avokadonun-faydalari-nelerdir

Avokadonun Faydaları Nelerdir? 

Avokado, anavatanı Orta Meksika olan ve özellikle de sosyal medyada diyet ve sağlıklı yaşam hakkında paylaşımlar yapan sitelerde en fazla ön plana çıkan besinler arasında gelmektedir. Popüler olmasının yanı sıra bazı karışımlarla birlikte lezzetli olmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve diğer besinlerle de doludur.

Avokadonun saymakla bitiremeyeceğimiz faydalarına kısaca göz atalım:

  • Vücudunuzun normal çalışması için potasyuma ihtiyacı vardır. Mineraller kalp atışınızın sabit kalmasına yardımcı olmaktadır. Çoğumuz bu besin maddesini düşündüğümüzde aklımıza muz gelir. Oysaki, avokadoda mineral oranı muza göre daha fazladır.

  • Avokado, görme yetisine zarar verebilecek ışık dalgalarını emen lutein ve zeaksantini bol miktarda içerir. Bu antioksidanlar açısından zengin yiyecekler tüketen kişilerin, yaşlı erişkinlerde körlüğün önde gelen nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonuna sahip olma olasılığı daha düşüktür. Avokadoda yer alan antioksidanların çoğu, kabuğuna en yakın olan koyu yeşil et kısmında bulunur.

  • Guacamole, avokado ile yapılan bir mezedir ve orta Amerika’da kullanımı yaygındır. Avokadonun ezilmesi ve domates ile tuzun eklenmesiyle elde edilen basit bir karışımdır. Yarım fincan guacamole, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık dörtte birini karşılar. Lif tok hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle fazla yeme olasılığınız düşer. Avokadonun yağ oranı yüksek olmasına rağmen, bu yağ esas olarak sağlıklı doymamış yağdır. Bu yönde bir beslenme ile belinizi düzeltmeye yardımcı olabilirsiniz.

  • Bir fincan avokado ile, çoğu yetişkinin günlük ihtiyacının yaklaşık üçte biri kadar folat alımı yapabilirsiniz. B vitaminini yeteri oranda alamayan kişiler, depresyona daha yatkın olabilir. Bu sebeple depresyon riskini önlemede önemli bir besin kaynağıdır avokado.

  • Folat ayrıca doğum problemlerini önlemede önemli bir rol oynar, bu nedenle hamile ve yeni annelerin daha fazla avokado alması önerilir.

  • Avokado; Tiamin (B1), Riboflavin (B2) ve Niasin (B3) dahil olmak üzere çeşitli diğer B vitaminleri ile de doludur. Bu vitaminler, vücuda alınan yiyecekleri enerjiye dönüştürmede yardımcı olur. Avokado, vücuttaki iltihapla savaşabilen ve kolesterol ve trigliserit düzeylerini iyileştirerek atardamarlarınızı koruyan niasin açısından özellikle zengindir.

  • Araştırmalar, özellikle avokadonun "kötü" kolesterol, trigliserit ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Amerikan Kalp Derneği, yediğiniz yağın çoğunluğunun kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi gıdalardaki doymuş yağlar yerine avokadoda bulacağınız gibi doymamış yağ olmasını önermektedir.

  • Avokado, Alzheimer hastalığına karşı korunmak ve hafıza, düşünme becerileri için önemli miktarda E vitamini içerir.

  • Bir avokado bir yetişkinin günlük K vitamini ihtiyacının %15'ini sağlar. Bu besin, kemik yoğunluğunu iyileştirmeye ve kırıkları önlemeye yardımcı olabilir. Avokado parçalarını, kemik sağlığı için gerekli olan başka bir besin olan D vitamini ile birlikte daha fazla K vitamini için somon, ton balığı veya yumurta içeren bir ıspanak salatası ile karıştırarak kullanabilirsiniz.

  • Karbonhidrat ve şeker bakımından düşük olması, sağlıklı yağ ve lif bakımından yüksek olması bakımından avokado, diyabet riskini azaltabilir.
    Saymakla bitirilemeyecek faydalara sahip olan avokado, salataları lezzetli bir hale getirmenin yanı sıra, cilt dostu olma özelliği ile maskelerinize de eşlik edebilir. Avokado antioksidanları uzaklaştırarak ve kırışıklıkları yumuşatarak cildinizin genç görünmesine yardımcı olabilir.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat