en-İyi-besinler-(2) optimized
İyi Hayat07-03-2022

En İyi Besinler 

En sağlıklı beslenme listeleri, meyve, sebze, kuruyemiş, baklagil, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve daha az tuz, şekerli içecekler, beyaz un ve kırmızı et içerir.

En sağlıklı beslenme listeleri, meyve, sebze, kuruyemiş, baklagil, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve daha az tuz, şekerli içecekler, beyaz un ve kırmızı et içerir. Peki, nereden başlamalı? Hangi besinleri eksik etmemeli? İşte sizin için önerebileceğimiz, besin değeri açısından zengin en iyi gıdalar!

Tatlı patates

Tatlı patates süper gıdadır! Karotenoidlerle yüklüdür ve iyi bir potasyum ve lif kaynağıdır. Tatlı patates dilimlerini biraz zeytinyağı ile fırına atın ve yumuşayana ve hafifçe kızarana kadar bekletin. Baharatlandırdıktan sonra afiyet ve gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz!

Mango

Yaklaşık bir fincan mango, günlük C vitamininin %100'ünü, günlük A vitamininin üçte birini, yeterli dozda kan basıncını düşüren potasyumu ve 3 gram lif sağlar.

Sade yoğurt

Yağsız, şekersiz yoğurt, çileklerin, muzların veya en sevdiğiniz tam tahıllı gevreklerin doğal tatlılığı için mükemmel bir baz olan hoş bir ekşiliğe sahiptir. Yoğurt süzülür, bu nedenle %0 yağlı versiyonları bile kalın ve kremsidir. Burada ayrışan sıvı, kalan yoğurdun iki katı proteine (ancak daha az kalsiyum) sahip olduğu anlamına gelir.

Brokoli

Brokoli, C vitamini, karotenoidler, K vitamini ve folat ile doludur. Size kalori açısından oldukça düşük bir tarif verelim! Brokoliyi yumuşayana kadar buharda pişirin. Ardından üzerine dilerseniz yoğurt koyup yiyin ya da bol limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırın!

Somon

Omega-3 yağları açısından zengin olan somon gibi yağlı balıklar, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yulaf ezmesi

Hızlı ve kolay bir seçenek olmasının yanı sıra yulaf ezmesi doyurucu bir tam tahıllı kahvaltıdır. Her ½ fincan (kuru) yulaf ezmesi 4 gram lif içerir ve kabaca yarısı, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür türdür. Pişmiş yulaf ezmesini şeker veya tuz yerine badem ve muzla tatlandırın. Dilerseniz üzerine tarçın, kuru üzüm, ceviz veya fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz.

Nohut

Nohut, protein, lif, bakır, folat, demir, magnezyum, potasyum ve çinko bakımından zengindir. Bunun yanı sıra çok yönlüdürler. İster salatanıza ekleyin, ister yemeğini yapın. Hem lezzetli, hem de son derece faydalıdır!

Karpuz

Standart bir porsiyonda, günlük A ve C vitaminlerinin üçte biri, potasyum ve likopen bulunur. Mevsimindeyken, karpuzlar yerel olarak yetiştirilir, bu da diğer meyvelerden daha küçük bir karbon ayak izine sahip olabilecekleri anlamına gelir.

Yeşil yapraklı sebzeler

Beyaz lahana, kara lahana, ıspanak ve pazı gibi güçlü yeşillikleri daima beslenme listenizde bulundurun. Bu göze çarpan yapraklı yeşillikler A, C ve K vitaminleri, folat, potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir ve lif ile doludur. Kıyılmış sarımsak ile biraz zeytinyağında soteleyin ve öğütülmüş karabiber ve sirke ile baharatlandırıp afiyetle yiyin.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat