durusumuzu-nasil-duzeltiriz optimized
İyi Hayat07-03-2022

Duruşumuzu Nasıl Düzeltiriz? 

Duruş, ayakta, otururken veya uzanırken vücudunuzu tuttuğunuz pozisyondur. İyi duruş, hareket halindeyken veya ağırlık taşıyan aktiviteler gerçekleştirirken kasları ve bağları en az şekilde zorlamak için vücudunuzu ayakta durmak, yürümek, oturmak ve yatmak üzere eğitmeyi içerir.

İyi bir duruş aşağıdaki şekillerde size yardımcı olur:

  • Kemikleri ve eklemleri doğru pozisyonda (hizalama) tutar, böylece kaslar doğru şekilde kullanılır.

  • Artrit başlangıcını önlemeye yardımcı olmak için eklem yüzeylerinin (diz gibi) aşınmasını ve yıpranmasını azaltmaya yardımcı olur.

  • Omurgadaki bağlar üzerindeki baskıyı azaltır.

  • Omurganın anormal pozisyonlarda sabitlenmesini önler.

  • Kaslar daha verimli kullanıldığı için yorgunluğu önler, bu da vücudun daha az enerji kullanmasını sağlar.

  • Sırt ağrısı ve kas ağrılarını önler.

Doğru oturma pozisyonu nedir?

  • Sırtınız düz ve omuzlarınız geride olacak şekilde oturun. Kalçalarınız sandalyenizin arkasına değmelidir.

  • Otururken tüm sırt eğrisi belli olmalıdır. Sırtınızdaki normal kıvrımları korumaya yardımcı olması için küçük, sarılmış bir havlu veya bel rulosu kullanabilirsiniz.

  • Sandalyenizin ucuna oturun ve tamamen eğilin.

  • Kendinizi yukarı çekin ve sırtınızın kıvrımını mümkün olduğunca vurgulayın.

  • Konumu hafifçe bırakın (yaklaşık 10 derece). Bu iyi bir oturma pozisyonudur.

  • Vücut ağırlığınızı her iki kalçanıza eşit olarak dağıtın.

  • Dizlerinizi dik açıyla bükün. Dizlerinizi kalçalarınızla birlikte veya biraz daha yukarıda tutun. (Gerekirse bir ayak koyma yeri veya tabure kullanın.) Bacak bacak üstüne atmayın.

  • Ayaklarınızı yerde düz tutun.

  • Aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla oturmamaya çalışın.

  • İşyerinde, sandalyenizin yüksekliğini ve çalışma masanızı, işinize yakın oturabilmeniz ve kendinize doğru eğebilmeniz için ayarlayın. Omuzlarınızı rahat tutarak dirseklerinizi ve kollarınızı sandalyenize veya masanıza yaslayın.

  • Oturma pozisyonundan kalkarken sandalyenin önüne geçin. Bacaklarınızı düzleştirerek ayağa kalkın.

Doğru sürüş pozisyonu nedir?

  • Sırtınızın kıvrımında bir sırt desteği (bel rulosu) kullanın. Dizleriniz kalçalarınızla aynı seviyede veya daha yüksek olmalıdır.

  • Sırtınızın kıvrımını desteklemek için koltuğu direksiyona yaklaştırın. Koltuk, dizlerinizi bükecek ve pedala ulaşmanızı sağlayacak yakınlıkta olmalıdır.

Doğru kaldırma pozisyonu nedir?

  • Ağır bir nesneyi kaldırmadan önce, yere sağlam bastığınızdan emin olun.

  • Bel seviyenizden daha aşağıda olan bir nesneyi almak için sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi ve kalçanızı bükün. Dizleriniz düzken belden öne eğilmeyin.

  • Kaldırmaya çalıştığınız nesneye yakın geniş bir duruşla durun ve ayaklarınızı yerde sağlam tutun. Karın ve bacak kaslarınızı kullanarak nesneyi kaldırın. Dizlerinizi sabit bir hareketle düzeltin. Nesneyi vücudunuza doğru çekmeyin.

  • Bükülmeden tamamen dik durun. Bir nesneyi kaldırırken daima ayaklarınızı ileri doğru hareket ettirin.

  • Bir masadan bir nesne kaldırıyorsanız, vücudunuza yakın tutabilmeniz için masanın kenarına doğru kaydırın. Nesneye yakın olmak için dizlerinizi bükün. Nesneyi kaldırmak ve ayakta durmak için bacaklarınızı kullanın.

  • Ağır nesneleri bel seviyesinden yukarı kaldırmaktan kaçının.

  • Kollarınızı bükerek paketleri vücudunuza yakın tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutun. Küçük adımlar atın ve yavaş gidin.

  • Nesneyi indirmek için ayaklarınızı kaldırırken yaptığınız gibi yerleştirin, karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.

Uyumak ve uzanmak için en iyi pozisyon hangisidir?

  • Hangi pozisyonda yatarsanız yatın, yastık omuzlarınızın değil başınızın altında olmalı ve başınızın normal pozisyonda olmasını sağlayacak kalınlıkta olmalıdır.

  • Sırtınızdaki kıvrımı korumanıza yardımcı olacak bir pozisyonda uyumaya çalışın (örneğin, dizlerinizin altına bir yastık veya belinizin altına koyacağınız bir destek ile sırt üstü ya da dizleriniz hafifçe bükülü olarak yan tarafınıza). Dizleriniz göğsünüze çekilerek yan yatmayın.

Bu öneriler sırt ağrısı olan çoğu kişiye fayda sağlayacaktır. Bu yönergelerden herhangi biri ağrının artmasına veya ağrının bacaklara yayılmasına neden oluyorsa, aktiviteyi durdurun ve bir doktor veya fizyoterapist tavsiyesi alın.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat