dogru-nefes-alma optimized
İyi Hayat07-03-2022

Doğru Nefes Alma 

Doğru nefes alma tekniklerini anlamadan önce, vücudunuzun nasıl nefes aldığı hakkında biraz bilgi sahibi olmanız önemlidir.

İnsan vücudunun en temel işlevlerinden biri olan nefes almak, vücudu oksijenle beslemekle kalmaz, aynı zamanda buğulu bir zihni temizleyebilir ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak çok az insan vücudun gerektiği gibi çalışmasına izin verecek şekilde nefes almayı öğrenir.

Doğru nefes alma tekniklerini anlamadan önce, vücudunuzun nasıl nefes aldığı hakkında biraz bilgi sahibi olmanız önemlidir. Nefes aldığınızda, diyafram olarak adlandırılan göğüs kafenizin altındaki kas kasılır ve aşağı doğru hareket eder. Bu, akciğerlerin genişlemesi için yeterli alana sahip olmasını sağlar. Kaburgalarınız arasındaki interkostal kaslar, göğüs kafesinizi yukarı ve dışa doğru çekmek için kasılır. Akciğerleriniz genişledikçe, hava burnunuzdan ve ağzınızdan emilir ve soluk borusundan akciğerlerinize doğru ilerler. Bronşlarınızdan geçtikten sonra hava nihayet oksijenin kan dolaşımına geçtiği hava keselerine ulaşır. Aynı zamanda, karbondioksit kan dolaşımından hava keselerine girer ve siz nefes verirken vücuttan atılır. Ortalama olarak bu işlem kişi hayatta olduğu sürece her gün günde 17.000-30.000 arasında tekrarlanır.

Her nefes alışınızda çok fazla sistem rol oynadığı için, tüm bu koordinasyon süreçlerinin gerektiği gibi çalışmasına izin vermek önemlidir.

Bu, her şeyden önce harika bir duruşla başlar. Dik oturmak, akciğerlerin her nefeste hızlı ve verimli bir şekilde genişlemesini sağlar. Aynı şekilde, dik oturmak havanın akciğerlere girmesine ve karbondioksitin akciğerlerden engellenmeden çıkmasına yardımcı olur. Masanızda oturuyorsanız ve kendinizi huzursuz hissediyorsanız, oksijenin kan dolaşımınıza ve dolayısıyla beyninize ne kadar iyi ulaştığında ani bir gelişme olduğunu fark edebilmek adına vücudunuzu düz bir sırtla yeniden konumlandırmak için bir dakikanızı ayırın.

Birçok insan nefeslerini iyileştirmek için tamamen nefes almaya odaklanırken, çoğu insan ciğerlerindeki karbondioksitin sadece yüzde 70'ini verir. Bunun yerine, sanki baloncuklar üflüyormuşsunuz gibi ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya çalışın. Vücudunuz sizi anında enerji ile ödüllendirmekle kalmayacak, ciğerlerinizi doldurmada ne kadar verimli olduğunuzu fark edeceksiniz.

Vücuttaki her sistem oksijene dayanır. Bilişten sindirime kadar, etkili nefes almak size yalnızca daha fazla zihinsel netlik duygusu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanıza, yiyecekleri daha verimli sindirmenize, vücudunuzun bağışıklık tepkisini iyileştirmenize ve stres seviyelerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga yapan birçok insanın, özellikle Pranayama uygulamasına veya nefes kontrolüne odaklananların, sinir sistemini, kalp atış hızını ve kan basıncını kontrol eden kısmını düzenlediği gösterilmiştir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat