sınav stresi
İyi Hayat09-11-2021

Çocuklarda Sınav Stresi 

Testler ve sınavlar, çocuklar ve gençler ile ebeveynleri için okul hayatının zorlu bir parçası olabilir. Ancak stresi azaltmanın yolları her zaman mevcuttur.

Peki, birinin stres altında olduğunu nasıl anlarız?

Stres yaşayan çocuklar ve yetişkinler şu belirtileri gösterebilirler:

  • Çok endişelenirler,

  • Gergin hissederler,

  • Baş ağrısı ve mide ağrısı çekebilirler,

  • İyi uyuyamazlar,

  • Sinirli olurlar,

  • Yemeğe olan ilgi kaybolur veya normalden daha fazla yemek yerler,

  • Daha önce zevk aldıkları aktivitelerden zevk alamazlar,

  • Olumsuz düşünürler.

Bazı konular hakkında konuşacak birine sahip olmak yardımcı olabilir. Bir ebeveyn, öğretmen veya çalışma arkadaşından destek almak, gençlerin endişelerini paylaşmalarına ve olayları perspektifte tutmalarına yardımcı olabilir.

Çocuğunuzu, destekleyici olduğunu düşündüğü bir okul personeli üyesiyle konuşmaya teşvik de edebilirsiniz. Çocuğunuzun bu stresle başa çıkmadığını düşünüyorsanız, öğretmenleriyle konuşmanız da yardımcı olabilir.

Çocuğunuzun iyi beslendiğinden emin olun

Dengeli beslenme, çocuğunuzun sağlığı için hayati önem taşır ve sınav dönemlerinde kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.

Bazı ebeveynler enerji içecekleri, kola, tatlılar, çikolata, hamburger ve cips gibi yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek kafeinli yiyecek ve içeceklerin çocuklarını hiperaktif, huzursuz ve karamsar yaptığını gözlemleyebilir.

Çocuğunuzu mümkün olduğunca gıda alışverişine dahil edin ve onu sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye teşvik edin.

Çocuğunuzun yeterince uyumasını sağlayın

İyi uyku, düşünmeyi ve konsantrasyonu geliştirir. Çoğu ergen bir gecede 8-10 saat uyumaya ihtiyaç duyar. Çocukların ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

İyi bir gece uykusu almasına yardımcı olmak için çocuğunuzun ders çalışma, TV izleme veya bilgisayar kullanma ve yatma arasında dinlenmesi için yarım saat kadar bekleyin.

Sınavdan önce bütün gece tıka basa çalışmak genellikle kötü bir fikirdir. Uyku, çocuğunuza birkaç saatlik panikli son dakika çalışmasından çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

Sınavlar sırasında esnek olun

Sınav zamanı konusunda esnek olun. Çocuğunuz bütün gün ders tekrarı yaparken, ev işlerinin yapılmamış olması veya yatak odalarının düzensiz kalması konusunda endişelenmeyin.

Bu durumda aslında sizin de sakin kalmanız gerekir. Unutmayın, sınavlar sonsuza kadar sürmez.

Baskı kurmayın

Destek grubu Childline, kendileriyle temas kuran birçok çocuğun sınav sırasında baskının çoğunun ailelerinden geldiğini hissettiğini söylüyor.

Çocuğunuzu dinleyin, ona destek verin ve eleştiriden kaçının.

Bir sınava girmeden önce, güven verici ve olumlu olun. Başarısızlığın dünyanın sonu olmadığını bilmelerini sağlayın. İşler iyi gitmezse sınava tekrar girebilirler.

Her sınavdan sonra, çocuğunuzu bunu sizinle konuşmaya teşvik edin. Zor buldukları sorulara odaklanmak yerine iyi giden bölümleri tartışın. Ardından, değiştirilemeyen şeylere odaklanmak yerine bir sonraki sınava odaklanın.

Ödüllendirin

Çocuğunuzla birlikte, gereken çalışmalar yapıldıktan ya da sınavdan sonra ona uygun bir ödül düşünün.

Ödüllerin büyük veya pahalı olması gerekmez. En sevdikleri yemeği hazırlamak veya TV izlemek gibi basit şeyler içerebilirler.

Sınavlar bittiğinde, çocuğunuzun sınav sonu ödülü düzenleyerek bunu kutlamasına yardımcı olun.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat