Düşünmekten Uyuyamamak Nedir? 

Uyku, sağlıklı bir yaşamın en önemli bileşenidir. Yeterli miktarda uyumadığımız zaman vücudumuz çeşitli uyarı sinyalleri vermeye başlar. Bu sinyaller arasında halsizlik, yorgunluk, gün içinde dalgınlık ve zihin karmaşası yer alır. Düşünmekten uyuyamamak, vücudun sağlıklı bir uyku çekmesinin önündeki engeller arasında yer alır. Peki, uyumadan önce düşünmenin ne gibi olumsuz etkileri bulunur? Bu durum nasıl engellenebilir?

Çok Düşünmekten Uyuyamamak Nasıl Ortaya Çıkar?

Çok düşünmekten uyuyamamak, birçok kişinin hayatının bir döneminde karşılaştığı bir sorundur. Bazı geceler yatağa yatsanız bile düşünceler peşinizi bırakmaz. Zihninizde dönen düşünceler uykuya dalmanızın önüne geçebilir. Genellikle iş stresi, sınav stresi, okul stresi ve özel hayatta yaşanan stres düşünmekten uyuyamama sorununa yol açar.

Düşünmekten Uyuyamamak Nasıl Engellenebilir?

Gece düşünmekten uyuyamamak sorunu önlenebilir bir sorundur. Çeşitli önlemleri alarak ve yaşam tarzı değişikliklerini yaparak bu sorunun önüne geçmek mümkün olur. Yatarken düşünmenin neden olduğu uykusuzluk sorunu çözüldüğü zaman kişinin yaşam kalitesinde önemli bir artış yaşanır.

Yatmadan Önce Düşünme Gerektiren İşlerden Uzak Durun

Bu sorunu çözmenin ilk ve en önemli adımı, yatmadan önce düşünme gerektiren işlerden uzak durmaktır. Yatmadan 1-2 saat önce çalışmayı sonlandırın. Bu süreyi dizi veya film izleyerek, ailenizle vakit geçirerek ya da sevdiğiniz bir aktiviteyi yaparak değerlendirin. Böylece yatmadan önce zihninizi kurcalayan düşüncelerden kurtulmuş olacaksanız.

Yatmadan Önce Rahatlatıcı Bitki Çayı İçin

Yatmadan önce papatya ve melisa gibi bitki çayları içmek vücudunuzu rahatlatır. Kahve ve siyah çay yerine bitki çayı tüketmek aynı zamanda genel vücut sağlığı açısından da faydalıdır. Birçok durumda vücudunuz rahatladığı zaman uykuya geçmek daha kolay olacaktır. Her ne kadar zihniniz meşgul olsa da rahatlamış veya yorgun bir vücuda direnemez. Bu nedenle öncelikle fiziksel olarak rahatlamaya çalışın.

Yatmadan Önce Sıcak Duş Alın

Sıcak duş almak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Kasların gevşemesi uykuya geçme sürecinizi kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda sıcak duş almak zihninizi gevşetmeye de yardımcı olur. Suyun dinlendirici etkisi yaşadığınız stresi azaltabilir. Yapılan araştırmalar su ile tedavinin çeşitli rahatsızlıklara iyi geldiğini göstermektedir. Bu nedenle yatmadan önce zihninizi boşaltmak ve vücudunuzu dinlendirmek için bu yöntemi deneyebilirsiniz.

Uyumak İçin İdeal Ortamı Oluşturun

Uyumak için ideal ortamı oluşturmak düşünmekten uyuyamamak için bir çözüm sunabilir. Gece yatmadan önce telefona bakmak, zihninizi meşgul etmeye devam eder. Sosyal medyada gördüğünüz bir haber hem uykunuzu kaçırabilir hem de düşünmeye devam etmenize yol açabilir. Bu nedenle yattığınız ortama telefon, tablet gibi elektronik cihazları sokmamaya çalışın.

Kafanızı Kurcalayan Sorunları Çözmeye Çalışın

Düşünmekten uyuyamamanın en ideal çözümü kafanızı kurcalayan sorunları çözmek olacaktır. Bu her zaman kolay bir yöntem olmasa da en etkili yöntem olduğu tartışmasızdır. Sorunlarınızı arkadaşlarınız ve ailenizle konuşarak çözebileceğiniz gibi bir psikologdan profesyonel yardım da alabilirsiniz. Her iki durumda da zihninizi meşgul eden sorunları çözmek akşamları rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.