Bağışıklık Nasıl Güçlendirilir? 

Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Bağışıklığınızı güçlendirmenin söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, birkaç beslenme şekli ve yaşam tarzı değişikliği vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilir ve zararlı patojenlerle veya hastalığa neden olan organizmalarla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Bu yazımızda, sizler için bağışıklığınızı nasıl doğal yöntemlerle güçlendirebileceğinizi anlattık. Bu basit adımları uygulayarak siz de kendinize fayda sağlayabilirsiniz. Okumaya devam edin!

Uykunuzu alın

Uyku ve bağışıklık birbiriyle bağlantılıdır. Aslında, yetersiz ve kalitesiz bir uyku daha yüksek bir hastalık riskini de beraberinde getirir. Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız uyumadan önce ekranlara bakmayın, karanlık bir odada uyumaya özen gösterin ve kafein alımını bırakın. Yine uykudan önce rahatlatıcı müzikler dinlemek ve bitki çayı içmek de uyumanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, çoğu yetişkin her gün en az 7 saat uyumalıdır.

Yediklerinize dikkat edin

Meyve, sebze, kuruyemiş ve baklagiller besin değeri açısından yüksektir ve sizi zararlı patojenlere karşı koruyacak antioksidanlar içerirler.

Bu gıdalardaki antioksidanlar, vücudunuzda yüksek seviyelerde biriktiklerinde iltihaplanmaya neden olabilecek serbest radikaller adı verilen kararsız bileşiklerle savaşarak, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. (kaynak)

Bitkisel gıdalardaki lif, bağırsağınızdaki sağlıklı bakteri topluluğunu besler. Sağlam bir bağırsak mikrobiyomu bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminiz yoluyla zararlı patojenlerin vücudunuza girmesini önlemeye yardımcı olur.

Aynı zamanda meyve ve sebzeler, soğuk algınlığını engelleyebilecek C vitamini gibi besinler açısından da zengindir.

Bol su için

Su içmek sizi tam olarak mikroplardan ve virüslerden korumaz, ancak susuzluğu önlemek genel sağlığınız için önemlidir.

Susuzluk baş ağrısına neden olabilir ve fiziksel performansınızı, odaklanmanızı, ruh halinizi, sindiriminizi etkileyebilir. Bu komplikasyonlar ise hastalığa yatkınlığınızı artırabilir.

Susuzluğu önlemek için her gün yeterli miktarda sıvı içmelisiniz. Su, kalori, katkı maddesi ve şeker içermediği için oldukça sağlıklıdır.

Çay ve meyve suyu da birer sıvı kaynağıyken, yüksek şeker içerikleri nedeniyle meyve suyu ve şekerli çay alımınızı sınırlamak sizin için en iyisidir.

Ek olarak gün içinde çok fazla hareket ediyorsanız, yoğun egzersiz yapıyorsanız, dışarıda çalışıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir.

Stres dengenizi yönetin

Günlük hayatınızdaki stres ve kaygıyı azaltın. Yaşayacağınız uzun süreli stres iltihaplanmayı artırır ve bağışıklık hücrelerinin fonksiyonlarını dengesizleştirir.

Meditasyon, egzersiz, günlük tutma, yoga ve diğer farkındalık uygulamaları stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek aktiviteler arasındadır. Bunun dışında stres yönetimi konusunda başarısız olduğunuzu düşünüyorsanız bir uzman doktordan da yardım alabilirsiniz.

Unutmayın, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hayatınızda ve beslenme listenizde birkaç değişikliğe gidebilirsiniz.

Bunlar arasında şeker alımını azaltmak, düzenli bir şekilde su içmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve stres seviyenizi yönetmek yer alır. Herhangi bir takviye gıda almadan önce doktorunuza danışmanız önem arz eder. Sağlığınız her şeyden önce gelir, kendinize iyi bakın!