Aralıklı oruç
İyi Hayat04-08-2022

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Nedir? 

Günün belli bir saat diliminde yemek yenilen kalanında aç durulan bir çeşit diyet intermittent fasting.

Günümüzde bir yandan yaşam stresi bir yandan iyi besine erişmenin zorluğu gibi sebeplerle birçok kişi ideal kilosundan farklı bir kiloda. Bir yandan da kolesterol, vitamin eksikliği gibi sebeplerle diyet yapıp sağlıklı kalmaya çalışan da birçok kişi var. Bu arayışların yoğunlaşması sebebiyle bir süredir birçok diyet çeşidi ortaya çıktı. Aralıklı oruç İngilizce adıyla intermittent fasting de bunlardan birisi.

Kilo vermek isteyenlerin araştırmalar sonucunda seçip uygulamayı sevdiği diyetlerden birisi aralıklı oruç. Günün belli bir saat diliminde yemek yenilen kalanında aç durulan bir çeşit diyet intermittent fasting.

Aralıklı oruç size yiyeceklerinizin listesini veren bir diyet programı değil. Yalnızca yeme düzeninizi ayarlayan bir diyet biçimi.

Aralıklı oruç herkese önerilen bir diyet şekli değil. Şeker hastası olanlara, düşük tansiyon yaşayanlara, yeme bozukluğu olanlara ve bir yandan da ağır sporla ilgilenenlere, hamilelere ve emzirenlere önerilmemekte.

Bunun dışında kalan kişiler aralıklı oruç yöntemini deneyebilirler. Ama bu diyet biçimine bir uzmanın gözetiminde başlamak ve programınızı bu çizgide yapmak yararlı olacaktır.

Aralıklı orucun yaygın olan üç çeşidi var. Bunlar 16:8 yöntemi, 5:2 yöntemi ve ye-dur-ye yöntemi.

16:8 yönteminde 24 saatlik günü 16 saat ve 8 saat şeklinde bölüyorsunuz. 16 saat hiçbir şey yemeyip 8 saat içinde yemek yiyorsunuz. Örneğin 12.00-20.00 arasında yemek yiyip kalanında yemek yemiyorsunuz.

5:2 yönteminde ise haftanın 5 günü kesinti koymadan yemek yiyip kalan 2 gününde normalde aldığınız kalorinin 4’te 1’ini tüketiyorsunuz.

Kalori kısıtlaması koyduğunuz günlerin üst üste olmamasına dikkat edilmesi öneriliyor.

Son yöntem olan ye-dur-ye yönteminde ise kişiler haftada bir gün tam 24 saat boyunca aç kalıyorlar.

Aralıklı oruç yaparken süre kısıtlamalarına uymanın yanında sağlıklı kilo verebilmek için sağlıklı beslenmeyi de bırakmamanız gerekir. Bunun için iki ana öğününüzün ikisinde de karbonhidrat ve şekeri sınırlamayı tercih edebilirsiniz.

Bunun için ilk öğününüzde tam tahıllı ekmek, peynir, yumurta, sebze gibi ürünler tercih edebilirsiniz.

Akşam ise bir porsiyon et, tavuk ya da baklagilin yanında bir tabak bulgur ve yoğurt tüketebilirsiniz. Bu iki öğün arasında acıktığınız takdirde ara öğün yapabilirsiniz.

Bu ara öğünde taze meyve, kuru yemiş gibi sizi tok tutabilecek lif oranı yüksek tercihlerde bulunabilirsiniz. Aç kalacağınız kısımda ise sıvı tüketimini devam ettirmek büyük önem taşımaktadır.

Uygulaması oldukça basit olan bu diyete başlamadan bir uzmana görünmeyi unutmamak gerekir. Bunun yanında düzenli beslenerek ve bol sıvı tüketimiyle diyeti desteklemek de dikkat edilmesi gereken bir başka konu.

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat