515c0dd5-e1c5-4ab3-a7e9-eb7b5eb4c196 etkili+egzeriz
İyi Hayat06-10-2021

En Etkili Egzersizler 

Her zamankinden daha meşgul olduğumuz bu dönemlerde kaslarımızı haftada 2-3 kez çalıştırmak için bir saatimizi ayırmak oldukça önemlidir.

Bir antrenman için ihtiyacınız olan en önemli şeyler nelerdir? Elbette, size paranızın karşılığını en çok verecek iki şey, zaman açısından verimli, etkili egzersizlerdir. Her zamankinden daha meşgul olduğumuz bu dönemlerde kaslarımızı haftada 2-3 kez çalıştırmak için bir saatimizi ayırmak oldukça önemlidir.

İyi haber şu ki, kardiyo, kuvvet, denge, merkez eğitimini içeren kaliteli bir vücut egzersizi yapmak için saatlere ihtiyacınız yok.

Aşağıda listelenen egzersizler, tüm vücudunuzu kısa ve yoğun bir antrenmanla çalıştırmak için tam olarak ihtiyacınız olan şeylerdir. Bu hareketler:

Verimlidir: Bir seferde birden fazla kası çalıştırabildiğiniz her an, zaman açısından tasarruf etmenizi sağlar. Böylece yoğun programınıza başka işlerinizi ekleyebilirsiniz.

İşlevseldir: Kaslarınız günlük hayatta tek başına çalışmaz, öyleyse neden antrenmanlarınızda kaslarınızı bu şekilde çalıştırasınız? Bu hareketler, masa toplamak, kapıları açmak kadar düzenli olarak yaptığımız gerçek yaşam faaliyetlerini taklit eder.

Yoğundur: Zamanınız kısaysa, odaklanmak istediğiniz tek şey yoğunluktur. Ne kadar yoğun çalışırsanız, etkisi o kadar fazla olur.

Birden fazla kas grubunu hedefler: Ne kadar çok kas çalıştırırsanız, egzersiz sırasında ve sonrasında o kadar fazla kalori yakarsınız.

Aşağıdaki birden fazla kas çalıştıran egzersiz hareketlerini kendi listenize ekleyebilirsiniz:

Squat Hareketi

Bu hareket alt vücuttaki tüm kaslarla beraber, egzersize dambıl dahil ettiğinizde omuzların da çalışmasına olanak sağlayan bir egzersizdir. Alt vücut ve üst vücudu aynı anda çalıştırdığınız için daha işlevsel ve daha etkili bir hareket olmuş olur. Unutmayın, yaptığınız egzersiz ne kadar çok kası çalıştırırsa, o kadar çok kalori yakarsınız.

Burpees Hareketi

Birçoğumuz bu egzersize aşinayız. Burpees hareketinin çok popüler olmasının nedeni vücuttaki tüm kasları çalıştırmasıdır. Aynı zamanda, yere paralel aşağı yukarı hareket yapıp ve ardından zıpladığınız için kardiyodan da yararlanırsınız.

Lunge Hareketi

Lunge hareketi alt vücudunuz için en sıkı egzersizdir. Kendinizi sıktığınız ve aynı zamanda dengede durmaya çalıştığınız için vücudunuzdaki tüm kasları harekete geçirirsiniz. Aslında lunge günlük hayatımıza dahildir. Örneğin; yürümek bir lunge hareketidir fakat geleneksel lunge hareketi kadar zorlayıcı değildir.

Plank Hareketi

Bu da yine bir diğer popüler harekettir çünkü üst vücudu çalıştırmakla beraber ana kasları da çalıştırır. Eğer plank hareketini iki yanlı dönmüş bir şekilde yaparsanız daha zorlayıcı olacaktır. Bu şekilde kendinizi daha çok sıkarsınız ve sonucunda daha çok kasınızı çalıştırmış olursunuz. 

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat