bel-incelten-egzersizler optimized
İyi Hayat07-03-2022

Bel Egzersizleri 

Belinizi sıkılaştırmak ve kalçalarınıza biraz kıvrım kazandırmak için düzenli olarak çalıştırılması gereken bazı kaslar vardır. Bu kaslar, iç ve dış obliklerinizin yanı sıra abdüktör ve gluteal kaslarınızı içerir.

Bir kas veya kas grubunu sürekli olarak çalıştırdığınızda, vücudunuzun o kısmını güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Obliklerinizi güçlendirmek kasları sıkılaştırır, bu da belinizi içeri çekmeye yardımcı olur.

Aşağıdaki egzersizler sırayla yapabilir veya bunlardan birkaçını seçip normal alt vücut egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz. Her iki durumda da, her birini haftada en az bir kez gerçekleştirmenizi şiddetle tavsiye ederiz!

Topuk dokunuşu

Bu ilk egzersiz tüm karın kaslarınızı hedefler, ancak öncelikle obliklere odaklanır.

Hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Aralarda 30 saniye dinlenerek üç set için tekrarlanır. Yapmanız gereken şey düz bir şekilde mata uzanıp yatar pozisyonda dizlerinizi kendinize doğru çekip her iki topuğunuza sırayla elinizle dokunmaktır.

Abdüksiyonlu kalça köprüsü

Bu egzersiz kalçalarınızı hedef alır. Bir banda erişiminiz varsa, ekstra gerginlik eklemek için onu uyluklarınızın etrafına dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin!

Her setten sonra 30 saniye dinlenerek 15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin. Yapmanız gereken şey; yatar pozisyonda ayaklarınız düz bir şekilde yere basıyorken dizlerinizi kendinize yakınlaştırın ve kalçanızı yukarda tutmaya çalışın.

Starfish hareketi

Bu hareket, neredeyse tüm kaslarınızı çalıştırır ve değişen el hareketi, oblikleri gerçekten zorlayacaktır.

Bu egzersizi 30 saniye boyunca gerçekleştirin ve toplamda üç seti tamamlayın. Her setten sonra 30 saniyeye kadar dinlenin. Yapmanız gereken şey yatar pozisyondayken çapraz bir şekilde ellerinizi ve ayaklarınızı birleştirmek olacaktır.

Plank

Herhangi bir antrenmanı her zaman bir plank ile bitirebilirsiniz. Bu hareket sadece karın kaslarınızı ve belinizi değil, aynı zamanda kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı da çalıştıracaktır.

Bu hareketi 30 ila 60 saniye arasında gerçekleştirin. Her setten sonra bir dakika dinlenerek toplam üç seti tamamlayın.

BONUS: Rahatlayın!

Nasıl ince bir bele sahip olacağınızı araştırıyor ve bel ve karnınızdaki inatçı yağlardan kurtulmaya çalışıyorsanız, en büyük düşmanınız strestir. Mesele şu ki, ne kadar stresliysek, o kadar fazla kortizol üretiriz, bu da yağ kaybını engeller. Bu hormonun artan seviyeleri de daha yüksek insülin seviyelerine neden olduğundan, kan şekeriniz düşer ve şekerli, yağlı yiyecekler istersiniz.

Stres seviyenizi düşük tutmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak fazla gevşemeyin… Çok uzun süre oturmak, orta kısımdaki yağları yakmamıza yardımcı olan lipoprotein lipaz adı verilen bir enzimin aktivitesini azaltır. Ayakta durmak ise oturmaktan iki kat daha fazla kalori yakar.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat