e510425a-7289-467c-aa48-851a0e0f980f uyku-pozisyonu
İyi Hayat06-10-2021

En iyi uyku pozisyonu nedir? 

Sırtüstü mü, yüzüstü mü uyursunuz? Yoksa yan yatmayı mı tercih ediyorsunuz? Herkesin sevdiği bir uyku pozisyonu vardır. Kimileri de sürekli değiştirir. Eğer hamileyseniz ya da bazı sağlık sorunlarınız varsa uyku pozisyonunuz değişiklik gösterebilir. Bu durumlarda uyku pozisyonunuz, uyandığınızda nasıl bir ruh haline sahip olduğunuzu inanılmaz etkiler. Peki, sizin için en uygun uyku pozisyonunun ne olduğunu bildiğinizden emin misiniz?

Yanlış bir pozisyonda uyumak boyun ve sırt ağrılarına neden olabilir. Aynı zamanda, ciğerlere giden hava yollarını engelleyebilir ve uyku apnesine sebep olabilir. Hatta yapılan bazı araştırmalara göre, yanlış uyku pozisyonu toksinlerin beyninizden ayrılmasını yavaşlatabilir. Eğer en iyi uyku pozisyonlarını öğrenmek istiyorsanız, okumaya devam edin!

Cenin Pozisyonu

Cenin pozisyonunun en popüler uyku pozisyonu olmasının bir nedeni var. Birçok faydası olan cenin pozisyonu yalnızca sırt ağrılarını hafifletmekle kalmaz aynı zamanda horlamaya da engel olur!

Ne yazık ki, bunun yanı sıra birkaç dezavantajı da mevcuttur. Duruşunuzun yeterince serbest olduğundan emin olun aksi takdirde uyurken derin nefes almakta zorlanabilirsiniz. Buna ek olarak eğer eklem ağrılarınız varsa sıkı bir pozisyonda uyumak sabaha ağrılarla uyanmanıza neden olabilir.

Yan Pozisyon

Özellikle solunuza doğru uyuyorsanız yan pozisyon oldukça faydalıdır. Bu sadece horlamayı azaltmakla kalmaz, sindirim sistemi ve hatta mide sorunlarına iyi gelir. Fakat elbette bu da her daim avantajı olan bir pozisyon değildir. Yan yatmak çene gerginliğine neden olabilir. Bu yüzden yastığınızı iyi seçmelisiniz. Ayrıca bacak aranıza yastık koyarak sırt ağrılarından kaçınabilirsiniz.

Yüzüstü Pozisyon

Eğer uyku pozisyonlarını sıralamamız gerekseydi, muhtemelen yüzüstü pozisyon listenin en sonunda yer alırdı. Yüzüstü pozisyon uyku apnesine ve horlamaya engel olsa da, maalesef yararları bu kadarla sınırlı kalmaktadır.

Yüzüstü uyumak boyun ve sırt ağrılarına neden olur. Aynı zamanda kaslara ve eklemlere çok fazla yük verir, bu da uyandığınızda yorgun olmanıza neden olur. Bunu azaltmak için daha ince yastıkta uyumayı deneyebilirsiniz.

Sırtüstü Pozisyon

Sırtüstü yatmak sağlık açısından en fazla faydayı sağlar. Sadece omurganızı korumakla kalmaz, aynı zamanda kalça ve diz ağrısını hafifletmeye de yardımcı olur.

2013’te Türkiye ofisini açan Cleveland Clinic’e göre, sırtüstü yatmak, vücudunuzu omurganız üzerinde eşit bir hizada tutmak için yerçekimini kullanır, bu da sırtınızdaki veya eklemlerinizdeki gereksiz baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca dizlerinizin arkasına yerleştireceğiniz bir yastık, sırtınızın doğal kıvrımını desteklemeye yardımcı olabilir.

Eğer cildinizin taze görünmesini sağlamak konusunda endişeleriniz varsa, sırt üstü yatmak onu yastıklardan veya yerçekiminin neden olduğu kırışıklıklardan da korur.

Diğer taraftan, horlama veya uyku apnesi ile mücadele edenler için sırtüstü uyumak uygun olmayabilir. Bu, sırt ağrısıyla mücadele eden kişiler için de zor olabilir; bu nedenle uygun şekilde vücudunuzu desteklendiğinizden emin olmanız önem arz eder.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat