan Uzak Durun
Melatonin hormonu uykuya dalmayı kolaylaştıran bir hormon olmakla beraber en çok saat 00:00’da salgılanır ve bu salgılama 03:00’e kadar devam eder. Protein sentezi ve hücre çoğalmasını sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyen faktörler ise aşırı ışık altında uyuma, yatmadan önce televizyon seyretme ve cep telefonu kullanma olarak sıralanabilir.

Bunun dışında sabah 06:00’dan sonra kortizol ve adrenalin hormonlarının salgılanma oranı arttığı için yoğun ve kaliteli bir uyku uyumak gittikçe güçleşmektedir. Bu da uyku doyumsuzluğu yaratmakta ve verimli bir gün geçirilmesine engel olmaktadır.

Öğle Uykusu Faydalı mı?

Belirtilen sürelerden kısa ya da kalitesiz bir uyku gün içinde verimliliğinizi düşürebilir. Ancak öğle saatlerinde yapacağınız 30 dakikalık bir şekerleme ile bu eksikliği telafi edebilir ve güne kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Bu gündüz uykusu modeli bazı ülkelerde aktif olarak uygulanmakta ve çalışanların bu kısa uyku sonrasında daha verimli çalıştığı belirtilmektedir. Öğle uykusu aynı zamanda genel olarak sağlığa yararlı olarak kabul edilmektedir.


Verimsiz Uykunun Etkileri Nelerdir?

- Zihinsel aktivitede yavaşlama
- Bağışıklık sistemi problemleri
- Aşıların etkisinde azalma
- Kalp hastalıklarında artış
- Daha kolay kilo alımı

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat